电视上的脱口秀主持人可能会说，越来越多的大规模枪击事件和国内恐怖袭击是我们的“新常态”，但让我告诉你一些事情——对于幸存者和受这些创伤事件影响的人来说，没有什么是正常的。我想让你知道危险已经过去了，即使你并不总是这么想。事后产生强烈的、通常是复杂的感觉是可以的。你可能会在情感上麻木，害怕它会再次发生，被幸存者的负罪感所吞噬，或者对那些肇事者感到愤怒。你可能会感到无助，沮丧，或怀疑每一个在街上走过你身边的人。把它看作是对异常事件的完全正常的反应。不管你感觉如何，都不代表你是一个软弱的人——这只是说明你经历了一些糟糕的事情。
我也有。我是911事件的第一反应者，在世贸中心从事救援和恢复工作后，我花了几个月的时间。我看到了尸体。我失去了同事和朋友。在过去的17年里，我一直在处理创伤后应激障碍和恐慌症。我还没有经历过大规模枪击事件，但我希望我所学到的教训能让未来的日子好过一些。
给自己时间去思考。你会需要一些时间来包装你的头周围发生了什么事：接受它，并实实在在地感受到你的感受吧。这是100％的悲痛和哀悼适当的时间。我知道这是诱人的，但不要自行用药用酒精或消遣性药物（我这学到了艰辛的道路）。喝你的感情远没有真正让他们离开，它只是把阻尼器上他们，减缓自然悲伤和愈合过程。另外，不要做任何改变生活的决定。你是在一个高度情绪化的状态，现在，这不是吹的阿斯顿马丁你一生的积蓄或移动爱沙尼亚的时间。
谈论它。请不要把你的想法和感受藏在心里。表达你的想法。如果你想哭或发泄，那就哭吧。你的朋友和家人都想在你身边。也就是说，如果他们的反应不像你所希望的那样(例如，问一些病态的问题，如“你看到的最糟糕的事情是什么?”)，不要拖延。除非他们是训练有素的咨询师，否则人们往往不知道该说什么或该怎么做。找一个你信任的人谈话是很重要的，最好的方法就是把工作外包出去，找一个顾问，治疗师，社会工作者。和专业人士谈谈。
随时关注其他幸存者连接。有时候，你只需要大约谁知道你经历了什么人。这可能是有益的奔丧和追悼会。当你觉得没有人可以让你的创伤性事件余波能感觉到异常孤单。它是奇怪的安慰让我与其他人谁分享我的经验谈。我不仅意识到我不是唯一一个处理这些强烈的感情，但我在我的同胞的救援和重建的人员认为“正常”。而更多的，往往不是我们讲笑话，交换联系信息，并在自年内寻找出对方。近18年后的今天，我仍然在说，发短信，听，并与人们当时检查。如果有一个支持小组，你可能要检查它。如果没有，你可能想伸手去给他人，并开始一个。
做回你自己。在你给自己一些时间来恢复之后，最好试着慢慢回到你的日常生活中。试着把最基本的事情重新介绍给你的生活:去杂货店购物，看电影，和朋友吃饭，除了活动什么都谈。做你喜欢做的事情，即使一开始感觉像一件苦差事。防止恐惧占据你的生活是很重要的。例如,您可能会发现在拥挤的公共场所是压力(这是完全可以理解的),但避免将导致更多的恐惧和安全行为,这将使它更加困难,下次可怕,等等等等,最终直到你停止努力,和你世界萎缩。去那些让你感到害怕的地方(可能第一次带某人一起去)，让自己感觉不舒服。这就是一切，不适感最终会过去的。我真希望我在本世纪初就知道该怎么做。多年来，我避免参加社交活动，避免乘坐公共交通工具，避免在曼哈顿闹市区开车，最终因为恐惧而离开我的公寓。要解开这团乱麻需要大量的工作，所以从我的错误中吸取教训，开始忙碌的生活。
睡在它。因为创伤性事件和睡眠问题的压力一起去像花生酱和巧克力的睡眠都有自己的部分。失眠，梦魇，闪回，焦虑和不安可以使它得到难以入睡，晚上或醒后回去睡觉（在颠簸，而大汗淋漓）。我一直在处理这个漂亮的铁杆自2001年以来，我已经成为一个业余sleepologist的东西：跳过咖啡因在下午和晚上。不要看睡前紧张的影片（或消息）。去睡觉，当你累了。不要试图给它，这只是导致强制更强调，少睡觉。如果你的心不会停止比赛，把它占据了引导瑜伽尼达拉或者睡前进行身体扫描冥想，让自己放松进入睡眠。如果你不喜欢冥想，那就试着读一些无聊的东西，或者听听牙医可能会放的音乐。
做一些积极的事情。如果你能把你的创伤经历看作是积极的催化剂呢?许多幸存者利用他们的经验，试图通过慈善基金会和社区行动主义使世界变得更美好。向我们失去的人和永远改变了的自己致敬的最好方式就是过最好的生活，尽可能多地做好事。
寻求帮助。如果你的情况并没有改善 - 你仍然避免人，在工作中搞乱了，情绪低落，并进入争论，你应该与医生谁可以帮你预约。谈话疗法使我思考的一个事件，而不散架了。认知行为疗法帮我改变一些基于恐惧的行为（避免人群，是超可疑的人），这些限制了我的生活。由psychopharmacologist处方药帮我应付来自恐慌，创伤后应激障碍和抑郁症状。但绝对没有错，需要治疗或药物治疗。所以，如果一些挺举尝试MED-羞辱你，或让你觉得有一些奇怪的关于采取你的心理健康护理，失去它们的数量。