你有没有听说过缓慢的抽搐和快速抽搐肌肉纤维？主要由快速抽搐肌肉纤维组成的肌肉是我们快速的反应，更高的收缩力肌肉疲劳相当快。由主要慢速抽搐肌肉纤维组成的肌肉是我们较少的爆炸性肌肉，这些肌肉比他们的对应更持久。在将轨道短跑者与马拉松运动员比较时，您经常听到这两种类型的肌纤维。在我们的盆腔底部肌肉中思考慢速和快速的抽搐肌肉纤维似乎奇怪，但它们在那里。
这是一种慢速和快速抽搐的肌肉纤维的组合，要求我们工作，不仅是我们骨盆底的括约肌肌肉的快速流动或快速收缩，还要稳定，阻滞Ani肌肉的稳定耐久性。
让我们快速评论骨盆楼层的层。最外层是我们的肛门括约肌。这种肌肉的收缩是最容易的感觉，因为它是肤浅的，并且可以通过挤压我们的括约肌肌肉来萎缩，好像我们想要停止煤气一样。
第二层是我们的泌尿生殖器三角形，该三角形由3个肌肉组成，这些肌肉主要是性能的。尽管这层在维持群众方面没有发挥巨大作用，但这是我们的4层Pelivc地板中的一个，这些地板都与筋膜和腱组织相互连接。我们的骨盆底的总体强度取决于合同所有4层肌肉的能力。
第三层是我们的尿道括约肌，在我们的阴道和尿道开口周围形成图8。我们可以通过挤压似乎阻止尿液流动来束缚这种肌肉。
最后，我们的骨盆底的第4层和最深层是喇叭Ani。这是一组常常被描述为我们的骨盆碗或我们的骨盆吊索，从我们的耻骨上运行到我们的尾骨。
仔细看看骨盆楼的肌肉，开始识别快速和缓慢的抽搐肌肉纤维。在我们相对浅表的括约肌肌肉内，用于阻止尿液的流动或气体的流逝，我们可以识别出快速抽搐纤维的存在。当我们咳嗽或打喷嚏时，它们可以快速签订合同，具有重要的力量。相反，我们可以识别慢速肌肉纤维在我们的测力Ani肌肉中的优势。它们是我们核心稳定的肌肉的一部分，总是在。他们摇篮我们的肠道，膀胱和子宫，并具有良好的语气，挤压尿液从膀胱向我们的尿道开口行驶。
重要的是，我们在举行的枕头肌肉中保持良好的语气，以帮助支持我们的肠道，膀胱和子宫，并防止尿液不由自主地泄漏出膀胱。这就是为什么骨盆楼层强化的大部分涉及抬起我们的盆底和延长计数的肌肉作用。我们每天必须在举起的龙头ANI肌肉的缓慢抽搐纤维，以保持健康的语调，因为我们的年龄和经历创伤和压力，如分娩，腹部手术，繁重的升降，激素变化或肥胖。在我们的括约肌肌肉内工作快速抽搐纤维也很重要。当我们咳嗽，笑，打喷嚏，跳等时，我们的括约肌肌肉可以与重大的力量合同。这些纤维不要求持有快速收缩和以重复的方式释放。
了解在骨盆底部肌肉内工作两种类型的肌肉纤维的重要性，让我们回顾一个最佳的Kegel序列，这两个慢速抽搐和快速抽搐的肌肉纤维。首先，为了努力工作，挤压你的盆腔肌肉，因为停止尿液的流动或气体的通过。现在将骨盆底升高到骨盆外出。可视化从腹部按钮附加到骨盆底部的字符串，您正在尝试在整个8次数中绘制它。然后释放你的盆底肌肉，让他们完全放松。现在通过4快速收缩来通过挤压括约肌肌肉来快速反应快速抽搐的纤维。挤压好像阻止尿液的流动或气体的流动，以快速节奏“合同 - 放松 - 契约 - 契约 - 放松 - 放松”。随着8个计数高程的整个序列并保持随后的快速收缩，您已完成一个Kegel序列。每天共完成8个Kegel序列，以保持骨盆底骨骼快速和慢速抽搐肌纤维的力量和色调。
Tasha Mulligan MPT，ATC，CSCS
联合创始人：Ptpartnersllc。
创造者：HAB IT：骨盆楼层DVD
www.hab-it.com.