不能站在1腿10秒钟或蹲到地上表示强烈的髋部骨折的早期预测和死亡率在绝经后妇女中,根据15年随访研究在骨和矿物质研究美国社会(ASBMR) 2014年年会。
负重运动对骨骼的健康很重要，因为它可以加强骨骼，防止随着年龄的增长而进一步的骨质流失。但是平衡运动呢?这不也很重要吗?根据ASBMR，不能单腿站立10秒是髋部骨折的重要预测因素。我们大多数人在日常锻炼中都会进行某种形式的平衡锻炼，比如提踵，瑜伽或太极;但是你真的能单腿站立到你需要的时候，来加强你的臀部和改善你的平衡吗?
动态平衡训练有助于防止跌倒和协助正常的日常活动，同时加强你的臀部。这项研究表明，单腿保持平衡和做深蹲——蹲下触地而不失去平衡——可以加强你的臀部，防止骨折。
在这项研究中，他们测试了2791名女性，年龄都在59岁以上，并对她们进行了长达15年的跟踪，测试她们的功能是否下降;单腿站立不超过10秒、蹲下不失去平衡以及无法完成握力测试的人，其髋部骨折的发生率在统计学上更高。如果这听起来像你，试着在你的日常锻炼中增加单腿站立和深蹲。
单腿站立可以在你锻炼的时候或者在你忙于其他日常任务的时候进行。有些人喜欢在刷牙或洗碗时这样做。如果你按照建议的时间单腿站立清洁牙齿，你将有助于防止未来的骨折，同时改善你的平衡。如果你应该失去平衡，你可以伸手到你的浴室或厨房柜台，让自己保持平衡。据K. Sakamoto所说，单足站立将2.75倍的重量负荷传给股骨头。单脚站立一分钟相当于步行约53分钟所获得的整体负荷。单足站立平衡练习，每天三次，每次一分钟，有助于增加股骨近端骨密度，防止跌倒。我们相信每日单脚站立平衡练习有助于克服预防髋部骨折。
如果你单腿站立或做深蹲有困难，开始的时候要慢慢来，直到你可以增加完成这些练习所需的时间。记录下每一个动作你能做多长时间，每天或每周至少练习几次，以增加你的耐力、平衡和臀部力量。
这种平衡和力量训练不应该取代其他类型的训练负重运动但是你可以同时做这两件事来改善骨骼的健康。
来源:
梅尔维尔(9-13-2014)腿-站立试验预测女性髋部骨折的风险:检索9-20-2014http://www.medscape.com/viewarticle/831671?src=wnl_edit_tpal&uac=99465BN