在夏季锻炼提供各种户外活动，如游泳，骑自行车，徒步旅行和跑步。但是，如果您没有准备，则在极端的热量下锻炼可能是危险的。在你外面锻炼时，请按照这些提示击败热量。
确保在锻炼之前保湿
随着夏季的热量随着液体的需求增加。每次呼气，汗水和使用浴室时，你的身体都会失去水。没有足够的水，你的身体会变得脱水。每天需要用足够的水来替换这种丢失的流体来维持这些身体功能。
那么你需要多少水？该国家学院医学研究所为男性和11杯为女性建议每天为16杯提供16杯的总水摄入量。虽然一些必要的流体来自您吃的食物，但大多数都需要来自饮用水。我推荐我患者的一般指导方针是在液体盎司中喝一半的体重。因此，如果您的体重160磅，每天需要至少80盎司（或十盎司八盎司的眼镜）。普通人不符合日常流体需求。
一个好的拇指，看看你是否得到足够的水是看尿的颜色。如果它是透明或稻草，你可能会得到足够的水。如果你的尿液是黑暗的，那就是你被脱水的标志。不要等到你口渴喝水，因为这通常是你已经脱水的标志。
其他脱水的迹象包括恶心和光敏。为了确保您全天获得足够的水，无论您走到哪里（在汽车，在您的办公桌前等待您的办公桌等）。全天啜饮水是最容易获得足够液体的最简单方法。不要等待每次消耗你的所有水：当天可能会感到太满了，可以进入所有所需的水。
水合饮料怎么样？
水足以让大多数人更换在运动期间丢失的流体。但对于锻炼60分钟或更长时间的人，特别是在炎热的天气中，水合饮料（含有通过汗液损失的钠和钾电解质）可能是合适的。一些运动员使用果汁甚至牛奶来取代锻炼过程中丢失的能量，并将能源储存在肌肉中。
适当的水合对于运动性能至关重要，特别是当您在热量或长时间锻炼时。当你的身体脱水时，你可能会体验肌肉痉挛和疲劳。没有足够的水，你的身体不能汗水才能冷却。这最终可能导致热风中风。当你在夏天锻炼外面时，你需要更多的水来保持水分。对于运动后每磅液体损失，需要2-3杯水来取代失去的液体。
在户外前往户外之前做一些研究
如果您可以在早上休息（上午10:00之前）或在当天晚些时候（下午4:00之后），您将避免在阳光最强的日子中最热的部分。选择阴影的街道或小径，而不是那些没有浮雕的太阳光线。如果您必须在一天中间锻炼，请尝试更少强烈的锻炼，例如步行或您可以保持酷（如游泳或水中的）。检查天气预报：如果有一个热量咨询，那将是锻炼锻炼的好日子。
在室内锻炼身体
如果热量太大，有很多室内锻炼，您可以作为户外运动的替代品。如果您不属于健身房，请为室内或酒店游泳池或健身房服务。尝试一种新型的运动，如溜冰或溜冰鞋。或者在家里的DVD中弹出有氧，力量训练或瑜伽锻炼。
底线
在夏季锻炼户外的同时，从健身房常规休息一下，如果你没有为热量做好准备，这可能是危险的。听你的身体。如果你觉得轻盈，头晕，恶心或虚弱，请立即停止任何运动。