在第1部分，我开始向你们介绍大量的身体，精神和精神的好处，其中一些最重要的体位(瑜伽体式)提供。最初的哈他瑜伽系统是设计来支持最佳的健康和福利，从一个非常科学的方法。花时间去理解每一个体式是为了达到，你能够设计你自己的瑜伽序列，解决你的具体目标。即使是那些参加课程的人，你也会更好地从你的练习中获得最大的价值，通过知道在哪里集中你的意图，利用你的思想和呼吸，对每个姿势。
第一个最重要的体式，双腿加强背部伸展式(坐着前屈)，在第一部分中有详细的解释。剩下的2个将在这里解释，2)肩倒立(肩立)和(3)头倒立(头手倒立)。
肩倒立
肩式站立可能比其他任何方法都有更多的治疗效果体式在瑜伽系统中。字面上的翻译体式将整个身体的姿势。倒立体式通常能提供丰富的恢复青春的效果。有一种非常特殊的能量流，当身体被倒置，通过身体/头部接收来自地球的负电子和通过腿和脚接收来自大气的正电子时发生，与通常发生的相反。这就产生了许多无法解释的健康影响，使得倒立姿势如此有力。
技术
双腿平躺在地上，慢慢抬起，直到它们在你的上方，而你的脖子和肩膀保持在地面上。你的手在你的背部“道具”身体向上和支持非常直,身体的垂直位置。如果你有任何严重的颈部、头部或心脏疾病，你不应该参加这个体式没有咨询专业医师
浓度
在做这个体式时，集中在喉咙脉轮(也称为visuddha脉轮)。你也可能会注意到下轮脉轮中过剩的性能量正移向上轮，这一过程在坦陀罗瑜伽中被称为升华。
好处-甲状腺，抗衰老，生殖器官，消化，呼吸，脊柱，精神健康，解毒，免疫系统，减肥
作为一种治疗常见疾病的姿势，肩立的最大好处之一是它能够调节和正常化甲状腺功能。由于甲状腺与年轻有关，它也有许多抗衰老的好处，能够使衰弱的身体恢复活力。它对生殖器官相关的问题也有帮助，如子宫疼痛，卵巢并发症，月经问题/不规则，前列腺，性功能，性传播疾病和膀胱疾病。它有治疗大多数慢性胃肠疾病的潜力，可以增加胃火和预防阑尾炎。它对哮喘、支气管炎、鼻/耳/喉疾病、支气管炎、头痛和普通感冒很有疗效。它加强背部和纠正脊柱弯曲。在练习肩立后，许多人也注意到他们的心理健康的变化，包括增加自信，快乐和平静。它可以作为血液净化器，中和毒素，去除异味。人们也练习这种姿势来提高免疫力，甚至减肥。这些只是它众多好处中的一小部分。
头倒立
被称为所有体式之王(超越肩倒立体式一步，所有体式的皇后)，它提供了最精确和完美的能量，通过吸收能量通过下肢和移动他们到顶轮。
技术
不像其他姿势，倒立真的不能从书中学习。一个人应该咨询一个合格的瑜伽教练来正确地学习这个姿势，以避免有害的后果。简而言之，练习者创建一个三角形的支撑基础，将肘部与前臂分开，然后用手指交叉为头部创造一个空间。下一步是把你的头放在地板上，目的是把你的体重放在发际线，而不是头皮本身(这很重要)。然后你必须把你的脚接近你的头，然后慢慢抬起你的腿，进入非常笔直的垂直位置体式需要。再说一次，这不是一个单独学习的姿势，也不适合初学者。花必要的时间学习正确的形式。
浓度
这里的重点是宇宙能量通过身体从腿到头顶及以上的运动。你可能会注意到意识意识和感官知觉的转变。
好处-整个身体，精神和精神的存在
要描述头倒立的好处，唯一的方法确实是不可思议的。瑜伽修行者说，这种姿势结合了84古典瑜伽的优点体位因此，它能治愈和预防的疾病是无限的。呼吸系统感染、消化系统紊乱、皮肤问题、月经紊乱、生殖系统失调、精神疾病、性传播疾病以及与耳、鼻、头、喉、眼、胃、脾脏、肺等有关的所有问题都能从中受益体式。它还能以前所未有的方式提高注意力、记忆力、智力、耐力和心理能力。它使血液和氧气在体内循环，使体内所有腺体得以恢复。它也振兴，振兴，振兴，净化和振奋整个存在。冥想得到了提高，达到三摩地(神圣意识的高度)的能力成为可能体式。头倒立应该每天练习30分钟到1个小时，但是记住要从每天几分钟开始逐渐达到这个水平。