你是否因为踢足球、打篮球、踢足球或打网球或长期定期参加有氧健身班而感到膝盖疼痛?你不是一个人。根据美国矫形外科学会在美国，膝盖是人体最大的关节。此外，它是最复杂的关节之一，很容易受伤，因为人们经常使用它。
最常见的损伤是半月板撕裂，通常被描述为膝盖软骨撕裂。据估计，这种类型的伤害影响了大约30%的50岁以上的人。半月板是坚硬的，呈橡胶状的楔形软骨，在大腿骨(被称为股骨)和胫骨(被称为胫骨)之间充当减震器。
“运动员,特别是那些接触体育,半月板撕裂的风险,”AAOS网站。“然而，任何年龄的人都能撕裂半月板。”运动员经常经历突然通过蹲和扭转膝盖半月板撕裂。此外，老年人可能有退化半月板撕裂由软骨削弱和磨损多年。从椅子上站起来就能把这张纸撕破。
半月板撕裂的感觉可能像砰的一声;然而，大多数人可以继续使用他们受伤的膝盖。然而，在接下来的几天里，膝盖会逐渐僵硬和肿胀。此外，你可能会觉得你的膝盖正在抓住或锁定或让步。你也可能不能移动你的膝盖通过它的整个运动范围。AAOC表示，如果不进行治疗，这块软骨可能会松动并进入关节，从而导致膝盖滑脱、爆裂或锁定。
这次受伤是否让你开始考虑做手术来纠正这个问题?你可能还有另一个同样有效的选择。一个新的研究来自布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究表明，物理疗法可以像关节镜手术一样帮助那些半月板撕裂的人。此外，治疗费用更便宜(1000美元到2000美元之间，而手术费用约为5000美元)，健康风险也更小。
在这项研究中，351名患有关节炎和半月板撕裂的研究参与者被指定接受手术或物理治疗，平均分为9个疗程，并要求他们在家里做运动。在接受物理治疗的参与者中，有30%的人在六个月前就接受了膝关节手术，因为他们觉得这种治疗对他们没有好处。然而，有趣的是，他的研究人员发现接受治疗的病人在6个月和1年后的功能改善程度与接受手术的病人一样。
由于这些结果，一些专家建议，如果你损伤了半月板，物理治疗应该是第一选择。因此，AAOS提供了一个膝盖调节程序它的目标是支撑膝盖的肌肉，从而减轻膝盖的压力。目标肌肉包括股四头肌(大腿前部)、腘绳肌(大腿后部)、外展肌(大腿外侧)、内收肌(大腿内侧)和臀部(臀中肌和臀大肌)。AAOS指出，你不应该在锻炼时感到任何疼痛。如果你有，和你的医生或理疗师谈谈。
练习包括脚跟脊髓伸展，站立股四头肌伸展，仰卧腘绳肌伸展，半蹲，腘绳肌卷曲，小腿抬高，腿部伸展，直腿抬高，俯卧直腿抬高，臀部外展，臀部内收和腿部按压。AAOS提供了做这些练习的具体步骤和预防进一步伤害的提示。
这个Sharepost的主要来源:
美国矫形外科学会。(nd)。膝关节调理方案。
美国矫形外科学会。（2009年）。半月板的泪水。
Marchione, m (2013)。研究:治疗和手术一样好的膝盖修复。《今日美国》。