8种方法让溃疡性结肠炎患者睡得更好

研究人员正在研究如何睡眠障碍、免疫功能和炎症性肠病(IBD)可能与加州大学,说尤金·f .日圆,医学博士,临床中心主任克罗恩氏和结肠炎北岸IBD中心的埃文斯顿。“我们知道,睡眠障碍会加重冲突,减少一个人的阈值处理,由于疼痛和疲劳。换句话说，突然发作会毁了你的睡眠——然而缺乏睡眠会阻止你的身体复原。如何阻止UC恶性循环?遵循这些步骤。

Yen博士说，对于任何经历UC突发的人来说，第一步是识别和治疗潜在的症状。所以和你的医生预约一下吧。他说:“皮疹会导致你整夜不睡、上厕所、疼痛。”告诉你的医生什么可能是你睡眠障碍的根源。“如果你的IBD失控了，你就必须治疗它。如果你从来没有睡好，或者你的焦虑或抑郁让你睡不着，那么你需要解决这个问题。”

Yen博士说，吃饭的时间对你半夜上厕所的频率有很大影响。“通常情况下，人们吃完饭就得去洗手间。如果你经常吃得很晚，试着把晚餐时间提前。”他建议。如果可能的话，让午餐成为你最丰盛的一餐，Diane Javelli补充道，她是西雅图华盛顿大学医学中心营养诊所的临床营养师。不可能吗?晚上早点吃晚餐，尽量吃脂肪和纤维含量较低、较易消化的食物。

有一些食物是UC患者在睡前应该完全避免的，Javelli说。在两小时的睡眠时间内要避免的事情有:

• 咖啡因，它可以刺激肠道运动，让你保持清醒
• 辛辣食物，包括辣椒、生姜或辣椒粉
• 酒精会扰乱正常的睡眠周期，导致拉肚子
• 高糖食物，包括糖果或巧克力(尝试用甜菊糖调味的食物来满足喜欢甜食的人)
• 高脂肪或油腻的食物，比如汽车餐厅的汉堡和薯条

有规律的就寝时间可以提高每个人的睡眠质量，但对UC患者尤其有帮助。Javelli解释说，这是因为夜间习惯会向你的身体发出信号，告诉它是时候冷静下来放松了。每天晚上尽量在差不多相同的时间睡觉。此外，在一到两个小时的睡眠时间内，避免使用蓝光屏幕(笔记本电脑、电视或智能手机)，保持卧室安静、凉爽、黑暗。根据美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)的说法，卧室的温度在60华氏度到67华氏度之间最适合睡觉。

有时你的睡眠方式会加重症状。Yen博士举例说，在肠道发炎最严重的一侧睡觉可能会导致一些人腹泻。“有些病人会意识到这一点，并发现他们只能俯卧、仰卧或左侧卧睡觉，”Yen博士说。和其他针对UC的睡眠策略一样，可能需要一些尝试和错误来发现适合你的睡眠姿势。

在你尝试非处方安眠药之前，查清楚常见的副作用是很重要的，Javelli说，因为一些自然疗法会导致胃痛、恶心和腹泻。这并不是说你不能在睡觉前喝一杯温草药茶，只是要注意可能引起潜在反应的特定成分。例如，镁被认为可以帮助一些人睡得更好，但它也可以用作泻药，这可能会加重UC患者的腹泻。如果有疑问，请先打电话给你的医生。

每个UC患者都有不同的症状和睡眠问题，这些症状和问题会随着时间而改变。这就是为什么跟踪症状有助于清楚地了解问题发生的时间以及可能的原因。有很多跟踪应用程序可以帮助你和你的医生识别模式，Javelli说。她建议卡拉保健该软件由医生开发，对iPhone或iPad用户免费。

有时，解决睡眠问题需要多学科的方法。UC患者可以应对令人痛苦的症状影响生活质量。Yen博士说，他们可能容易焦虑和抑郁，这两者都会影响睡眠。在某些情况下，让你的医生转介给临床心理学家可能会有帮助。“一些UC患者受益于认知行为疗法，这可以帮助解决消极思维模式或焦虑，”Yen博士说。

UC让你感到疲惫?还有很多新的研究正在进行中。Kendra Kamp博士，R.N，是西雅图华盛顿大学生物行为护理和健康信息学部门的研究员。她研究帮助UC患者获得更好夜间睡眠的工具和干预措施，目的是更好地理解UC的头号症状:疲劳。关于UC和IBD的最新消息，请查看克罗恩和结肠炎基金会博客继续回到健康中心来!