反酸运动的9个小贴士

不幸的是，这就是反流患者的困境。不同的研究已经证实，剧烈的体育活动会激起胃酸，并导致胃酸溢出食道。胃酸反流症状会随着运动强度的增加而增加，在耐力运动中更为常见。进食后的活动也会加重症状。

对身体不协调的运动，如慢跑和接触性运动，可能会导致症状恶化。Lower-impact瑜伽、游泳和散步之类的活动可能是更好的选择，尤其是在反流症状最严重的时候。

一个人的身体质量指数(BMI)是根据体重和身高计算出来的，用来判断一个人是超重、肥胖还是正常体重。据一位研究在美国，身体质量指数高的人在锻炼时出现胃酸反流症状的风险更高。

运动前的大餐(甚至是中餐)很可能会导致胃酸倒流。如果你需要在锻炼前吃点东西，那就吃点小零食，比如蛋白棒或香蕉。这些自制的酒吧是回流友好和冻结良好。

在锻炼过程中喝水对冷却和补水非常有帮助。如果你有反流，水也可以帮助清洗食道，甚至可以帮助缓解症状。

为了避免在运动时胃酸倒流，你必须找到一种方法来避免在休息时胃酸倒流。和你的医生谈谈治疗你的胃酸反流的选择，并了解如何应用这种治疗来改善你的锻炼养生。例如，我早早吃早餐，服用反流药物，然后大约一小时后锻炼。这似乎对我很有效。

养成不受胃酸倒流影响的日常锻炼的一个好方法是记录下不同的锻炼和药物对你的影响。记录下你做的锻炼，你服用的任何药物和时间，以及运动前你吃了什么。同时记录下你在锻炼过程中的感受。你可能会开始看到一个最适合你的模式。

准备好调整你的锻炼，因为反流症状会出现。即使你是一个终生的跑步者或滑雪者，一旦出现反流症状，必须作出调整，以保护你的健康。准备好与你的医生一起寻找另一种锻炼方式。

一旦你找到了一个能提供你需要的身体活动而又不会加重反流症状的锻炼计划，坚持下去!体重指数高的人往往会出现胃酸反流症状，所以保持健康有助于避免胃酸反流症状。持续的身体活动毋庸置疑的最佳的健康。