提高免疫力的5种神奇方法

如果你正在寻找“免疫助推器”,你可能会跑到药店和拿起一包可溶解的维生素c。我们都知道这对我们的免疫系统微量营养素是伟大的,因为它有助于支持各种细胞功能,使你的身体在最佳状态。但是，要想在今秋和冬季保持健康，摄入大量维生素C并不是唯一可行的方法(实际上，维生素C本身可能并没有那么有效)。你吃什么和你的生活方式对增强免疫功能也起着重要作用。

今年，疾病预防比以往任何时候都更重要。COVID-19的持续威胁，加上即将到来的流感季节，让我们清醒地意识到为我们的健康采取预防措施的重要性。除了戴面具和保持社会距离(这有助于防止COVID的传播)和你可以做很多事情来维持一个强大的内部防御系统。

让我们从最明显的开始

第一件事，第一，一定要让您的流感疫苗。“疫苗能够增强你对特定病原体的免疫反应，从而提供持久的保护和预防疾病，”Emily Hemann博士说，她是哥伦布市俄亥俄州立大学医学院微生物感染和免疫的助理教授。今年的流感疫苗已经广泛使用，一种针对COVID-19的疫苗也在研制中，可能在2021年春天或夏天面世。

除了疫苗，也没有万无一失的灵丹妙药来保护你免受感染。“目前还没有快速修复或补充，可以采取提高一般你的免疫系统已被证明是有效的，” Hemann说。（对不起，打破它给你，EMERGEN-C用户。）“保持健康的生活方式是确保你的免疫系统已经准备好应对和保护你免受感染的最好方法。”

这是什么造成的后果？认为基本睡眠，整体食物饮食，适量运动，并尽量减少压力。研究表明，有规律的睡眠习惯（在疾病控制中心建议每晚成年人至少七个小时），能帮助你提高T细胞，从而起到打击外来病原体中起关键作用的功能。“投资让你的七至八小时睡觉，”克里斯·阿达莫德博士，医学马里兰大学在巴尔的摩大学中心中西医结合主任。“你会在白天那么多的生产力，它可以帮助你的免疫系统。”

它还有助于保持积极的生活方式——在全球大流行期间，这并不总是一项容易的任务。2020年的一项研究运动免疫学检查指出，中等强度的运动可以帮助经常发作加强免疫反应，尤其是老年人和患有慢性健康状况。瞄准至少150分钟，每周身体活动。

其他可以尝试的事情

你还在寻找非传统的点子吗?以下是一些你可能没有考虑过的增强免疫力的策略。

• 有意识地安排你的“休息”时间。还记得我们提到，压力可能是一个损害免疫力？这是一个完美的借口，安排一些放松进入你的生活。“任何可以帮助缓解压力，无论是玩你的狗或看喜剧，实际上将帮助机体免疫功能，” D'Adamo的说。要说得客气一点，2020是一个紧张的一年，因此，更可以优先考虑你的幸福，就更好了。走了一天（或者甚至一个小时），从你的技术了，花时间独处之外，或者与你爱的人冷静下来。

• 多吃蘑菇，洋葱，大蒜。不仅是这些蔬菜美味可口，但他们也可以帮助你的身体对抗感染。“各种蘑菇，香菇和灰树花蘑菇，这是更多的异国情调的一侧，或传统的白蘑菇，可以帮助提高免疫系统的细胞的产生，以帮助对抗病原体，” D'Adamo的说。
  
  蘑菇因其消炎和药用特性而广为人知，它们甚至被研究成一种很有希望的癌症辅助治疗。与此同时，洋葱和大蒜都属于葱属蔬菜家族，一些研究也表明，葱属蔬菜具有增强免疫力的功效。阿达莫说:“这也可以通过增加免疫细胞来发挥作用。”“最好的做法是用不同种类的蘑菇、洋葱和大蒜来炒。“我们已经锁定了你的晚餐计划。

• 储备新鲜的秋季苹果。“一天一苹果，医生远离我”这句话确实有道理。阿达莫解释说，苹果皮中含有一种叫做槲皮素的植物化学物质，有助于将锌带入细胞。他指出:“有良好的临床试验数据表明，锌可以帮助降低感冒病毒的严重程度和持续时间。”绿茶和洋葱、芦笋、青椒等蔬菜中也含有这种物质。

• 享受发酵食品的乐趣。你听说过所有关于他们对你的直觉好处。事实证明，你的消化系统健康密切相关的免疫系统。“我们整个的免疫力在肠道中开始，” D'Adamo的说。在杂志上的报告肠道微生物发现肠道微生物有助于调节免疫稳态在体内。囤积泡菜，青草喂养酸奶和益生菌补充剂，则只需确保补充剂运冷以保持其活性菌。

• 不要在假期里放弃你的健康饮食。我们正在进入的颓废食品和掩盖任何体重增加从感恩节晚餐厚实的毛衣的季节。由于诱人，因为它是让你的健康目标在冬天去，这是不是做你的免疫系统带来任何好处。“我们的身体安康，这可能会影响我们的免疫系统，在冬季的几个月里，我们很多人往往不会优先” Hemann说。这一点，加上在寒冷的天气室内聚会，有利于病毒的传播在冬季次数增多。（不，它实际上不可能单独“感冒”，从寒冷的天气。）

现在，口罩和社交距离是我们预防病毒传播的最佳工具——以及尽快接种流感疫苗。但是，嘿，尝试多种预防方法总没有坏处。如果你想变得更有创造力，这些在家做的小建议可以帮助你的身体为即将到来的挑战做好准备。