睡眠：真的足够了吗？
扎实的睡眠对于认知，身体和情感发展至关重要。了解有关孩子需要多少的更多信息，以及如何确保他们得到它。
如果您的中学生就像许多年龄的孩子一样，他们没有足够的睡眠。根据疾病控制和预防中心的数据，13岁以下的儿童大约需要大约9到12个小时的ZZZ的一个晚上，但中学的10个孩子中有6个越来越少得多。那是很多睡眠的孩子。
很重要。在睡眠期间，大脑释放了调节生长，稳定情绪的激素，甚至可能修剪和组织孩子那天学到的东西。author of Become Your Child’s Sleep Coach.
要执行这些任务，您的孩子的大脑需要在正确的时间睡眠（NREM）睡眠（NREM）睡眠（深度无梦）和快速的眼动（REM）睡眠（较轻，梦幻般的型号）。儿科神经科医生兼副教授Anne Marie Morse，D.O。Anne Marie Morse，D.O. Anne Marie Morse指出：“凭借健康的睡眠，整夜的初期有大量的慢波睡眠。”在宾夕法尼亚州丹维尔的Geisinger英联邦医学院。莫尔斯博士说，综上所述，适量的REM和NREM睡眠以令人惊讶的方式增强了孩子的身体，认知和情感健康和发展。
您孩子的大脑入睡
睡眠更好的孩子也倾向于在学校做得更好 - 部分是因为睡眠可以改善记忆力和注意力。Schneeberg博士说：“他们将吸收更好的东西。”尽管这个年龄的孩子偶尔会做出可疑的选择（正如幸运的那样，大脑的决策部分是最后发展的），但他们倾向于有更好的判断力，并且不太可能从事冒险行为as drinking if they’re not sleep-deprived, Dr. Morse says.
睡眠如何影响心情
专家说，糟糕的夜晚也对情感行为造成破坏。Schneeberg博士说：“侵略性，冲动，多动症 - 所有这些事情都在睡得很好的孩子中发生的所有事情要少得多。”她补充说，当孩子们得到足够的休息时，他们往往会更少崩溃，并且能够更好地容忍挫败感。莫尔斯博士指出，睡眠不佳也会增加焦虑和抑郁的风险。
您孩子在ZZZ的身体
坚实的沉睡的健康特权很多，包括增强孩子的免疫系统以及对增长突飞猛进的支持。莫尔斯博士说：“在慢波睡眠期间，产生了许多生长激素。”这可以解释为什么孩子在NREM睡眠中花费比成年人更多的时间。
睡眠还可以提高速度，敏捷性和反应时间，这是专业运动队手头睡眠医生的原因。莫尔斯博士说：“良好的睡眠可能是恒星表现和不离开替补席之间的区别。”纽约州罗切斯特的罗切斯特医学中心的睡眠和健康中心的儿科睡眠专家海蒂·康诺利（Heidi V.
那么，多少钱？
是什么阻止双胞胎获得他们需要的睡眠？Connolly博士说，为初学者提供了功课，社交生活和体育运动。她补充说：“这是睡眠不再优先考虑的时代。”然后是青春期，据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）称，女孩的年龄在8至13岁之间，男孩为9和14。Connolly博士指出，青春期重置孩子的内部时钟，以便他们在晚上保持更长的清醒状态，并在早晨晚些时候睡觉。将其与早晨的上学开始时间结合在一起，您的闭嘴太少了。
一个线索，您的孩子正在得到他们需要的ZZZ？他们会在同一时间，工作日和周末左右自然醒来。如果不是这样，可以进行一些调整以使事情重回正轨（请参阅侧边栏）。同时，无论您做什么，都要避免在周末让孩子“赶上”睡眠，因为这只是在一周中准时醒来。尝试“学校加两个”规则，建议Schneeberg博士：“无论您的孩子的就寝时间和上升时间如何
是一个上学之夜，尽量不要在一个周末移动两个多小时。”
提示更多（和更好）睡眠
这些DOC批准的技巧将帮助您使年轻人的睡眠时间表步入正轨。
联合：莫尔斯博士说：“试图决定您的补间的睡眠方式将使您无处不在。”相反，请问您的孩子：“您认为自己睡了足够的睡眠吗？”如果答案是肯定的，请询问体育练习是如何进行的，或者他们是否感到疲倦。帮助孩子们将睡眠视为成为更好的学生或运动员的工具，而不是娱乐的障碍，可能会使他们掌握更多。
变得无聊：保持就寝时间的日常工作一致，可能会使孩子更容易入睡。Schneeberg博士建议按照此顺序进行睡眠准备：吃零食，洗净，刷牙，撞到浴室，然后阅读一点。
昏暗设备：电子产品发出的蓝光阻止大脑产生褪黑激素，这是沉睡的激素。Connolly博士建议，如果您的孩子正在做作业直到就寝时间直到就寝时间，请考虑为计算机屏幕上的蓝光过滤器。另外，您可以尝试在睡觉前60分钟关闭电视以使睡眠更轻松。
食用小吃：Schneeberg博士说，在吐司上吃一小零食可以避免午夜的饥饿。
提供干扰：孩子们需要在睡觉前放松身心的方法，无论是阅读，绘画还是做拼图。只要电子阅读器是刚刚阅读的类型（但是，如果那个惊悚片让您的孩子醒着，请在无聊的书中交换，建议莫尔斯博士。
用A.M.淹没他们光：专家说，闹钟逐渐照亮房间的闹钟无法产生足够的光无法减少早晨的褪黑激素产量。取而代之的是，一旦您的孩子醒来或将它们放在阳光明媚的窗户附近，请立即打开灯光。
去专业人士：Schneeberg博士建议，如果您的补间的睡眠习惯意味着这是为了使他们起床的斗争，成绩正在下滑，或者他们在学校打喷嚏 - 然后寻求睡眠专家的帮助。
