随着年龄的增长，某些维生素和矿物质的摄入量会增加，使补充剂有帮助当营养不足时，我们可以得到身体所需的营养。但在日益扩大的补充剂市场中，并非每一瓶都对每个人有益。
“我们的营养和补充需要随着年龄的增长而变化，”Ariane Hundt医学硕士说，她是纽约市的临床营养师。“所以，定期检查一下你所服用的药物，以确保它仍然适合你是一个好主意。”
这是因为，你几十年来服用的补品可能随着年龄的增长而不再适合你，尤其是当你服用一些处方药的时候，它们可以与之互动。50岁以后，你可能会想问以下三个问题:
1.铁
Hundt注意到，铁对于经期的女性尤其重要，在绝经后，铁会从有益变成有害。她说，这是因为在月经期间，体内的铁元素会流失，所以当这个过程停止时，就很容易积聚过多的铁元素，尤其是通过补充剂。
当这种情况发生时，你可能会增加心脏病、癌症和肝损伤的风险。Hundt建议，只有在医生的建议下，以及在贫血等特殊情况下，才能服用铁补充剂。
2.维生素E
被吹捧为一种强大的抗氧化剂-中和体内潜在的有害自由基-维生素E已经获得了作为一个奇迹的名声，预防癌症，心脏病和阿尔茨海默氏症，同时立即改善皮肤和视力。不幸的是,研究并没有证明它辜负了炒作。
早期的研究发现了它的好处，但那项研究主要是观察性的，这种方法不如临床试验严格，而且通常依赖于自我报告的消费量。后来的研究更严格地控制了这一点，但并没有证实这些益处，还有一些研究表明，维生素E补充剂甚至可能有害。
3.复合维生素b族维生素
对于50岁以上的纯素或素食者来说，维生素B12可以是维持神经系统健康的有益补充，布里安娜·艾略特(Brianna Elliott)说张开双臂，这是一个非盈利组织，为慢性病患者提供免费食物。
但她说，人们通常服用含有B12、叶酸、泛酸、核黄素、烟酸和生物素的复合b类药物。
问题是摄入过多的某些B族维生素——尤其是烟酸和叶酸——会使身体难以排出体内多余的维生素，从而使肝脏处于危险之中。例如,一个案例研究发表于2016年11月报道称，含烟碱的能量饮料与一名50岁健康建筑工人的急性肝炎有关。
你能做什么
一般来说，最好的办法是从你所吃的食物中获取尽可能多的营养，而不是从补充剂中。
“维生素和矿物质的最佳形式总是来自于食物，因为营养物质需要辅因子和酶才能被身体正确利用，”Hundt说。但如果你确实想用补充剂来填补一些空白，一定要先和你的医生谈谈。他或她可以确保它们不会与你正在服用的任何药物发生相互作用。