失眠和抑郁之间有着密切的关系。一项研究发现，与严重抑郁症还会见了失眠条件的个人的三分之二，而另一个发现，失眠会使患抑郁症的风险增加一倍.
尽管失眠和抑郁症似乎有着密切的联系，但我们仍然不完全理解这种关系存在的原因。因为缺乏社会和情感支持一直以来，人们认为睡眠质量差与抑郁风险有关，研究人员开始研究不同程度的社会支持是否会影响失眠与抑郁之间的关系。他们的发现发表在杂志上行为睡眠医学在2017年。
在这项研究中，研究人员招募了115名女学生，要求她们完成问卷调查，以确定失眠的严重程度、抑郁程度和社会支持的感知水平。
研究发现，社会支持水平越高，失眠对抑郁的影响越小。这使得研究人员提出，低社会支持可能是失眠增加抑郁风险的一种方式。
为什么社会支持有帮助？
研究人员建议，更高水平的社会支持可能有助于防止导致抑郁失眠由于应力影响大脑和身体的方式。
激活身体的应激反应（下丘脑-垂体-肾上腺轴）与失眠和抑郁有关。正如这项研究的作者所指出的，研究发现社会支持可以减少压力的影响，减少压力反应系统的激活，这可能解释为什么更高水平的社会支持对失眠患者特别重要。
最后，找个人聊聊天可以减轻长期睡眠不足的负担。俗话说：“问题共担，问题减半！”
睡眠不足会使维持友谊变得更加困难
更难的是当我们睡眠不足时处理和解释情绪-这会对社会关系和互动产生负面影响。如果我们因为又一个晚上睡不好而感到不高兴，我们可能会对朋友们大发雷霆，或者感觉不到同情心或同情心。如果失眠的影响让我们感到恶心，我们也可能会刻意避免社交。这两个问题都会导致更少的社会互动和更少的社会支持，这会使失眠恶化，甚至增加抑郁风险。
在调查失眠抑郁症的影响，这项研究发现，社会支持是不是一个显著的因素。研究人员认为，这可能是因为患有抑郁症的人往往已经拥有的社会支持较低的水平。这进一步强调了维持友谊，继续与失眠的生活时，与朋友交往的重要性。
当你不想社交时该怎么办
许多失眠患者故意限制社交活动，因为他们没有精力与朋友见面，或者他们觉得在晚上这样做会干扰他们的社交活动就寝时间使睡眠更加困难。
这是可以理解的。然而，失眠症患者故意避免与朋友交往，是自愿给失眠症带来他们害怕的负面后果，甚至可能增加他们患抑郁症的风险。
正如我在失眠睡眠训练课程，避免让失眠主宰你的生活是很重要的。想想当你感到累了，却强迫自己出去和朋友见面的时候。很可能有时候你会这样做，即使你觉得累了，也能享受到乐趣。
如果避免应酬，你的交易有一个良好的时间和被卡住室内无所事事一个晚上增加你的社会支持水平的潜力，但担心睡眠-这只会让睡眠更加困难。
如果你拒绝让失眠来控制你的生活，你会学到，虽然东西都可以睡眠不好的反复夜后更加困难，你仍然能够有一个良好的时间。此外，由于这项研究表明，花时间与朋友和享受社会支持自带的一些好处。
因此，保持你的友谊和社会支持结构是很重要的。下次有人约你出去时，你可能需要强迫自己答应。把它看作是一个实验，来确定你是否真的有能力享受一段美好的时光，即使你睡眠不足。你可以给自己一个惊喜！