毫无疑问，对心脏最好的锻炼是有氧运动，比如散步、跑步、游泳或骑自行车。然而，这并不是唯一一种有益于心脏健康的活动。
力量训练对整体健康也很重要，研究表明你的心脏也会受益。
力量训练，是一种可以锻炼肌肉的运动，但是别担心，我说的不是像阿诺德·施瓦辛格那样仅仅是举重和调适练习，如果你不喜欢在健身房锻炼的话，你可以舒舒服服地在自己家里进行。
力量训练的好处
你的肌肉在30岁左右达到顶峰，在50岁之前逐渐下降。50岁以后，它会迅速下降。所以，这就是为什么有一个锻炼养生法，它对整个身体都很重要。
一项关于未绝经妇女的研究，发表在英国运动医学杂志(1999),证明力量训练实际上降低了总胆固醇研究人员得出结论，阻力训练对血脂和体脂含量有良好的影响。
力量训练的其他好处是:
- 预防骨质疏松症。
- 保护你的关节。
- 加速新陈代谢，促进减肥。
- 使你不容易受伤。
- 音调松散的肌肉。
力量训练的需求
美国运动协会建议降胆固醇“它需要中等强度，用你自己的体重来做阻力，或自由重量，如哑铃、杠铃、阻力带等。
就你的锻炼要求而言，三种运动形式的结合被认为对健康的显著改善是重要的。这些都是:
- 有氧运动可以提高你的心率。
- 通过力量训练来锻炼肌肉。
- 柔韧性练习，比如拉伸或普拉提，让你保持柔韧性。
那么，你应该多久做一次阻力训练?
你应该每周进行两到三次力量训练，每次大约20分钟。
集中锻炼你的主要肌肉群，这些是背部，胸部，四头肌，肩膀，腿筋，臀大肌，二头肌，三头肌，腹肌和小腿。
你的力量训练应该包括:
- 每个主要肌肉群的锻炼。
- 每次练习3-4组。
- 每组8-10次。
- 两组之间有1-2分钟的休息时间。
力量训练应该缓慢而慎重地进行，冲过它们是危险的，实际上会导致受伤。同时，在锻炼过程中保持腹部肌肉的紧张也可以保护背部。
如果你不确定是否要从事一种新的锻炼方式，请咨询你的医生。