让你的步骤在和降低你的血压，而社会疏离

虽然由于COVID-19的流行，我们可能正处于一个社交距离和其他活动限制的时期，但这并不意味着你不能做任何事情来保持活跃事实上，这是你身体健康的关键，尤其是当美国近一半的成年人患有高血压时，根据疾病控制和预防中心。

而根据一项新的研究，人，他们的智能手表跟踪每天采取更多的步骤比那些谁少走的步骤，每天平均降低血压。

这项研究发表在美国心脏病学院与世界心脏病大会的年度科学会议上，研究了638名每天戴苹果手表、每周在家记录血压的人的数据。他们发现，在你的血压读数中，每个人的收缩压最高，每天每走1000步就会降低0.45个点。平均来说，这意味着一天走10000步的人的收缩压比那一天只走5000步的人低2.25。

由于本研究参与者的平均收缩压为122毫米汞柱，这意味着根据美国心脏病学会的指南，这些额外的每日步骤可以真正改变这些参与者的血压水平是正常（低于120毫米汞柱）还是升高（120毫米汞柱或更高）。

此外，参与者有更高的每日步数已超过五个月期间显著降低收缩压和舒张压。虽然这项研究并不能证明一个原因和结果的链接，它不建议让中可以依赖于降低血压更多的步骤。

"This study solidifies our understanding of the relationship between physical activity and blood pressure and raises the possibility that obesity or body mass index accounts for a lot of that relationship," study author Mayank Sardana, M.D., a clinical fellow at the University of California, San Francisco, said in a news release. "Going forward, it would be useful to look at how smart devices might be leveraged to promote physical activity, reduce the burden of obesity and potentially reduce blood pressure."

这是第一个使用广泛可用的可穿戴设备（如苹果手表）跟踪体力活动的研究。根据皮尤研究中心（Pew Research Center）的说法，五分之一的美国人已经戴上了能够跟踪脚步的智能手表，还有一些人拥有具有脚步跟踪功能的智能手机。

如何在大流行期间提高你的步数

你可能会担心COVID-19大流行期间趋于活跃。但社交隔离并不意味着你不能与你的日常锻炼跟上，走路特别是可行的。即使是在国家最严格的COVID-19指南的地方，如加利福尼亚州，仍让人们去外面锻炼的目的。

比如像回事上涨和遛狗仍然是允许的，只要你让其他人谁在你的家庭，这是大约6英尺不是一个安全的距离。有些人已经得到创意，并采取“社会距离散步”或上涨与朋友，除了仅有6脚。A safer option (because let’s be real, it might be hard to remember to maintain that 6-foot distance when you’re talking to your walking buddy) would be to plan on walks with your friends and family in separate locations at the same time—while on the phone with each other.

或者干脆让你的散步或远足你打电话与朋友和家人谁你不能安全地访问在这个时候，即使他们没有在团结着与你同行，以检查在常规时间。

当加息或长途步行确保你脱下屋外你的鞋子回家后，直奔卫生间，淋浴，换上干净衣服。折腾你用于洗衣郊游的衣服。

跟你住在一起的人走，独唱散步，或步行与你的狗都是伟大的（并且安全的！）的选项了。考虑听你喜欢的播客，音乐或有声读物。所以，虽然现在不涉足一组健身活动或询问你的新邻居陪你每天散步的时候，你仍然可以得到您的步骤。