让我们来谈谈心脏病的预防

有一个关于心脏好消息和坏消息的疾病，所以，让我们得到了坏消息的第一方式。这是在美国的男性和女性，每年都连接到一个每四个死亡病例死亡的首要原因。而且，虽然心脏疾病通常不发展，直到65岁以后，最近的研究显示，心脏的攻击是在年轻人，尤其是女性的崛起。好消息？根据美国心脏协会的心脏问题的情况下高达80％，可以防止善意的，你的心脏的健康是非常经常在你自己的手中。想活得更长，更健康的生活？让我们来谈谈如何。

提醒我一下:什么是心脏病?

让我们不要跳过节拍，而是从一个快速的概述开始。首先要知道的是?心脏病不仅仅是一种疾病。它是对一系列可能伤害心脏的疾病的总称。最常见的心脏病类型是冠状动脉疾病或CAD的简称。（你也可能会听到您的文档将其称为冠状动脉心脏疾病。）

当你的心脏动脉变硬和胆固醇，脂肪，你的动脉壁上的其他物质（称为斑块）的积累逐渐缩小，因为CAD的发展。斑块抑制血液的流动，从而防止你的心脏从得到其所需要的全部功能正常的赋予生命的氧气。

其他类型的心脏疾病包括：

• 高血压，也称为高血压（HBP），这让你的心脏更加努力地工作，增加你的心脏衰竭和中风的风险。
• 心脏病发作，其时发生堵塞切断血液流向心脏，饥饿的氧气和其他营养物质的最重要的肌肉。
• 心脏衰竭在这种情况下，心脏逐渐不能满足身体对富氧血液的需求。
• 心脏瓣膜疾病，它会影响心脏中帮助调节血液流动的部分。
• 心律失常由于各种心脏节律紊乱另一总称（如心房纤颤）破坏你的股票的正常跳动能力，从而导致它跳动过快，过慢或不稳定。
• 中风从技术上讲，它不是心脏病的一种类型，但它是心血管问题的常见结果。当血管被堵塞，或者当心脏中的血凝块被释放到大脑时，结果是大脑的血液和氧气供应突然中断。

什么导致心脏病?

心脏病有很多原因和风险因素。有些是你无能为力的。它们包括:

• 你的年龄。这是生活的一个事实，你的年龄越大，你的心脏瓣膜出问题的风险就越高。
• 你的基因。你从父母继承的基因，可能你的心脏疾病的几率。
• 你的生理性别。一生的雌激素，妇女有比男性更大的量，可以提供针对心脏保护的一些疾病，至少直到绝经多年，当雌激素水平下降。

但是让这些知识鼓励你更加警惕地管理你的风险因素能够控制，比如你是否吸烟或吸电子烟，你的饮食和睡眠质量，以及你的身体活动是否足够。还要记住，解决一个风险因素也可以帮助你同时解决一个或多个风险因素。例如，如果你经常锻炼，你会增强你的心脏，你也可能会减轻一些体重，这对心脏健康有好处(我们下一个会讲到)。

心脏病真的可以预防吗?

在大多数情况下，是的!(这难道不是一种解脱吗?)只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着你对你的股票的整体健康状况有很大的发言权。

而且，即使你做有心脏疾病及其并发症的一种特定类型的倾向，经常有事情可以做，以阻止其发展甚至逆转你的疾病的过程中你诊断后。

预防的第一步是去看你的医生，了解你的心脏健康状况。现在你可能处于心脏病的高危状态，而你自己却不知道。为什么?因为尽管我们都希望坏事发生在体内，但它会随着响亮的钟声和口风(或者可能只是不可否认的生理线索)宣告自己的存在，一些可能伤害你的心脏的常见健康问题可能根本没有任何症状。以下是一些你的医生会寻找的对心脏有害的情况:

