饭后散步
如果你有对于2型糖尿病来说，运动的最佳时间是饭后。但目前的体育活动指南还没有反映这一新知识。
当2型糖尿病患者饭后散步时，血糖水平比一天中的任何时候平均下降12%。这是结论随机交叉研究,《华尔街日报》Diabetologia2016年10月首次在网上发布．这项研究的主要作者、新西兰奥塔哥大学人类营养学系的安德鲁·雷诺兹博士把全文发给了我。
碳水化合物的效果
研究人员给41名2型糖尿病患者开了两周步行的处方，间隔一个月。在研究中，研究对象被要求每天步行30分钟，或者在每次主餐后步行10分钟，在他们吃完饭后5分钟内开始。当他们进行10分钟的散步时，他们餐后的血糖水平比一天中进行30分钟散步时平均低12%。
“这种影响主要来自于晚饭后步行时血糖显著降低22%，晚饭是碳水化合物含量最高的时段，其次是久坐时间最长的时段，”雷诺兹在电子邮件中写道。
每周150分钟
美国糖尿病协会(ADA)的最新研究身体活动的建议对于所有患有糖尿病的成年人来说，每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动。它建议人们每周至少有三天的时间进行锻炼，连续不锻炼的时间不超过两天。但助理地检官没有给出具体时间。
这项新研究可能会也可能不会导致现行的体育活动指南的修订。但它已经证实了至少两个人的轶事经历——我已故的妻子和我。
凯瑟琳的经验
我在文章中写道:“我清楚地记得，一天晚上晚饭后大约一个小时，我已故的妻子凯瑟琳的血糖仪显示她的血糖水平超过200，她问我该怎么办。控制糖尿病的简单步骤”。
“我建议我们绕着街区轻快地走一圈。当我们回到家，她再次检测，她的水平几乎下降到正常。”
凯瑟琳当时没有注射胰岛素。所以身体活动是她在失控时唯一能降低水平的工具。
不要等到
事实上，那天晚上我和凯瑟琳为了控制她的血糖等了太久。我在2006年的一篇文章中测试血糖水平的新时间的研究表明，糖尿病患者在饭后72或74分钟达到峰值。如果我们一吃完晚饭就出去散步，凯瑟琳的峰值水平会低得多。
我在文章中写道:“对许多人来说，糖尿病患者餐后的高血糖水平比空腹高更重要。”一天中测试的最佳时间是什么时候?“2005年．研究表明，在糖尿病控制良好的人群中，餐后高血糖水平对A1C水平的影响更大。
什么时候活动最有效
当A1C水平较低(低于7.3%)时，餐后葡萄糖约占A1C的70% (a正常的水平低于6.0)。然而，当A1C结果较高时(高于10.2%)，空腹血糖占A1C值的70%。
目的为正常
即使你的糖化血红蛋白水平仍然很高，也有必要将其降至正常水平。一种简单的降低血糖水平的方法就是饭后散步。当你摄入大量碳水化合物时，这一点尤为重要。
