今晚睡得好点：梦幻之地MS指南

几乎每个人都会在生命中的某个时刻与睡眠作斗争，但如果你患有多发性硬化症，你可能会面临一些非常独特的挑战。“几项研究表明，患有多发性硬化症的人比普通人群经历的睡眠障碍更多，白天的疲劳也更多，”全国多发性硬化症协会负责医疗服务的副主席凯萨琳·科斯特洛说。由于大约60%的MS患者受到睡眠障碍的影响，疲劳是神经退行性疾病患者报告的最常见症状（甚至超过麻木和刺痛）也就不足为奇了。

那么，这是怎么回事？有没有人为什么用MS斗争，使其对斯林百兰一个简单的生物学解释？据科斯特洛，没有总体伞原因。最可能的解释，专家一致认为，是的，加起来始终不好休息症状群。“最经常遇到睡眠障碍是失眠，睡眠相关运动障碍，睡眠呼吸障碍，影响成人和儿童MS人群昼夜节律紊乱，”科斯特洛说。

“人们认为多发性硬化是一个两阶段的过程，”斯坦福医疗中心神经病学临床副教授克里斯托弗·洛克医学博士说。髓鞘是中枢神经系统（大脑、视神经和脊髓的基础）内神经的保护性外层覆盖物。

沿神经传递的电信号，称为动作电位，是“有点像‘波’绕来绕去体育场，作为波通过时，人们站起来，再坐下需要能量，”锁博士说。“当髓鞘被剥离，和轴突[神经的内部线缆]露出，神经必须更努力。随着时间的推移，它被认为有可能是能量衰竭，和轴突可能会丢失。当轴突丢失，神经无法收回。”

这时候，这个过程被称为神经胶质增生，瘢痕又名发生。“越胶质增生，更多的神经传递会被打断，”科斯特洛说。更神经传输中断有，越睡扰乱-症状，你会体验。你好，多米诺骨牌效应！

所以，如果你有多发性硬化症，你能做些什么来提高你的机会得到一个安宁的夜晚睡眠，尽管症状？请继续阅读一些最常见的睡眠障碍，以及针对MS患者的实用解决方案。

问题：夜尿

在MS患者睡眠障碍的一种常见的原因是所谓的条件“夜尿频多，”这基本上是指在夜间击中厕所醒来。它成为一个问题，科斯特洛说，当你醒来超过在夜间几次。

睡眠解决方案：我们知道这听起来很简单，但是在睡前减少液体的消耗量可以帮助你度过一段很长的时间。至少80%的多发性硬化患者会出现膀胱功能障碍，所以在接近打盹的时候最好限制你的啜饮。明智地选择你的液体。“晚上不要喝酒精和含咖啡因的饮料，”科斯特洛说，因为这样只会使人更难入睡。

问题是：肌肉痉挛和疼痛

科斯特洛说，患有多发性硬化症的人可能会经历神经病变，这意味着感觉通路受损，这会增加疼痛感。不过，这种不适感与你跑步时疲劳的肌肉感觉不同。想一想：灼伤、枪伤或灼热的疼痛可能相当严重。此外，肌肉骨骼的痉挛性疼痛是常见的。事实上，不宁腿综合征（RLS）的患病率是MS患者的四倍，RLS是一种神经系统疾病，会导致无法控制的腿部活动冲动。科斯特洛说：“这两种类型的疼痛在夜间都会加重，并会中断睡眠。”。

睡眠解决方案：“拉伸和水疗法都有助于减少肌肉紧绷，”科斯特洛说。但洛克博士说：“定期锻炼有助于改善睡眠，因为它具有神经保护作用，通常对健康有益。”。你不必在健身房花上几个小时，就能从日常的健身活动中获得好处，比如家务活，走楼梯而不是电梯，遛狗都能让你睡得更安稳，而且它们还能改善心血管健康、情绪、认知功能等等。根据洛克博士的说法，如果锻炼和伸展还不够的话，也许有必要和你的医生谈谈肌肉松弛剂，甚至注射肉毒杆菌素来帮助最紧张和最痛苦的部位释放紧张。

问题是：焦虑

“心境障碍会影响睡眠和双方焦虑和抑郁是在人与MS更为普遍，”科斯特洛说。“情绪紊乱的治疗可改善睡眠。”翻译：如果你感觉更好精神上，你会睡得更好。

睡眠解决方案：有，当然有大量的方法来解决心理健康问题，但一些整合注意到你的日常生活是一个良好的开端。“技术，如渐进性肌肉放松能有所帮助，”锁博士说。试试吧，今晚由平躺和紧绷的肌肉群：手臂，然后腹肌，使腿，例如。保持这样的姿势几秒钟，然后松开。随着时间的推移，这可以帮助你学习如何放松和快速卸压。如果这还不够，它可能是一个好主意，有一个治疗师的工作。“失眠认知行为疗法（CBT）可以帮助确定和改变想法和干扰睡眠的行为，”科斯特洛说。

问题：失眠

研究表明，随着生活水平与MS多达四分之一的人有失眠（这些比率高三倍比一般人群）。即便如此，失眠遗体低诊断率和undertreated，导致更多的人与MS遇到睡眠不足。
睡眠解决方案：这可能是时间跟你的医生是安全的尝试药物。虽然没有吃药睡觉特定于任何类型的MS，你的医生可能有什么可以帮助一些想法。“处方药或非处方药可以在短期内被用来帮助睡眠，但长期使用，最好避免，因为药物会失去效力，并且可以有戒断反应，”锁说。因此，认为这些吃药的便桥梦境。他们可以帮助你的感觉，而你的战略合作，像CBT或许，这可能需要更长的时间才能生效更多的休息。

问题：可怜的睡眠卫生

这不是洗脸，打干草（尽管我们不希望你忘了，要么）之前刷牙。“帮助睡眠的一般措施被称为‘睡眠卫生’，”锁博士说。这些生活方式的改变，可以帮助每个人，特别是那些与MS-睡眠的效果。

睡眠解决方案：这里有一些简单的提示，以帮助疲劳作战，并与MS的症状应付。（附注：如果他们觉得有点眼熟，那是因为他们是，有很好的理由：他们的工作！）：

• 创建睡眠计划。选择一个时间去睡觉，醒来......并坚持下去。据科斯特洛，实现那种常规的可以去在纠正睡眠问题很长的路要走。“试图入睡时，一致的睡前和唤醒时间是很重要的，”她说。“更改程序使之更难以放松下来，并在休眠准备放松。”

• 保持冷静。睡在室内阴凉处，避免过热，”科斯特洛说。根据克利夫兰诊所，对大人的最佳睡眠温度是60°F和67°F之间。任何上文或下文，可导致不安。

• 离开网格。就在一夜之间。“睡前减少刺激，例如使用电脑和手机；而在睡前利用时间放松。”洛克博士同意，在卧室里消除设备是一个聪明的主意。他说：“看电脑或智能手机屏幕会干扰睡眠。”。它们发出的蓝光会扰乱你的昼夜节律。保持你的节奏在最佳状态，并在睡前至少一小时关闭电源。