社会焦虑的夏天

iStock

今年夏天与去年往往会看起来不同，主要是以一种好方法。我们已准备好在外面花费一点额外的时间，与朋友和家人一起闲逛，并沉迷于诚实的乐趣（记住？）。我们如何安全地做到这一点？你的健康，快乐的夏天的指南开始。

夏天总是一年中最忙的时候。假期计划，夏令营，孩子们的过夜，后院派对，家庭聚会，和保持你的生活秩序，这个季节不知怎么过得很快。今年夏天，在2020年新冠肺炎大流行摧毁了常规生活之后，我们都感到了弥补失去的时间的紧迫性。在现代医学的帮助和令人印象深刻的美国疫苗接种努力下，我们正在缓慢但肯定地走出另一边。美国疾病控制与预防中心(CDC) 5月13日宣布，完全接种了疫苗的美国人不再需要在室内或室外佩戴口罩(尽管世界卫生组织(World Health Organization)建议仍在室内佩戴口罩以预防德尔塔病毒变种)，这为我们的许多旧的社会习惯重新开始铺平了道路。

这是一个很棒的新闻，要肯定，为什么为什么感觉如此......奇怪？部分，专家说，这是因为与任何学习行为一样，练习更容易。随着孤立度过的这么多时间，很多人都失去了社交“肌肉记忆”，以舒适地参与小的谈话和随意的谈话。美国心理协会的2021年“美国的压力”民意调查报告称，49％的美国人再次对社会互动感到不安，无论它们是否已被接种疫苗。

“仍有很多不确定性，不确定性推动焦虑和压力，”华盛顿特区美国心理协会（APA）保健创新高级总监Vaile Wright，Ph.D。尽管Covid案件在美国的下降，但仍然有一种感觉，也许我们不知道关于公众互动安全的所有人。与朋友一起在室内用餐是真的安全吗？我可以信任人们遵循CDC指南吗？对于疫苗的人来说，有问题的问题是镜头将持续多久。我们会在某些时候需要助推器吗？我怎么知道当我的免疫力开始褪色时？

如果你现在感到社交焦虑，试着不要对自己太苛刻。你并不是唯一一个有这种感觉的人，但事情会变得容易一些。从这里的建议开始。

什么推动社交焦虑？

有一百万个理由可以说明2020年对人们的心理健康不利。全球流行病、经济衰退、种族紧张和政治动荡一下子袭击了我们。美国失去工作和亲人的人数创下了历史新高。而且，对未来的现实面貌，没有明确的答案。所有这些都可能导致一种叫做“COVID焦虑综合征”的现象，这是伦敦南岸大学的两名研究人员创造的一个术语，用来描述强迫性的流行病安全行为，比如经常清洁、过度检查自己是否有症状，或者对公共场所感到恐惧。

人类是有习惯的生物，当我们习惯了某种生活方式后，就很难重新适应。人们普遍认为养成一个习惯需要21天，而我们已经被隔离了400多天，所以…可以肯定地说，这些模式已经很固定了。技术上讲，事情变得更安全了，但这并不意味着你可以打开大脑的开关说，好的，我疫苗了，回到正常！“我们已经在这一年中一直在这一点，变化很难，”赖特说。“所以，不得不重新安排旧惯例也可以带来焦虑。”我们都经历了集体创伤在一起，在现代历史中没有实际比较。“这一直与我们在成人寿命中经历的任何东西不同，”Wright说。由于这种新颖性，我们无法依赖于先前的知识或经验，为我们提供如何从中出现的蓝图。

有一件事是肯定的，但人们是真的感受到这一刻的重量。来自美国精神科协会的一项新的民意调查显示，今年10名美国人中有四个比去年更焦虑。黑人美国人和西班牙裔/拉丁裔美国人受到大流行的健康和经济影响的不成比例，报告的焦虑程度明显高于白人美国人，两者都是他们自己和亲人的安全。不幸的是，相互冲突的联邦和国家指南可以增加压力和负担。“随着事情重新打开，人们必须制定关于安全的决定是安全的，而且是什么不安全的事情，”赖特说。“而且只有很多硬数据 - 它有点取决于你是谁，在哪里生活，以及你的情况。”如果您家中的某人有自身免疫条件，那么您可能会对面具指南感到不同，而不是如果每个人都低风险。对于那些生活在疫苗接种率较低的国家的人来说，如果由于疫苗接种状态或政治信仰，那么难以讲述人们的掩码。这些情况的诱惑可以是完全避开它们并留在里面。

孤立是一件好事吗?

