设定健康极限的5种方法

如果你患有银屑病性关节炎，那么好的一天就是你感觉非常好，你可以尽可能多地参加活动的一天。问题是，当你过度承诺，你实际上可以过度，这对你来说可能不是一件小事，导致额外的压力，疼痛，肿胀或更糟。关键是找到足够的平衡。而达到目的的方法就是开始多说一点“不”。这里有五种方法可以让你的日程安排回到有效率的（并且远离惩罚）区域。

分手一整天的家庭项目

与其说服自己在一个下午为整张蔬菜床除草、修剪树篱、修剪草坪，不如一次只专注于一件事（可能是在不同的日子）。巴尔的摩慈善医疗中心风湿病学医学主任林恩·卢德默建议：“如果你喜欢园艺，就继续做，但要想办法把任务分解成碎片。”。她说，你可能三个小时都不能种花，所以设定好你的时间，在一个项目上花15到30分钟。然后，休息一下，再多做一点，“这会让整个体验更加愉快，并能防止你第二天感觉更糟，”勒德默博士补充道。

取消填充待办事项列表

目标是：尽量减少你给自己带来的压力，重新思考待办事项的概念。“如果你要列一张清单，你可能无法检查所有的东西，”CT特鲁姆贝尔的临床心理学家Marni Amsellem博士说。“清单上还有一些东西你可能也需要修改。例如，如果它在移动盒子，看看你能不能请人来帮忙或做些修改，然后告诉自己“我只会举起轻的盒子，不会让自己退缩。”

换句话说，你可以考虑列一个“不要做”的清单!这一策略有助于防止人们熟悉的崩溃后的能量爆发。如果你有三个医生的预约，必须去杂货店，把购物的清单。心理医生斯蒂芬妮•戴维森(Stephanie Davidson)说，如果你是做计划的人，尽量把东西送到目的地，这样你就不会累坏自己。他是马里布佩珀代因大学(Pepperdine University)的心理学家和兼职教授。如果你没有，你真的需要为晚餐准备一些东西，试着去一个小一点的市场，只买必需品。少走路，少负重，多放松。

试着放开过去的

俄亥俄州沃伦市奥克伍德咨询中心（Oakwood consulting Center）的执业心理学家德里克•米哈尔辛（Derek Mihalcin）博士说，沉湎于过去一天能完成的所有事情会适得其反。他说：“我经常听到病人说，‘我以前可以整天工作，没有任何问题。’”。戴维森博士说：“这可能是真的，但如果不再是这样，那就可以改变你的思维方式，真正接受你现实中能做和不能做的一切。”。“可能是‘我得了银屑病性关节炎。它会引起一些疼痛，有时我需要休息，因为它，”她说。“然后让自己确信，你会找到控制症状的方法。”练习这些技巧是很好的第一步。

对减压支架说“是”

当你有慢性病的时候银屑病关节炎你想找一些可以减轻压力的活动。事实上，因为它是如此有效，蒙特利尔大学的研究人员说，减轻压力应该成为银屑病治疗的标准部分。“包括放松运动、瑜伽和冥想，”戴维森博士说。谈话疗法也可以帮助找到管理焦虑、应对疼痛和抑郁的策略。戴维森博士说:“谈话疗法教会人们如何与老板、朋友和同事谈论自己的健康状况。”“这是一种帮助他们找到支持和帮助的方式，尤其是当他们因为自己的状况而感到孤立的时候。”

关注你的感受

戴维森博士说，过分强迫自己，然后崩溃的模式会导致痛苦、疲劳和沮丧的艰难循环。如果你发现自己经历了这种情况，戴维森博士建议你跟踪两件事：你的能量水平和你的疼痛水平在0到10的范围内，其中10是能量/疼痛最大的，0是最小的。她说：“如果你能在日记中记录下你每天同一时间的感受，你就会开始看到规律。”。“你还应该记下你的成就和你的精力。注意那些让你精力充沛的事情和没有的事情。这将真正帮助你决定如何优先。毕竟，需要能量的东西可能是你在经历痛苦时需要逐步停止的东西。