我的一位同事曾经描述过一个案例，我认为这个案例很好地阐释了“心态”的概念。她的一个客户长期患有焦虑症和焦虑症压力。在他们早期的一次会面中，病人描述了她的症状以及她当时尝试的各种治疗方法。她继续预测她的评估和干预步骤，甚至预测她对治疗的可能反应。
我的同事觉得这很奇怪。尽管她寻求帮助，但在她的客户中有一个潜在的犬儒主义线索，暗示她可能不会从她所寻求的待遇中获益。我的同事很快意识到，虽然她的客户见多识广，在理论层面上理解治疗原则，但她很难将其内化。从本质上说，她的治疗进程被她自己的心态所阻碍。
一起放电的神经元
固定的心态会导致对改变和新想法的固执，这样怨恨和消极就会内化。在我的书中,克服忧虑和焦虑在书中有一个章节，我让读者想象自己是一个大脑。它是这样的:
。当你在忙你的事情的时候，一种担忧就出现了，所以你激活了一些神经元来做出反应。但是这个和其他的担忧会继续，所以你会想，这件事一定很重要，我最好投入更多的资源。更多的神经元被用来处理忧虑的任务，不久你的大脑就建立了一个稳定的神经结构，专门处理忧虑。
加拿大心理学家唐纳德?韦布(Donald Olding Webb)创造了“神经元一起放电，连在一起”这一短语，来解释这一精确过程。
步骤改变
我们常常认为，虽然我们可能能够改变或影响我们周围发生的事情，但我们的大脑是一种固定的商品。神经科学告诉我们，我们的思维模式实际上会影响我们大脑的连接方式。这有助于解释为什么改变信念会如此艰难，但它也向我们指出了其他可能的方向。如果我们能够对自己的思维方式施加更积极的影响，就有可能做出改变。需要的主要步骤是接受我们被固定的思维模式所控制的事实。一旦得到承认，我们就可以开始改变的过程。
到一个固定的心态的另一种方法是生长取向，由心理学教授卡罗尔S.德维克创造的术语。德维克教授对动机、个性和发展特别感兴趣。她以“思维”为主题撰写了多篇学术论文和著作，是著名的演说家。她的许多演讲都可以在网上免费下载YouTube。
为了实现成长心态:
我们应该把大脑想象成肌肉。就像所有的肌肉一样，它可以通过运动得到改善。
成长心态理论告诉我们，我们的大脑可以改变，发展，形成新的连接，变得更聪明。
学习和努力是非常重要的。聘请的，这种做法“我能做什么不同？”
价值的反馈。没有反馈，行为是不会改变的。把反馈看作是提供新的和不同的机会。
持续下去。在测试新想法时，挫折和错误经常会发生，但这也是取得进步的方式。
“我不能改变。太难了。我放弃了，我会试一试。我会坚持和适应。我要试试别的。”
你可能想知道改变一个心态需要多长时间。嗯，这个问题没有直接的答案，因为它确实取决于所涉及问题的广度和深度。但是举一个日常的例子，我很喜欢本文作者Keith Grinstead在《赫芬顿邮报》上，当他意识到自己在上班的路上情绪低落、自怨自弃时，他开始积极地改变自己的心态。基斯说，改变那天的心态只需要15分钟。
从表面上看，这可能有点轻率，但事实并非如此。Keith明白这一切都归结于信念，就像他自己说的，“更好地控制你的心态会对你生活中的每件事产生显著的积极影响。”所以，试试吧。