你每个月花多少钱买补品?如果你和许多美国人一样，新闻头条上关于维生素的承诺更健康，更好的头发生长，更强壮的指甲，甚至更年轻的皮肤是诱人的。
但也有研究表明，如果你把过多的维生素C，你可能会失去它在你的尿液，而那些过高的剂量会对健康造成影响。也有很多关于维生素D和维生素D缺乏虽然明确的指导方针有作为还没有建立起来。尽管如此，许多美国人正在采取令人难以置信的高剂量的这种维生素。
让我们看看维生素值得的投资，那些好处是，在这一点上，未经证实。
首先，如果你是健康的，没有一大堆表明补充剂可以是有益的证据。专家认为出现在消费者报告（不可用没有订阅）列采访，然后在共享华盛顿邮报的专栏里建议补充预防脱发，促进因衰老引起的头发生长，改善受损指甲，或让你的皮肤更年轻，这可能不会有太大帮助，坦率地说，没有临床数据来证明这些说法。报纸的专题专栏提供了1990年的两项研究，表明生物素有效地帮助加强柔软的指甲。这些研究规模较小，从未被重复。
那么一个人该怎么做呢?这里有一些建议(但是在开始任何新的补充方案之前一定要咨询你的医生)。
用这个:瘦肉蛋白(大约占你每天总热量的30%)。
对于脱发，你也可以试试迷迭香油局部，混合在洗发水或“头皮精华液”中。
不是:生物素。
如果你有慢性脱发，指甲或皮肤问题，谈谈你的医生。他会知道相应的测试，包括检查甲状腺功能和其他可能引起抱怨的问题(或者在某些情况下是真正的生物素缺乏)。造成脱发的其他原因可能是使用染发剂和经常扎马尾辫。
如果你已经在使用生物素，你需要在使用前停止使用甲状腺测试的，因为它可以与干扰结果。如果您尝试生物素，把它3个月;如果你看到没有什么区别，保存美元。
用这个:肉桂每天1克，3克或6克在你开始使用肉桂来控制血糖之前，应该和你的医生讨论这些剂量。
不是:小檗碱补充剂。根据消费者实验室作为一家独立的检测公司，黄连素对某些患者可能不安全。它还可以与一些药物相互作用。目前提供黄连素的补充剂可能不包含标签上的数量。消费者实验室计划测试含有小檗碱的补充剂。
随着速度糖尿病前期糖尿病呈上升趋势，补充食品的趋势显示，消费者正在尝试肉桂，苹果醋,小檗碱。根据一项研究糖尿病护理在一定的剂量取肉桂每天可以帮助降低血糖和还可以帮助调节甘油三酯，低密度脂蛋白和胆固醇患者糖尿病。虽然苹果醋已在一些小的研究，以轻推减肥和降低某些人的血糖水平被证实，还需要更多的研究建议，可以在临床基础上进行了。
用这个:富含白藜芦醇的红葡萄、白葡萄、开心果、蓝莓和蔓越莓。限制饱和脂肪的摄入。吃植物为基础的蛋白质以及足够的纤维来保持动脉畅通。多吃植物性食物也能提供足够的维生素d抗氧化剂。
不是:白藜芦醇补充剂。如果你对这种补充剂感兴趣，可以咨询你的医生或心脏病专家。
的法国饮食饱和脂肪和胆固醇含量高，而法国人的心脏病。一种说法是，尽管不健康的脂肪高的食品的消费，法国人吃显著更小的部分。
另一种说法是法国人经常喝红酒。葡萄酒中的抗氧化剂含量很高白藜芦醇。抗氧化剂被认为可以通过保护身体不受自由基的影响，在减少或预防心脏病方面发挥作用。自由基是一种自然产生的有害物质，与包括心脏病在内的许多情况都有关联。
白藜芦醇也是一种植物雌激素，对心脏病的影响可能与大豆对癌症的影响相似。白藜芦醇的好处还没有被记录在任何“有意义的研究”它可以口服时，甚至进入血液之前分解。
用这个:经常吃富含油脂的鱼和亚麻籽，以获得更好的营养腾云驾雾的好处ω-3脂肪酸。服用鱼油补充剂被证实为具有在标签上标出欧米加3脂肪酸的量还可以帮助提高情绪。
不是:B-3, B-6, B-12补充剂或者是含有大量维生素的复合维生素。除非你正在接受治疗营养师，营养师或医生，以确定正确的剂量的基础上，每天从食物中摄入，年龄和健康的当前状态，这些维生素，你不应该服用这些维生素。
缺一个酮(烟酸)，B-6和B-12罐导致抑郁症。虽然人口的某些小的子集（一些患者选择性血清素再吸收抑制剂，那些三环类抗抑郁药服用含有这些维生素的补充剂，全面补充这些B族维生素并没有显示可以降低抑郁的发生率或改善情绪不缺乏这些维生素的人
另一个担忧是，那些食用强化食品和营养棒的人，同时也服用复合维生素，或者B族维生素的个人剂量，实际上可能是服用剂量过大和经验的负面健康后果。
值得一提快：在羽衣甘蓝、菠菜、茶叶、菠萝和坚果等绿叶蔬菜中发现的一种必需矿物质锰，如果摄入过量，可能会导致a金黄色葡萄球菌心脏感染，或“黄金葡萄球菌”。在另一个研究，锰含量超标的儿童表现出较低的智商水平。除非你咨询医生避开与锰补充的。
重要的是要明白补充剂应该是“饮食间隙填充物”，这意味着你要确定你的饮食中特别缺乏什么维生素。食物应该是维生素、矿物质和营养物质的首要来源。如果你觉得你需要补充，咨询知识渊博的健康保健专业人士，确保你买的补充经过验证含有标签上列出的成分和数量