如果你饱受焦虑的折磨，你很有可能会定期寻求某种形式的安慰。我们经常这样做，理由也很充分。安慰有助于缓解忧虑，因此我们会感到稍微安定一些，即使这种情况不会一直持续下去。“放心”与其说是一种解决方案，不如说是一种短期但令人不安的解决办法。这种不确定性挥之不去，并且这种不确定性逐渐(或迅速)建立起来，直到我们寻求更多的保证。
我们不能让不确定性消失。生活充满了不确定性，但我们总能驾驭。焦虑患者的关键问题是学会如何忍受不确定性。做出改变的第一步是识别那些检查和寻求保险的行为。有些可能比其他的更明显。也许你买了很多医学或自助书籍，或者在网上搜索?但你可能需要为别人着想。
我将使用的例子健康的焦虑来说明这一点。对健康感到焦虑的人可能会定期检查脉搏，寻找身体上的肿块、肿块和痕迹。他们可能会使用论坛，定期去看医生，询问朋友和家人是否注意到了什么不同，等等。在这些活动中，可能会有一些事情比其他的更让人苦恼，所以这些是值得努力的。
归根结底，有两个问题需要考虑。首先，你经常从你所做的事情中实际获得了什么好处?其次，你现在做的事情有什么缺点?好吧，我们都知道监测健康状况是一个好主意，但回顾一下你的答案是否有可能你过度评估了?如果你每天或每天不止一次地检查或寻求安慰，那么如果没有医学上的原因，你就会这样做。你检查得越多，你的焦虑就越严重，所以要减少你的痛苦，打破这个循环很重要。
你可以通过设定新的目标来做到这一点。例如，如果你每天检查牙齿六次，最初的目标可能是减少到四到三次。让你的目标小而可行。如果你的第一次尝试不成功，那就降低目标，让它成为可能。在网上寻找安慰和花时间研究疾病也是如此。如果你很勤奋，你会发现随着时间的推移焦虑会有所减少。你也可以开始用新的习惯取代这些旧习惯。每实现一个目标，你都可以奖励自己一顿大餐——同时也要知道你已经设定了目标并且已经实现了。