只要我们多走一点路，就可以逆转糖尿病最常见、最潜在的并发症之一。50%到70%的2型糖尿病患者和95%的肥胖者有脂肪肝．但高达77%的脂肪肝患者没有任何症状。
一项发表在期刊上的研究肝脏病学只是发表在7月号上，对141名参与者进行了为期3个月的锻炼计划。参与者患有非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)，有时称为非酒精性脂肪性肝炎(NASH)。
如果它导致肝硬化，那是致命的，除非你足够幸运得到肝脏移植。肝脏移植可能适用于70岁以下的人，而我妻子在医生告诉她患有肝硬化时只有69岁。但他也告诉她，她的体重使移植手术不太可能成功，所以两年前她死于糖尿病的可怕并发症。
我们大多数人都知道肝硬化可能是酒精中毒的后果。但死于非酒精性肝病的人比死于饮酒过量的人要多。我知道我妻子不喝酒任何酒精。
研究人员鼓励参与这项新研究的参与者多散步，特别是每周散步150分钟中等强度的锻炼为了他们的健康和目标是每周超过200分钟的减肥时间。平均身体质量指数在32名参与者中，有肥胖的人确实需要减肥。
但四分之一的参与者每周只增加了60分钟的锻炼时间。这被证明是偶然的。
该研究称:“与那些每周增加运动约4小时的人相比，即使只是增加少量运动——每周60到119分钟——肝酶的减少程度也差不多。”换句话说，他们发现每周运动时间增加超过60分钟没有剂量效应。
我最喜欢的认证糖尿病教育者在信中写道:“我喜欢每周60分钟的时间，这已经足够治疗NASH了。”“这应该有助于让那些抑郁或多疑的、患有nash的电视迷们开始走动走动。每周6天，只要10分钟!”
当然，我们的肝脏只是糖尿病患者需要保护的器官之一。每周锻炼超过60分钟当然对身体其他部位更好，我们也会感觉更好。但是，当我们开始每周6天多走10分钟的时候，我们就可以开始克服运动惯性防止我们的脂肪肝问题恶化。
2009年9月16日更新:
这是另一项研究的证实。根据即将出版的《健康与健康》杂志上的一项研究，当人们有久坐不动的生活方式，然后开始常规的体育活动时，他们就能够降低患非酒精性脂肪肝的风险肝脏病学。欲了解更多信息，请参阅“运动直接有助于肝脏．"