对于许多人来说，很难理解每种瑜伽发展过程中所包含的复杂科学体式在哈达瑜伽系统（或姿势）。通常，当我们去上瑜伽课这里是世界的西部，我们练习瑜伽序列，但没有过多考虑利益或原因超出了信息小位的瑜伽老师有时间为每个位置。但是，瑜伽知识广阔，通过投资时间去学习更多的关于每个体式，你持有的关键，康复，精神发展的一个非常强大的系统，并提高生活质量。你还会发现，你可以根据你的具体目标设计自己的序列，让您得到最出你的瑜伽练习。
首先，我想说明的是有4个组成部分或方面瑜伽体式。他们是物理，生物能，形式和心身方面。物理方面涉及机关和物理变化进行体位时发生的压缩。这是时间的长短你持有体式成为以激活需要体内激活更改腺体重要。该生物能指脉轮系统或能量的网络遍及全身。每个体位法变造能量在体内流动因此有必要与有意专注于相关能源中心进行正确的姿势。形式方面涉及在你如何执行体位的变化，这可能会改变结果。而最后一个方面，心身，是指在心理和情绪状态，每个姿势产生变化。这涉及到思想，情绪和身体，并加强的位置保持的时间收获预期效益长期的重要性之间的连接。
虽然每个体位法是在它自己的意义重大，有3种，我想与大家分享的是被称为是一些实现不平凡的业绩最重要的具体的人。那些体式是：1）paschimottanasana（就座向前弯曲），2）sarvangasana(肩立)和(3)sirsasana（在倒立）。
Paschimottanasana
坐姿前屈首次出现时是一个简单的直道，但是它的好处远远超出。这是也可以称为的姿势体位法的的（能量），这带来了活力和心灵的稳定上升。
技术
这种姿势是通过双腿伸展到身体前面，保持笔直的坐姿来完成的。接下来，尽可能向前倾，最终保持大脚趾，头放在膝盖上。通过练习和增加灵活性，一个人可以让整个胸部和腹部靠在腿上。
浓度
来获得最大的好处体式，一个应着眼于基轮（也称为海底轮轮）其中，从地球的能量进入人体，并随后流过躯干，手臂和腿部。
优点 - 消化，器官，性活动，脊椎，减肥，活力
一整本书可以写关于这个姿势的许多好处。有人说，它有任何疾病治愈人类的能力。首先，它极大地改善血液循环，这是运送氧气和营养物质在体内的每一个细胞都至关重要。弯曲运动也刺激腹部器官，这改善消化并激活医治胃肠疾病和病症，泌尿感染，减少脾和肝的炎症的可能性。这也刺激肾脏和胆囊，并可以对前列腺和改善性功能或控制性欲极其有利的。脊柱自然拉伸，改进的弹性和柔韧性和缓解疼痛（包括膝盖，大腿与小腿的疼痛），关节炎和坐骨神经痛。这也是伟大的驱逐周围的垃圾和腹部脂肪，充当天然碳粉，轻松减肥。并添加一个好处（有很多超出了在这里写的），它增加能量，诱使长寿，缓解焦虑和电梯昏睡。再次，利益与所有体式与这个姿势保持和练习的时间长短成正比。
在第2部分，我将支付余下的2个姿势，提供一些实际的最大效益，心理和精神上的抱负的瑜伽师。