一旦你和你的医生联手弄清楚为什么你遇到失眠，你就可以开始采取措施来解决这个问题。
对于从其他一些健康问题，导致继发性失眠，失眠，如慢性疼痛，抑郁症或哮喘，仅举几例，你和你的医生可以尝试通过专注于基础条件来解决睡眠问题。有时，正在使用处方药来治疗潜在的健康问题是导致失眠，所以寻找替代药物可能是解决方案。它甚至有可能找到一个能促进睡眠等副作用，而不是阻碍它的替代品。
为了不因与您的医生潜在的健康问题，工作找到一个或多个以下治疗方法和技术，原发性失眠，睡眠问题，你可能会奏效。
认知行为疗法（CBT）
这种类型的治疗涉及配有专业的工作，思想不健康揭开模式，可能会导致自我毁灭的行为和信念。“这是失眠的基石疗法，”拉吉·达斯古普塔，医学博士，美国南加州洛杉矶大学的肺部，重症监护和睡眠医学助理教授说。“它有一个持续性的影响。”
CBT的的法宝之一是，它提供了建设性的方式来处理与忧虑等情绪，往往使人们脱落睡觉。“我们教病人如何时，他们反复思考，也就是说，耿耿于怀消极的想法和感受，认识到”罗伯特·S·罗森堡，D.O.，睡眠障碍普雷斯科特山谷的中心在美国亚利桑那州的医学主任说。人们可能会被指示尝试写他们的后顾之忧下来，然后滑倒纸塞进抽屉里，基本上是将它们存储起来。
分心CBT的另一个重要工具。例如，而不是在当你在半夜醒来，盯着天花板，试图通过三分球从300向后计数，暗示迈克尔Breus博士，着晚安：睡眠医生的4个星期的计划，以更好的睡眠和更健康。它的数学复杂，足以把你的注意力，但这么无聊，你可能只是漂过你达到零之前。
其他CBT技术包括建立定期早晨上升时间，睡觉，只有当困了，睡觉的失控，当你无法入睡，并在白天午睡避免。“这些策略有助于建立一个大睡驱动器，”罗森伯格博士说。“他们的应对，可以持续一生的机制。”
睡眠限制
这似乎违反直觉，但限制睡眠适用于某些人。该方法涉及上床以后，而不是更早，从而压缩在床上度过的，并有助于保证睡眠，而在床上发生的大部分的时间。一旦你睡着的时间至少85％，可以在15分钟为增量增加卧床时间，直到白天嗜睡消失。
退黑激素
许多人试图服用褪黑激素的补充版本（即体内自然产生的一种激素），以帮助重置其内部时钟。Breus博士说，这可能是谁穿越时区的人民和谁可能与睡眠调节老年人的问题最有用。让你的医生知道，如果你正在考虑服用褪黑激素，因为像任何补充，有不良药物相互作用的可能性。
松弛
平静的身体和头脑可以使许多人失眠挣扎的一个很大的区别。一种流行的做法是做渐进性肌肉放松在睡前，或者如果你在夜间醒来。先紧张，然后放松全身的肌肉顺序，从脚趾到头部。
设置舞台
有时，似乎更需要一个良好的睡眠是得到它的困难。然而，有很多事情可以做，以提高你的轻松和呆在那里打盹的机会。
- 成为习惯的生物。要睡觉了，每天在大致相同的时间起床可能是你可以开发一个最好的习惯。
- 运动，但在当天为时不晚。锻炼20〜30分钟，每天可以帮助你在晚上睡觉更好，但这样做太靠近就寝时间（如四小时睡前内）可干扰睡眠。
- 保持冷静。你会睡得更好，如果你把你的卧室在偏凉一点;在你睡觉的体温逐渐下降。美国国家睡眠基金会的专家建议，60°F和67°F之间的温度。
- 小心小睡。白天打盹短可以恢复，但午睡也可以从一个良好的睡眠吧你。如果你一定要午睡，它保持20〜30分钟。
- 睡前解除压力。简单的舒展，轻松的瑜伽，冥想或可以帮助你放松，在转弯之前清除您的后顾之忧头脑。
- 上床有点饿了。睡前吃得太饱权不会给你带来关于关眼睛带来任何好处。
- 拉拢。确保你的床和卧室的舒适和温馨。考虑更换床垫这是超过9至10岁。
- 谨防咖啡因。后到下午1:00停止喝咖啡同样的常识适用于茶，巧克力和其他食物，快活了。
- 使用夜灯。打开明亮的光线，如果你起床，晚上哄哄你的身体，让它觉得的时候醒来，开始新的一天。
药物
有时候，除了养成良好的睡眠卫生，最有效的办法失眠走的是处方药。用于主要依靠类药物苯二氮类，如地西泮（安定），阿普唑仑（Xanax等）医生。但是，这已经改变了。这些药物抑制中枢神经系统，可以是长效，引起困倦的第二天。
较新的替代品似乎是长期使用的安全性和有效性。它们包括代理商，其结合特定受体在大脑中诱导睡眠。这些药物，这是所谓的安眠药，有些例子是唑吡坦（安眠药），右佐匹克隆（佐匹克隆），扎来普隆和（索纳塔）。他们结合到特定受体在大脑中诱导睡眠。
一种药物叫了suvorexant（Belsomra）的工作原理是在大脑中的促醒部分目标受体。“当安眠药的工作原理是打开大脑的‘睡眠’开关，Belsomra轮番关闭‘唤醒’开关。这是一个完全不同的机制，” Breus博士说。
另一种药物，被称为雷美尔通（Rozerem），刺激受体的褪黑激素。
过度的非处方药是睡眠问题的另一种选择。然而，它们通常含有抗组胺，从而影响到中枢神经系统。缺点包括可能的第二天嗜睡随着时间的推移失去效力。