检疫没有一切都不糟糕，特别是对人们来说容易发生社交焦虑或广播恐惧症．赖特指出:“虽然过去一年损失了很多，但也有一些收获。”“能够在家工作的人可能不会对回到45分钟的通勤时间感到兴奋。家庭有能力放慢节奏，花时间聚在一起，不用担心去参加足球训练、棒球训练和生日聚会。”

但内介之间有区别（你舒服独处），焦虑（与他人互动强调你）。“在社会情况下，那些具有预先存在的焦虑的人可能会重新调整，”纽约市纽约市纽约市医学院精神病学助理教授Kristin Szuhany说。虽然现在的某些程度的焦虑是正常的，但是当焦虑禁止您与朋友抓住饮料或做你真正习惯的事情，你可能想考虑专业的帮助。社交焦虑不同地将你与他人隔离，但如果留下未经处理的话，它可以有助于许多长期健康问题，包括抑郁症，慢性疼痛和认知衰退。

管理社交焦虑的提示

治疗焦虑症的黄金标准是认知行为治疗（CBT），一种侧重于增量变革的心理治疗的科学支持方法。在CBT，“我们鼓励逐步接近恐惧的情况，”苏文尼解释道。“例如，您可以与可信赖的朋友开始一对一，然后与其他人一起进入更大的群体。”这种方法可以帮助缓慢减轻焦虑，以一种不感觉太大的方式。

• 验证您自己的经验。如果见到老朋友感到紧张，不要灰心丧气。Szuhany说:“重要的是要承认，鉴于大流行的不确定情况以及它对日常经验和常规的重大影响，一些焦虑是正常的。”数以百万计的人现在和你一样担心。承认你感觉的正确性是尝试改变心态的第一步。

• 开始缓慢。请记住，社交技巧是一种需要锻炼的“肌肉”，以保持强势。如果你有一段时间没有制作，那么你就可以达到五磅哑铃，而不是15.同样走到这里。尝试致电户外晚餐或午餐的朋友。一旦顺利，邀请几个邻居为夏季烧烤。快乐，你跳了起来？也许你的堂兄的8月婚礼有50多人的婚礼不会那么糟糕，毕竟。

• 自慰开发技术。焦虑并不总是可预测的，但它有助于专注于您可以控制的内容。当人群恐慌罢工时，在街道狂欢节上夹在街道狂欢节上？Wright建议尝试像深层膈下呼吸或冥想这样的做法，如果您发现自己在公共场合恐慌，那么可以派上用场。“拥有一种帮助您平静的方法将很重要，”她说。即使只是知道你准备好可能会阻止第一名焦虑。

• 勇敢。“你能做的最糟糕的事情是避免完全接触，”赖特说。“那么你无意中告诉你的大脑你无法处理这个 - 然后你会开始相信它。”CBT的中央宗旨：安全暴露于焦虑症触发器可以帮助您的大脑培训这些经历并不像你相信他们那样可怕。

• 得到帮助。真的没有替代许可的心理治疗师的专业指导。“有时我们需要支持和某人验证我们如何帮助我们搬到下一步的感受，”Wright说。在Covid Pandemery期间，远程医疗进入扩大，许多提供商和保险公司现在可以在遥控环境中获得精神卫生服务。

像去年一样奇怪的是，夏天有一种帮助我们所有的放松一点。夏季度假的漫长时期，温暖的夜晚和孩子的喜悦，暑假有一些神奇的东西（即使他们为你强调）。“我想给出一种充满希望的感觉 - 我认为这不会永远感到尴尬和焦虑，”赖特说。可以有点焦虑，但尽力继续推动它。勇敢，安全，记住本赛季可以带来的所有快乐。

迎接我们的作家

莎拉埃利斯

Sarah Ellis是一个健康和文化作家，他们涵盖了避免避孕机会对健身趋势的慢性健康状况的一切。她最初来自纳斯维尔，田纳西州，目前居住在纽约。她为Elite每日，伟大的家族，思想Bodygreen等写了一份。当她没有写作时，莎拉喜欢跑步，素食食物，充分利用她的图书馆卡。

接下来要读什么

夏天安抚我们的感官和灵魂

你的顶级防晒问题，回答了

伟大的防晒购买指南

今年夏天安全地社交5种方法