高血压

高血压是那些没有公开的鬼鬼祟祟的情况之一。血压通常被称为“无声杀手”，因为它会损害你的心脏和血管，使你越来越容易中风、心脏病发作和心力衰竭，因此没有任何外在的迹象。

如果你还没有这样做最近，让你的血压测试。据美国中风协会，正常的血压是120/80毫米汞柱以下。高血压是130或更高，或80或更高的舒张压收缩压，即停留一段时间高。应当注意的是，你的BP被认为是“升高”的第一信号HBP可能是你需要处理，一个问题，当你收缩压措施多达129个（即使你的舒张压仍是安全的，在80或下面）。

如果你做有高血压，有很多可以做，以把火势控制住它做你的股票真正的损害。这包括：

• 减肥
• 有规律的锻炼
• 健康的饮食习惯

然而，仅仅调整生活方式可能还不够。你的医生可能会建议你服用药物来降低血压。这些药物包括:

• 利尿剂
• β-受体阻滞药
• 血管紧张素转换酶抑制剂

高胆固醇

同样适用于不健康的胆固醇水平。你不会知道你拥有它，除非你做检查。有两种：“好” HDL”和‘坏’的低密度脂蛋白胆固醇。如果你有太多的LDL并没有足够的HDL你在心脏疾病的风险更高，因为不健康的胆固醇有助于动脉粥样硬化，斑块堆积是导致冠状动脉疾病。

饮食和锻炼可以帮助你更好地控制胆固醇水平，但你的医生可能会决定你还需要药物来控制它。这些包括:

• 他汀类药物
• 依泽替米贝
• 胆汁酸结合树脂
• PCSK9抑制剂

糖尿病

另一个增加心脏病风险的巨大信号是高血糖，也被称为血糖。血糖升高是…的标志2型糖尿病，这不仅会增加你的HBP几率和高胆固醇;它让你正视在心脏疾病的十字线。

为什么?因为过多的血糖会损害你的血管和控制血管的神经，还有你的心脏。糖尿病患者死于心脏病的风险比没有糖尿病的人高出4倍。保持你的血糖在正常范围内，或者如果你已经患有糖尿病，控制你的糖尿病，将有助于保护你的心脏。预防糖尿病和预防心脏病一样，包括:

• 吃的饮食，多吃水果，蔬菜，深绿色，纤维和瘦肉
• 定期锻炼
• 保持健康体重

家族史

好吧，这不是一个条件，但它是重要的与你的医生讨论您家人的健康史。如果你的兄弟或父亲有心脏疾病55岁或者你的姐妹或母亲之前，65岁之前，你可能有心脏疾病的自己的风险较高。

你还需要讨论在你的家族中存在的特定类型的心脏病风险因素，比如高血压和高胆固醇。为什么?你从父母那里遗传的基因会影响你未来的健康。

例如，即使你是一个喜欢甘蓝的瑜伽修行者，你的父母也可能给你遗传了导致家族性高胆固醇血症的基因，这是一种导致高胆固醇的遗传疾病，必须通过药物来控制。但请记住，基因不是总是的命运。如果你好好照顾你的心脏，你也许能够避免心脏病。

什么样的生活习惯有助于预防心脏病?

下面是一个漫长的所有的事情列表中，您能够这样可以保护你身体最重要的肌肉。根据你目前的习惯和生活方式，这可能是具有挑战性的。但是对你的心脏健康和你的整体健康的回报是不能被夸大的。

戒烟

我们知道，你们中许多人都试图打压吸烟超过一次的习惯，等等。不要放弃！有许多戒烟方法在那里，所以如果尼古丁口香糖没有为你工作，也许是补丁。或催眠。甚至是处方药Chantix的。

最重要的是继续战斗对你的心脏和你的生活。如果你滑起来，让它去，并用新的方法再试一次。你可以这样做。如果您需要帮助，请查阅美国心脏协会支持页面，帮助您戒烟。

吸烟到底是如何伤害心脏的呢?它:

