十块钱说你坐在你阅读这篇文章。我对吗？
这是一个安全的赌注：作为美国人，我们花了很多时间赫克在我们的屁股，是否我们坚持我们的工作电脑前，通过我们的Instagrams滚动，或享受Netflix的一点点。因此，这也就不足为奇了的时候，我们花坐在总量在过去十年中反而增加了，根据发表在新的研究JAMA。
显然，这一切都坐在那里不是我们的健康究竟伟大：其实，更多的时候，你在你的屁股花，心脏疾病和死亡的高风险。让人惊讶。但并不是所有的希望都破灭了，我的同胞办公桌的劳动者：获取的体力活动，每天只需20至40分钟可以抵消这种风险，根据发表在另一个新的研究杂志美国心脏病学院。
为什么我们坐了这么多？
现在大人都停在他们的屁股几乎每天6.5小时和青少年是椅子日常冲浪高达8小时（你好，Fortnite！），按近5.2万人的全国调查。两个小组在2007年和2016年之间的时间增加了他们坐的时间，根据JAMA研究。
这不是很难搞清楚为什么我们正在做的这一切的坐姿周围，看到技术所以在我们的日常生活中大量根深蒂固。据研究，孩子，青少年和成人近三分之二看电视或录像，每天至少两小时。研究人员还发现，在人们在他们的计算机上花费一个小时以上只是为了好玩数量显著上升 - 事实上对于成年人来说，这个数字几乎增加了一倍至50％。
开始行动以降低风险
这似乎显而易见，更加积极地参与将帮助你在你的椅子上花费更少的时间，但杂志美国心脏病学院研究是第一次尝试估计更换与其他活动坐着（像踩，身体活动，或睡眠）的效果。
“以前的研究没有考虑到一个24小时工作制是有限的，并增加在任何类型的体力活动或久坐行为将取代另一种活动或睡眠，”研究的主要作者灵光Stamatakis，博士，体力活动的教授说，，生活方式，人口健康，在澳大利亚悉尼大学，在新闻稿。
研究人员让15万个澳大利亚成年人45岁最多份额，他们花了多少时间坐着，站着，睡觉，每天参加不同类型的体力活动。参与者被近九年跟随了跟踪死亡率。结果表明，坐了六个多小时，每天与由各种原因导致死亡的比率较高，包括心脏疾病有关。然而，死亡大多是谁不符合身体活动的建议人与人之间（也就是每周150分钟中等强度的有氧运动或每剧烈的体力活动每周75分钟，每疾病预防与控制中心）。其中谁在一些正规的方式活跃的人来说，风险减轻，特别是对那些谁行使大力（认为远足，跑步或踢足球）。
“我们的研究结果支持继续努力促进该坐了很多无论什么原因，人口的那些段体力活动，” Stamatakis博士在一份新闻稿中说。它是不够的，仅仅花费更少的时间休息，他说 - 你确实需要让你的心脏莫名其妙抽。
好消息是，你不必成为谋取利益的三项全能运动员。在每一天，由CDC建议这些中度和剧烈活动，让您的20〜40分钟：
中等强度的有氧活动：
- 快走
- 在你的花园里工作
- 骑自行车（每小时小于10英里）的
- 交际舞
- 水中有氧运动
剧烈的有氧运动：
- 慢跑或跑步
- 泳圈
- 跳绳
- 徒步旅行
- 自行车（每小时超过10英里）
请记住：你也可以混合和匹配您的中度和剧烈活动，以达到一周推荐的目标。尽量挑选你喜欢的活动。如果你是全新的运动，有什么错老式快走 - 和收听播客或沿途可以让时间飞自己喜欢的音乐。