对于那些有严重体重问题的人，建议你遵循一种饮食，包括最好的食物选择，分量，一定的盐，脂肪和糖的限制，每天的目标总热量，等等。建议这种饮食还应该包含以下元素:
- 您的工作日程 - 因为食物准备也需要时间
- 你的经济状况——因为你可能买不起更贵的瘦肉或某些更贵的水果
- 你的个性 - 做自己喜欢的零食，需要一种更刚性的方式，做你去过很多地方，和其他因素。
节食可混淆，因为生活往往是“碍事”，而且由于重量问题，才能真正巩固自己，使得即使现实的减肥目标是不可能达到的。那么，饮食甚至值得吗？
近期的一篇文章纽约时报通过谁的重点是营养，表明作家的一些，如果没有很多的节食方案我们遵循，可能缺乏科学，往往能提供太多的规则，其中大部分是“不要”，而不是“做的。”儿科医生，亚伦卡罗尔博士，医学印第安纳大学医学院儿科教授，决定简化的基本规则，努力从事一般人看减肥了，并改善他们的健康。他的建议呼应了许多我自己的共同建议。我也觉得他们是值得被称为反饮食饮食，因为它们是简单的，而大多数人可以遵循直观的指引。
让你的大部分饮食选择是未经加工的食物
在committment这种“反饮食，”你避免食物和饮料出了名的高钠，糖和不健康的脂肪。这意味着你拥抱整个食品如水果，蔬菜，豆类，豆类，坚果，种子，鱼，家禽和鸡蛋。这些都是很好的适合你的食物是营养丰富的。这些食物借给自己简单，美味，健康的美食和小吃。你也将认识到的所有成分。
当你选择加工食品，小心行事
开始考虑加工食品（大多数）的治疗食物。面食是一种加工食品，因此是最面包，营养棒，和商店买来的果汁。我们需要与我们多久这些食物，份量多吃些谨慎，我们需要把重点放在选择获奖者（全谷物，高纤维，低热量负载）进行选择时。我们还需要一个“轻度加工”食品区分如糙米的箱子，和高度加工食品，如炸鸡，这应该吃非常很少。
在家做饭，尽可能
在家时，您可以控制成分，你控制份量，而且你控制菜单的计划。还有更多的机会，也使用交换细节像新鲜或干燥的草药，醋，脂肪成分如蛋黄酱或盐（众所周知的潜伏在加工食品）纯酸奶。
选择一个遵循类似的规则，以你的家庭烹饪的餐馆
许多餐馆现在提供透明度，上市配料，食品制备方法，并允许你修改要求的菜肴。我们许多人仍然选择在外面吃了不少或者从餐厅购买食物，使生活更轻松，所以在最小，花费更多的时间选择更健康意识的建立。
饮料主要成分是水和不加糖的茶或咖啡
孩子们有一定的钙的需要，以满足正常生长，所以牛奶或非牛奶是他们的饮食的重要组成部分。作为成年人，奶精可以添加多余的脂肪和热量负荷我们的饮食，并用糖包或购买含糖饮料与体重增加和健康风险有关。
偶尔喝点酒或者喝一杯鲜榨果汁也没关系。但是要注意奶昔和食物一样——它们不如咀嚼真正的食物那样令人满意，除非你控制成分，否则它们可能是卡路里炸弹。如果饮料的热量超过20卡路里，这是一种享受，而不是一顿饭。
与其他人吃饭，人你在乎
卡罗尔博士和其他专家（像我一样）认为，这将激励更多的烹饪和家里招待。它也将你的饮食习惯在吃饭慢下来，因为你说得太多。与其他人吃也改变了一顿的性质，使其成为一个更充实的社会参与。这意味着你不太可能感觉像食物在你的生活填补一个空白。装满的社会关系，而不是这个空白。
为大家将这种做法的工作？如果您选择即使遵循这些准则在某些时候，你将很可能经历减肥和更好的健康。是的，有些人可能不只是这些准则很好的候选人 - 如果他们是严重超重或肥胖，或如果他们有严重的健康风险与体重相关的**但是，这些规则可以为即使是那些人一个很好的起点。**
对于我们其余的人，我认为个人和家庭都可以从这种反节食饮食中受益!