• 血压升高
• 降低有益的高密度脂蛋白，同时提高有害的低密度脂蛋白胆固醇水平
• 损害心脏细胞和血管
• 会导致血小板积聚，你知道这会导致一系列其他问题，包括心脏病和中风

尽管美国的烟民人数近年来有所下降，但仍有近六分之一的美国成年人吸烟。记住，没有安全的吸烟量。但你可能会问，那电子烟呢?事实是，JUULs, vape pen和mods还没有得到足够的研究来完全了解其风险。然而，当你吸电子烟时吸入的许多有毒化学物质与心脏病有关。遵循美国心脏协会的建议:尽你所能去做退出vaping了。

吃了心脏健康的饮食

你吃什么对你的心脏产生真正的影响，是好是差。不健康的饮食可以提高你的血压，血糖和胆固醇，同时还能扩大你的腰围。这是心脏疾病的良方。你最好的选择？限制的情况如下：

• 富含饱和脂肪的食物像脂肪切牛肉，羊肉和猪肉等肉食的，以及像黄油和奶酪乳制品
• 反式脂肪在食品，如面包圈，棒人造黄油和利差，以及焙烤食品像冷冻比萨饼，馅饼皮，蛋糕，曲奇，饼干和发现。（虽然正式通过美国FDA在2015年禁止使用，部分产品已慢慢淘汰，可能仍然是可用的。）
• 高钠食品比如加工食品和零食、披萨、罐装主菜、蔬菜和汤。
• 含糖食品，像汽水，甜点，水果饮料，糖果，和许多早餐麦片。

那么，你应该吃什么呢?你有很多美味的选择。一种是遵循所谓的地中海饮食，强调瘦肉和鱼、富含纤维的全谷物、水果和蔬菜、豆类和其他天然食品以及橄榄油等健康脂肪。如果你担心高血压，可以向你的医生咨询DASH(停止高血压的饮食方法)饮食，该饮食注重低钠营养食物。

当然，正确的饮食也意味着正确的饮食量防止体重增加，或者减轻体重，如果你超重了。毫无疑问，改变你的饮食习惯将是具有挑战性的。对我们中的一些人来说，食物就像吸烟对其他人一样让人上瘾。

考虑找一个注册营养师/营养师谁可以帮助你制定一个计划，并绘制健康饮食策略，以达到自己的目标。与亲（如果你能摆动它）工作是100％伟大的，但如果这是不可行的，需要慢慢来......不要试图改变一切过夜。如果你是一个大苏打饮酒，例如，设定了一个目标，以换出一个可以用于苏打水了几天。当这变得更容易，提高赌注。你可以做到这一点，你的心脏会感谢你。

经常锻炼身体

锻炼增强你的心脏肌肉，这使得它能够更有效地工作。它还有助于拉低不健康的血压，胆固醇和血糖水平。还有更多：运动也可以帮助你在你的努力瘦下来，带走了一些负担，关于你的心脏多余的体重看跌期权。但是，如果你喜欢四周明等五名美国人，你可能不为每周适度锻炼的150心脏保护分钟建议的最低工作了。

我们得到它。在你繁忙的日程中安排30分钟的锻炼是一项挑战，但是你知道你不需要一次做完所有的锻炼吗?把你的时间分成三个10分钟的有氧运动块，让你排汗，让心脏跳动。你可以做任何你喜欢的运动:快走、骑自行车、慢跑、跳跃或跳绳。这一切都能完成工作。同样重要的是:从你的桌子或沙发上站起来，经常四处走动。长时间坐着会导致心脏病和糖尿病。

减肥

如果你正在锻炼和改善你的饮食，你就已经在减肥和减少心肌负荷的路上了。耶!你也降低了患2型糖尿病的风险。但是你应该设定什么样的减肥目标呢?研究表明，只要减去5%到10%的体重，就能带来巨大的健康益处。如果你不确定你的体重在哪里，我们可以帮助你找到答案DIY健康计算器。

