管理恐惧症的自助技巧
恐惧症对某一事物或情况的非理性恐惧，会使人难以享受生活；例如，恐高症可能会阻止你去某些地方——你的恐惧可能非常强烈，以至于你在高楼的窗户附近感到不舒服——或者参加活动。常见的恐惧症包括：
高地
飞行
昆虫（通常是蜘蛛）
雷电
某些动物（通常是狗或蛇）
封闭的或小的空间
虽然这些都是一些常见的恐惧症，但人们可能对这些疾病产生强烈的恐惧是没有限制的。例如，一些不寻常的恐惧症包括：
恐压症-对地心引力的恐惧
对好消息的恐惧
硒恐惧症-对月球的恐惧
几乎每个人都有一些非理性的恐惧或恐惧。当你不得不去看医生打针时，你可能会紧张，或者一想到有只老鼠在你家里跑来跑去，你就会惊慌失措。当你看到一只蜘蛛爬上你的墙时，你可能会尖叫。
对大多数人来说，这些恐惧在他们的生活中起着很小的作用，很容易避免，或者当你面对这种情况时，你会变得紧张，但不会到让你停止日常生活的程度。但对一些人来说，恐惧是如此强烈，焦虑是如此之高，以至于他们无法完成日常任务或参加家庭活动。
自助小贴士
以下是一些管理恐惧症的自助技巧：
慢慢面对你的恐惧。面临是克服恐惧最有效的方法之一。你想从以一种可控的、安全的方式面对恐惧开始。有些人选择在治疗中或在可信赖的朋友或家人的帮助下这样做。制定具体步骤，使其适应您感到焦虑的对象或情况。例如，假设你对狗有恐惧症；您可以按照以下步骤操作：
看一张狗的照片。
让一个朋友带一条狗过来，把它放在你的窗外，这样你就可以看到它，但却和它分开了。
让你的朋友开门，但把狗放在外面。
站在离狗20英尺远的地方，慢慢缩短距离，直到你能站在狗旁边。
抚摸和抚摸狗-狗可能需要先拴上皮带，然后再松开皮带。
练习和练习每一步，直到你感觉舒服为止。这可能需要一些时间，在你减少恐惧之前，你可能需要重复这个步骤好几次。对自己要有耐心，这个过程需要时间、耐心和练习。
实践放松技巧.你可能想做什么深呼吸练习每一天这不仅有助于减少总体焦虑，而且可以让你在特别焦虑的情况下冷静下来。当你每天做这些练习时，这种类型的呼吸变得自动，你可以在感到紧张时进行深呼吸，以帮助冷静下来。
改变思维过程。这可能很困难，但对于克服焦虑是必不可少的。很多时候，当你面对困难的时候，你夸大了消极的方面或者担心结果，使你更加紧张。不要想着“朝我走来的那条狗会咬我，”告诉自己，“我可以从这条狗身边走过。”当你注意你如何与自己交谈并开始改变你的想法时，你可能会注意到你的焦虑显著减少。
请记住，恐惧症和焦虑症需要数年的时间才能控制住你，并且可能需要数年的时间才能克服。每天继续练习这些技巧。记下你的进步，这样当你感到不知所措或沮丧时，你可以回头看看你已经走了多远。
对于阻碍你充分参与生活的焦虑、恐惧和恐惧，请咨询你的医生或治疗师。一些人发现利用其他治疗方法，如药物治疗，有助于他们克服恐惧和恐惧。和你的治疗师或医生谈谈，看看这对你来说是否是一个好的选择。
