现实生活(有时很奇怪!)戒烟策略

除了使用贴片，41岁的妮可·麦基恩(Nicole McKeon)来自得克萨斯州阿灵顿市(Arlington)，当她想抽烟时，她就会依赖半瓶装着烟头的水。“我打开瓶子闻一闻，”McKeon说。“我一直讨厌闻起来像香烟;这就是我如何训练我的大脑，让它知道想抽烟就会闻到那种可怕的气味。到目前为止，我每天使用它三次，通常是在早上，当我的丈夫和孩子给我带来压力的时候，或者当我晚餐喝酒的时候，因为酒精会降低我的抑制力，所以我可能会想吸烟。”

“当我怀孕的时候，我告诉我的父亲(64岁的皮特)，如果他还在抽烟的话，他将永远不会抱他的孙子，”31岁的Michelle Spano说，来自新泽西州莫里斯敦。“我打电话告诉爸爸我要生了，他抽完了最后一根烟。他在医院里等了好几个小时都不抽烟，这是45年来的第一次。他不抽烟已经三年了。戴维斯博士说，有时候，来自同伴的压力可能是促使人们迈出第一步的因素。“最终，这需要更多;这需要你最关心的人的真诚支持。”

“我不再去到加油站，而是我只在泵支付，”玛西娅Scarlette，31，弗吉尼亚州汉普顿的说。“不是要进去拿走了买烟的便利。为了这一天，我尽量避免前往加油站里面，如果我紧张或不安“。再添安德烈金，博士，在芝加哥大学的医科，吸烟者的成瘾临床研究实验室主任：“场地出售香烟可以激活大脑奖赏通路，并触发吸烟的欲望。通过避免这样的提示或触发器，吸烟者可以减少在其环境条件等的渴望的频率和强度“。

“我因为这样做一个40分钟的激光针灸治疗并没有抽烟，”玛丽湖，佛罗里达州的克里斯蒂娜·艾伦说。低级别的激光器使用（而不是针灸针），和从业者声称他们帮助释放相同的阿片类化学品尼古丁。激光针灸是三个可选的一个戒烟吸烟方法（其余为催眠和冥想）。“虽然没有随机对照试验，人们在使用这些方法取得了巨大成功，”戴维斯博士说。而当她的失踪周围吸烟的活动，艾伦依靠另一种方法：“我随身携带一根稻草，将它放在我的嘴唇时，我有一个渴望，和它的消失在几秒钟。”

63岁的希拉·莱夫(Sheila Lefe)承认自己对尼古丁口香糖上瘾，但“我把自己投入到新的活动中，主要是萨尔萨舞和徒步旅行，”住在纽约市的莱夫(她要求匿名)说。“你不可能从一个人那里拿走心爱的东西，而不用同样令人愉快的东西取而代之。”在跳萨尔萨舞的过程中，我得到了鼓励和奖励。金博士说，这些活动提供了一种健康的补偿性行为，抵消了无聊时可能会渗透出来的渴望。身体活动也能分散人们对吸烟的欲望，并有助于降低吸烟欲望的强度。

“我做瑜伽呼吸时，我的渴望是非常糟糕或者当我强调过不抽烟。”安吉拉Stubanas，52，Houston，TX的说。对于瑜伽呼吸你和你的鼻子呼吸，深深慢慢地，你可以。“我渴望持续约三到五分钟。如果我做呼吸运动，它需要六分钟后，它通常会超过我对吸烟的需求“。再添戴维斯博士说：“压力是吸烟的主要驱动力之一，如果人们能够管理他们的压力，如呼吸，这对戒烟有帮助的。然而，尽管干预措施的数据集中于呼吸似乎显示效果，这是一个相对较小的一个。”

来自北卡罗来纳州杰克逊维尔的66岁的唐娜·杰克逊说:“贴片给了我身体渴求的尼古丁，但我需要一些东西来进行手对口的活动。”“几年前，我看到电视里萨瓦拉斯(Telly Savalas)侦探科杰克扮演一个靠吸棒棒糖来戒烟的警察，所以我一有冲动就试一试。工作原理:金博士说，吸烟时手对嘴的感觉与尼古丁带来的快感联系在一起，并在不断增强。吮吸棒棒糖可以帮助满足这种欲望。

47岁的布鲁克·阿塞谢夫斯基来自得克萨斯州奥斯汀市，他说:“我一直认为吸烟有助于缓解我的压力，艾伦·卡尔的书让我意识到，香烟唯一能做的就是让我渴望再来一根，并助长烟瘾。当我偶尔感到疼痛时，我就会想，尼古丁会让我生活在持续的戒断中。尽管艾伦·卡尔的流行理论的有效性证据有限戒烟的好方法书和培训，其工作原理是揭穿与吸烟有关的神话，一个随机试验发表于控烟发现使用卡尔方法的戒烟率明显高于传统的在线戒烟干预方法。

染上烟瘾的仪式，吉娜G.，50，卢戈夫，SC的说，“我渴望抓住包，点击它，打开和关闭的包，点燃香烟，等等。”她的新仪式参与瓶装水：抓住瓶，取下瓶盖，采取了一口，把上盖子背面，还与标签坐立不安。它的工作，因为“吸烟涉及到行为和轰动的关系，”戴维斯博士说。“饮用水给你的东西做的，它提供了轰动。它也镇住了进食的欲望。吸烟的冲动和吃的欲望交织在一起“。

“我意识到，挂了我的朋友谁仍然抽烟不利于我的戒烟之旅”，Ibukun Oluwafumbi阿贾伊，31，尼日利亚伊巴丹，谁承认更多的生产转移的事情重点和能源的说。“我宁愿读一本书比单独与我的朋友谁吸烟挂出”阿贾伊说。“与谁吸烟会使你接触到触发一连串的其他人的社会交往，喜欢闻烟和饮酒，”戴维斯博士说。“你需要从谁吸烟，并告诉他们，‘如果我们挂出的，我需要你不抽烟。’朋友花时间走”这不是关于他们来说，这是所有关于你。