在最糟糕的情况下，社交焦虑会发展成一种持续的、压倒性的对社交情境的恐惧。如果达到这个程度，专家们通常认为这个人患有a社交焦虑障碍(通常称为社交恐惧症)。根据我的经验，很多人会遇到一种不那么严重的社交焦虑，表现出与社交障碍相似的症状，但没有那么极端。如果你和有这种焦虑的人生活在一起或正在帮助他们，你会发现使用这种自助技巧会有很大的好处。
我们很多人都会经常遇到尴尬的社交场合。对一些人来说，这是与异性的互动。其他人可能会觉得遇到权威人物令人生畏。社交聚会，会见陌生人，交朋友比如工作面试，这些都是让一些人感到不安的社交场合的进一步例子。
我曾用各种方法帮助人们应对焦虑，但对于轻微的社交焦虑，我发现一个简单的ABC策略是有用的。在本指南中，我将首先介绍在每个ABC阶段中出现的焦虑触发器和症状，然后我将使用相同的系统来展示您如何应用这些信息，并将您的情况转为积极。
“A”阶段我发现，对于社交焦虑症患者来说，对事件的期待是最令人畏惧的。让我们把这看作是“A”阶段。在这个阶段，一个人变得心事重重——担心事情会出问题，你甚至会开始感觉不舒服。这些都是预期的焦虑，他们感觉很不舒服。**在很多情况下，我发现一旦恐惧阈值真的被越过，人们处于他们担心的情况下，他们的焦虑很快就会消失。B阶段然而，事情并不总是这么简单。有些人不仅在准备比赛的过程中，而且在比赛期间和之后都会感到焦虑。如果是这样，我们必须考虑这两种情况下都发生了什么。“A”阶段与精神状态有关，“B”阶段与行为有关。社交焦虑的人更关注自己。他们监控他们的样子、声音以及他们的感受。在这个阶段，他们通常会做一些他们认为能保证自己安全的**事情，比如保持安静，坐在角落里，或者假装全神贯注于房间里的东西。如果这是不可能的，他们会对自己说的话感到谨慎，并花费大量的努力来控制自己的外表和行为。
“C”阶段当活动结束后，如果焦虑持续，一个人可能会痛打自己。把这看作是“C”或“结果”阶段。这个阶段会让一个人反复思考他们应该说或者应该说(或者已经说过或者做过)或者希望没有说过的事情。他们完全忽略了积极的方面，并放大了他们认为错误的方面。
如何扭转局面?好吧，让我们把事情整理好。在一个阶段在美国，使用一些放松技巧要有用得多。Eileen Bailey提供了一个有用的帖子引导图像作为练习。用想象来代替担忧是在脑海中演练积极场景的好方法。在B阶段，自我关注被更多的向外看所取代。努力看别人。他们穿什么?听听他们在说什么。他们的立场和行为如何?它们看起来舒服吗?这些技巧会把重点从你身上移开。你可能还是会觉得有点不舒服，但随着时间的推移和练习，这种感觉会减轻。
现在在C阶段。这次我建议你记下来只有顺利的事情。你需要把注意力从消极的猜测转移到积极的方面。承诺重复这样或类似的经历。自信来自实践。最后，给自己一个奖励。
来源:
(1)社交焦虑障碍。美国焦虑和抑郁协会。http://www.adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder。于2016年4月5日访问
杰里·肯纳德博士是一名特许心理学家和英国心理学会。杰里的临床背景是心理健康，最近是高等教育。他是许多著作的作者励志书也是positivityguides.net。