看看如何帮助你的孩子获得的睡眠，他们需要的量这些提示。
由于三名少年母亲，观察他们当前的睡眠习惯，让我停下来，奇怪 - 为什么他们三个都给出出现在周末的机会时，已演变为夜行性动物谁睡眠直到午饭时间？对那些发生在我的青少年生物学改变了一些研究之后，答案逐渐明朗。
一个十几岁的内部时钟
简单地说，我们的身体有一个内部时钟称为“昼夜”。它来自拉丁词，意思是“约24小时。”我们的生物钟影响之类的东西体温，荷尔蒙的变化，睡眠周期，甚至我们的胃口。遵循此时钟我们身体的过程（生物和生理）被称为我们的昼夜节律。
我们之前孩子到了青春期，这些生理节律通常会导致大多数孩子自然入睡大约8或9时然而，青春期改变青少年的内部时钟。它能够延缓他或她开始感到困倦的时间 - 通常直到晚上11点（或者在我们的房子，甚至更高）。
夜
在我青少年的生理节律这自然转移使他们本能地在夜间以后感到警觉，因此很难为他们之前11时入睡在青少年，研究表明，退黑激素血液中的水平后自然会上升，晚上比大多数儿童和成人。这有助于我理解为什么我感觉放松，准备睡觉，他们活了过来，在晚上10点
最佳的睡眠
平均而言，青少年最佳的需要9¼小时睡眠的夜晚，用最少的8.5小时。正如我在我们学校一般每周证明，我的青少年没有得到这么多的睡眠。事实上，根据青少年的国家睡眠基金会超过25％的受访者仅睡6 1/2小时，晚上或更少。这种缺乏睡眠会影响他们的昼夜节律，因此把他们失去平衡。通过母亲的眼睛来说，十几岁已拥有身体和精神压力的盈余在他们的生活。他们不需要别的贡献敲出来的平衡。
底线
青少年，一般来说，是著名的晚上熬夜，然后是很难在早晨醒来。作为父母，理解为什么我们的青少年属于这一类型的睡眠模式（就像我们的时候，我们是他们的年龄）可以帮助我们从一个更明智的地方提供富有同情心的建议。
哪有父母的帮助？
·保持灯光在夜晚昏暗如睡前方法（发送一个自然的信号脑白金“让困”）。
·获取到明亮光线尽快在上午。
·追赶睡眠并不能真正帮助（甚至可能更加混淆内部时钟）。
·别逼睡觉（因为他们可以躺在床上几个小时）。
·据特拉维夫阿维Sadeh教授，“一个好学生可从实际的睡眠比学习一个小时一个小时获益更多。”
·谈谈你的青少年，并解释它们如何瞄准每个当晚9小时的睡眠时间。
·同情和理解他们的自然节奏。
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