欺凌通常归因于孩子在操场上,但对许多人来说,童年欺凌的无形的伤口感到之后几年,甚至几十年。欺凌本身有多种形式:同学经常取笑“弱”的孩子在线或现场;老板用自己的权利让员工感觉小;一个over-domineering合作伙伴在一个浪漫的关系。
虽然许多这些行为偶尔交叉到更严重的形式的虐待,对我们所有人来说是很重要的认识到欺凌从一开始,并承认它能影响受害者的心理健康。这里有五个迹象表明,欺负是影响一个人的心理健康和小贴士如何保护自己。* *在一个特定的人的面前无助:* *共同体验欺凌的受害者感到他们的权力为自己辩护或向他人求助已经被一扫而光。当很难设定界限的人是情感虐待,或诚实的表达人的治疗是如何影响你,这是一个迹象是不健康的和对方的关系可能是一个恶霸——或者更糟。
_提示:_找到一个主张或支持以获得清晰的情况。无助感会扭曲你的视角。朋友,同事,或者精神领袖可能1)帮助识别策略更有效地维护自己或2)准确地阅读情况危险,帮助你找到出路。
降低自我价值:当人们经常欺负时,它会导致严重怀疑自己的价值,即。他们不值得仁慈,同情,或尊重。这种自我否定可以采取扬弃的影响心理健康。
提示:提高自我价值的感觉通常包括具有挑战性的消极的想法与行动,清楚地展现一个人的价值和尊严。志愿服务或支持别人需要的过程可以开始恢复价值的感觉。
避免恶霸的情况下可能会出现:据美国司法部(Department of Justice),每天160000个孩子不上学,因为怕被欺负。但回避并不局限于孩子。成年人跳过家庭聚会或拖延下班回家之前为了避免合作伙伴或室友经常嘲笑。所花费的努力避免欺凌的情况下存在将有损于你生活的其他重要方面。
提示:避免身体潜在的威胁的情况下,可能是一个聪明的决定保持安全。当人身安全不立即关注,角色扮演如何管理这些情况,避免了可能是一个小的一步发展的技能可以支持导航困难的情况。
专注于重要的任务困难。当人们经历过创伤性事件时,一个常见的应对策略是在高度警惕任何威胁。欺凌遵循这种模式,可以干扰浓度个体不断准备被欺负时,或者试图避免它。hyper-alertness可以成为破坏性的工作、学校和人际关系。
提示:我们的身体应对威胁的方法之一是通过激活我们的压力反应。over-activated,它能阻碍我们集中注意力和思考的能力如何回应在一个有效的方法。正念练习深呼吸和渐进式肌肉放松法等可以成为强大的工具来帮助你仍然觉得在控制一个恶霸。更重要的是,这些实践可以帮助我们1)专注于真正重要的细节情况,2)做出聪明的决定对我们的安全和健康。
自残的念头,因为另一个人的行动或语言。情感痛苦恶霸很难量化,但研究表明,欺负重要的预测自杀观念和自杀行为。当累计疼痛感觉贬低或羞辱火花自杀或自残的思想,这是一个迹象表明,你的精神健康明显组成。
提示:这些想法出现时,第一步是认识到你不是异常。无数人不时这些想法,但是他们可能成为危险当我们避免与信任的朋友,家庭成员,或者专业人员由于害怕耻辱或通过一个误导性尝试“处理”自己。不要恐慌。如果你有这些想法,你可以伸出帮助的资源,比如国家自杀预防热线1-800-273-8255,提供信息和支持。不带欺负的负担和痛苦。
_欺凌的存在。但是最终,我们联系时击败欺负人关心我们,在学习,我们的最好的防御是爱自己。_
以赛亚皮肯斯博士是著名临床心理学家致力于将希望通过使用最引人注目的健康生活,科学建立在心理健康和娱乐工具。是否提供一个主题演讲、研讨会、培训,或回答一个简单的问题,他在这里帮助你实现最好的版本。学习更多在www.iOpening Enterprises.com。