你听说过少肌症？我以前从来没有听说过这个名词，但它是这个社区的老成员应该，因为这是我们面对的，因为我们年龄的增加他们的词汇字。
该国际骨质疏松基金会少肌症定义为“与老化过程相关的疾病。肌肉质量和力量，这反过来又影响平衡，步态和进行日常生活的任务综合能力，损失是本病的标志性招牌“。
事实上，专家指出，在40和80岁之间的人可以自己的肌肉质量的30％-50％之间失去了他们的年龄。肌肉质量的丧失可能会导致脆弱和健康状况不佳随着人们的年龄。然而，我们知道，脆弱不是必然的，因为该注意CBS新闻故事约77岁的外婆是谁可以死电梯的两倍多，她的体重，卧推125磅，并做了许多俯卧撑。
饮食和运动的影响
不过，研究人员还不能明确的最好方法，以防止肌肉减少。例如，研究从南安普敦大学的发现，目前公布的证据是关于饮食和锻炼在预防中老年人肌肉萎缩的效果不一致。“穷人的饮食和是完全不活泼的老年人很常见，”西安罗宾逊博士，谁是主要作者。“了解保持体力活动和饮食质量，防止肌肉减少的足够量的优点，因此是当务之急。”
研究人员筛查的男性和女性谁是超过65岁从这些研究中联合的饮食和运动训练试验5000篇科学论文，研究人员选取100更紧密地审查，但只包括在他们的研究17。他们的荟萃分析发现，需要更多的研究，以了解如何预防少肌症。
如何保持肌肉质量
那么，如何才能有益健康的年龄吗？虽然南安普敦大学的研究表明，更多的研究需要做的，专家目前建议如下：
- 开始举重或每周两次至少做其他类型的抗阻练习，以保护肌肉质量。理想情况下，你会做，当你到了中年经常这些练习;但是，即使你是年纪大了，要知道，你能获得力量越多，你参与这个类型的培训。
- 消耗稳定的摄取燃料在蛋白的形式来制造瘦肉组织。一些研究人员建议得到大约25-30克的蛋白质，它可以在三蛋的奶酪煎蛋或瘦牛肉四两可以找到。一些专家还认为，46克的妇女和56克的人，每天老年人需要加倍政府的建议摄取量。他们推测，这个数额是必要的，这些老年人可避免更快的肌肉损失，特别是如果他们遭受长期损害。
- 消耗氨基酸亮氨酸，它存在于牛奶，肉和鱼中发现，建立肌肉以后的生活中。
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对于这Sharepost主要来源：
国际骨质疏松基金会。（ND）。什么是少肌症？
科茨，D.（2012）.Stopping年龄相关的肌肉损失。波士顿环球报。
南安普敦大学。（2015年）。灿饮食和锻炼防止肌肉流失养老？