关于啤酒花种植者在工作中睡着的轶事，提高了人们对啤酒花(Humulus lupulus)促进睡眠功效的认识，几乎每种啤酒都使用啤酒花。虽然饮酒帮助睡眠不是一个好主意在美国，啤酒花似乎有天然的镇静作用，可以促进睡眠。
2012年的一项研究研究用啤酒花酿造的非酒精啤酒是否对工作压力大的人群有镇静作用。研究人员招募了17名健康的女护士，她们每周至少上一次夜班，并报告自己压力很大。
这项研究进行了三个星期，睡眠被测量可戴actimeters测量活动和休息。采用问卷调查的方式来测量压力和焦虑。第一周为对照周。在第二和第三周，参与者在每晚晚餐时喝330毫升(11盎司)无酒精啤酒。
研究人员发现，在喝完两周的无酒精啤酒后，参与者在夜间活动的频率大大降低。这表明，饮用无酒精啤酒后，睡眠质量有所改善。
研究还发现，当饮用不含酒精的啤酒时，人们入睡所需的时间从对照组的平均20分钟降到了仅仅12分钟。焦虑水平在两周的干预期间也有所下降。
为什么啤酒花能促进睡意?
啤酒花被认为可以增加-氨基丁酸(GABA)的活性，GABA是一种神经递质促进放松和睡眠。事实上,受欢迎的安眠药如唑吡坦(Ambien)通过增加GABA的活性而起作用帮助神经递质与大脑中的受体结合。
该研究的作者指出，啤酒花还被发现影响血清素的产生——一种神经递质，而不是影响睡眠调节，褪黑激素的生产和情绪。
没有啤酒的啤酒花的好处
因为睡前最好避免饮酒，而且不是所有人都喜欢不含酒精的啤酒(或者一般的啤酒)，所以还有其他方法可以享受啤酒花的好处。
啤酒花睡眠补充剂
研究发现，包括缬草在内的啤酒花补充剂可以改善睡眠。2007年的一项研究发现500毫克缬草萃取物与120毫克啤酒花萃取物相结合，与安慰剂或单独使用缬草萃取物相比，能帮助参与者更快入睡。
睡觉用啤酒花茶
啤酒花非常苦!如果你想自己制作睡眠茶，试着将啤酒花和甘菊混合均匀，再加少量蜂蜜。
酒花芳香疗法用于睡眠
啤酒花的香味可能足以改善睡眠。最新鲜的啤酒花通常会在自制啤酒商店里买到，但是一些草药零售商也许能买到新鲜的啤酒花。你可以自己做一个啤酒花枕头或者干脆把一把新鲜的啤酒花塞进袜子里，放在床边。一些现成的精油混合用于睡眠还包括酒花提取物。
虽然之前需要做更多的研究我们可以考虑跳是治疗睡眠障碍,如失眠、似乎有越来越多的证据表明,这些物质能促进放松,好消息是,你不需要啤酒爱好者享受潜在好处!