根据2018年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，其他测量方法，比如腰围大小，也很重要，因为腹部多余的脂肪与心脏病甚至心脏病发作有关美国心脏协会杂志。上腹部的脂肪会引起慢性炎症，导致血压和胆固醇升高。男士们，试着把你的腰围缩小到40英寸或更少。女士们，目标是35或更少。

优先考虑质量的睡眠

如果你经常没有得到一个良好的夜间睡眠，后果可能远远大于感觉呆滞的第二天。随着时间的推移，缺乏ZZZs有助于肥胖，高血压和糖尿病。

睡眠不足还会增加心脏病发作的风险，因为长期睡眠不足会提高你的心率，还会导致血压飙升，以及某些与炎症有关的化学物质，这会给你的心脏带来额外的压力。

如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，这一点尤其正确。睡眠呼吸暂停症会在整个晚上反复打断你的呼吸，虽然只会持续很短的一段时间，但通常不会让你完全清醒。出于这个原因，你可能会认为尽管第二天很累，但你还是睡了一整夜。

如果你总是在白天感到疲劳或你的伴侣抱怨你打鼾，跟你的医生对睡眠呼吸暂停的，因为它增强你的心脏衰竭，心律失常和中风的几率。然后问关于做睡眠研究，以监察在医院你的呼吸，以及有关CPAP（持续正压通气）治疗，它可以让你呼吸轻松，并保护你的心脏。

慢性失眠症——难以入睡、睡不着，或者两者兼而有之——也会对心脏造成伤害。此外，当你睡不好的时候，你会倾向于选择不好的食物，并失去你第二天锻炼的动力。如果你正在与失眠作斗争，告诉你的医生。虽然有一些药物可以帮助你，但你也可能是认知行为疗法的一个很好的候选者，这已经被证明是一种有效的(而且不用药物!)疗法。

限制酒精饮料

看，如果你喜欢在漫长的一周结束后喝杯啤酒或鸡尾酒，那就继续喝(如果你感觉不错的话)!如果你是女性，每天喝一杯，如果你是男性，每天喝两杯(因为男性代谢酒精的方式和女性不同)通常是完全没问题的。但切记不要倒得太慷慨:一杯酒相当于12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司烈性酒，如杜松子酒或波旁酒。当饮酒真正适度时，我们说“干杯!””。

当你过度它是饮酒会伤害你的心脏，直接和间接。它可导致血压峰值，再加上起伏的赔率为心脏衰竭，中风和心房颤动，太。过度豪饮也提高你的甘油三酯，一种脂肪在你的血液一直与心脏疾病的发现。和酒是充满了空热量，可以包上多余体重，紧张你股票，并使其更加努力地工作。

让自己放松(真正放松)

我们中的许多人会因为寻找一些休息时间来减压而感到内疚，但是当涉及到心脏病时，身体和灵魂的定期放松和其他预防措施一样重要。所以，暂停一下吧!

专家们不能完全解释为什么压力和心脏不能很好地结合在一起，但是有一些非常紧密的联系。毕竟，压力会影响很多已知的心脏病风险因素。它会引发炎症，升高血压，影响胆固醇水平。

压力也鼓励行为危及心脏健康。例如，当你承受了太多的压力，你可能吃得太多，放纵在酒精或点燃了一支香烟。你的目标：想办法遏制压力，如果它在你的生活不变。有规律的运动，这是我们上面讲的，可以帮助瑜伽在这方面特别好。你也应该尝试冥想，深呼吸，改善你的睡眠，和朋友出去玩。

就像我们说的，有很多你可以从一开始就预防心脏病的发生——即使你患上了某种形式的心脏病，你也可以采取这些预防方法来防止病情恶化。你的心脏是你身体的引擎。保持步调一致，它会帮助你在未来的岁月里跟上节奏。