8种溃疡性结肠炎睡眠的方式

研究人员正在研究如何睡眠障碍、免疫功能和炎症性肠病(IBD)可能与加州大学,说尤金·f .日圆,医学博士,临床中心主任克罗恩氏和结肠炎北岸IBD中心的埃文斯顿。“我们知道,睡眠障碍会加重冲突,减少一个人的阈值处理,因为疼痛和疲劳。”换句话说，心脏病发作会破坏你的睡眠——而睡眠不足会阻止你的身体康复。如何阻止恶性的UC循环?遵循这些步骤。

Yen医生说，对于任何经历UC突然发作的人来说，第一步是识别并治疗潜在的症状。所以和你的医生预约一下。他说:“癫痫发作会导致你整夜不睡，上厕所，感到疼痛。”告诉你的医生你睡眠障碍的根源是什么。“如果你的炎症性肠病失控了，你必须治疗它。如果你从来没有睡过好觉，或者你的焦虑或抑郁让你睡不着，那么你需要解决这个问题。”

Yen博士说，吃饭的时间对你半夜上厕所的频率有很大影响。“通常，人们一吃完饭就得去洗手间。如果你通常吃得很晚，那就试着把晚餐时间提前。”如果可能的话，把午餐作为你最丰盛的一餐，Diane Javelli补充道，她是西雅图华盛顿大学医学中心蒙特莱克营养诊所的临床营养师。不可能吗?晚上早点吃晚饭，尽量吃清淡、容易消化、脂肪和纤维含量低的食物。

Javelli说，有一些食物应该在睡觉前完全避免。在睡眠后两小时内要避免的一些东西包括：

• 咖啡因，可以刺激排便，让你醒来
• 辛辣食物，包括辣椒，姜或辣椒粉的食物
• 酒精，可以破坏正常的睡眠循环并引起疏松的肠子
• 高糖食物，包括糖果或巧克力（尝试吃甜叶菊调味的食物以满足甜食）
• 脂肪或油腻的食物，就像汉堡和驱动器的薯条一样

对于每个人来说，常规的睡前程序促进了更好的ZZZ，但对UC的人可能特别有用。javelli解释说，这是因为夜间仪式向你的身体传达了你的身体，是时候冷静下来了。尝试在每晚大约同一时间击中干草。此外，避免在睡眠中的一到两小时内的蓝色屏幕（笔记本电脑，电视或智能手机），并保持卧室安静，凉爽和黑暗。根据国家睡眠基础，卧室温度在60°和67°F之间是最佳的睡眠。

有时你睡眠的方式会恶化症状。例如，睡在你的肠道最发炎的一侧会导致一些人有腹泻，伊恩博士说。“有些患者会意识到这一点并弄明白，他们只能在他们的胃里睡觉，或在他们的背上或在他们的左侧睡觉，”伊恩博士说。与UC的其他睡眠策略一样，它可能需要一些试验和错误来为您发现正确的睡眠位置。

Javelli说，在你尝试非处方安眠药之前，重要的是查看常见的副作用，因为一些自然疗法会导致胃痛、恶心和腹泻。这并不意味着你不能在睡觉前喝一杯热茶，只是要知道哪些成分可能会引起潜在的反应。例如，镁被认为可以帮助一些人睡得更好，但它也可以用作泻药，这可能会加重UC患者的腹泻。如果有疑问，先打电话给你的医生，让他给你开绿灯。

每个UC患者的症状和睡眠问题都不同，会随着时间的推移而改变。这就是为什么跟踪你的症状很有帮助，这样可以清楚地了解问题何时发生，以及是什么导致了问题。有一些跟踪器应用程序Javelli说，可用的可用可以帮助您和您的医生识别模式。她推荐卡拉护理，由医生开发，并为iPhone或iPad用户提供免费。

有时，需要多学科的方法来解决睡眠问题。UC患者可以处理那些令人痛苦的症状影响生活质量．伊恩博士说，他们可以易于焦虑和抑郁症，这可以影响睡眠。在某些情况下，将医生提到临床心理学家可能会有所帮助。“一些UC患者受益于认知行为疗法，这可以帮助解决消极的思维模式或焦虑，”Yen博士说。

用UC感到筋疲力尽？正在进行大量的新研究。Kendra Kamp，Ph.D.，R.N.，是华盛顿大学西雅图大学生物爱好者护理和健康信息学系的研究员。她研究了帮助UC患者睡眠睡眠的工具和干预措施，目的是更好地了解UC的头号症状：疲劳。对于最新的UC和IBD新闻，请查看Crohn的结肠炎基金会博客并继续回到这里健康中央！