Runner对MS的指南：如何安全地登录Miles
没有从MS-但跑步运行可能是一种强大的方式来解决疲劳等症状。这是如何安全地进行。
对于许多人来说，跑步不仅仅是脚踏实地的路面 - 这是一种像禅宗仪式和自我保健。如果跑步是常规例程的一部分，获得多发性硬化（MS）诊断可能会让您担心丢失这项活动。但是，好消息是，许多人在被诊断出患有MS之后跟上运行 - 它可能只是采取一些额外的安全预防措施和创造力。无论您是击中跑步机还是踪迹，我们都有在您跟上最喜欢的练习仪式时需要保持安全的提示。
为什么运动与MS很重要
你可能害怕捕鱼软件 将意味着结束追逐赛跑者的高度，事实上，许多人的母语会降低他们的身体活动量，因为他们担心他们的症状会变得更糟。但目前的研究表明，根据2017年的研究，常规运动对MS的人来说显着益处了MS的人BMC神经病学。
“People with MS have symptoms like fatigue or weakness, which can make it hard to exercise, and you might feel like you shouldn’t,” adds Kathy Zackowski, Ph.D., an occupational therapist in Baltimore, MD, and scientist who serves as senior director of Patient Management, Care and Rehabilitation Research for the National MS Society. “But data really show that having a regular exercise routine can help reduce fatigue as you slowly gain strength and endurance.”
除了亚特兰大省安德鲁C. Carlos多发性硬化研究所的神经科医师，M.D.Andlanta，GA。“它有助于保持力量，改善平衡和减少痉挛，从而可以减少甚至防止由于潜在的电机损伤导致的功能限制。”其他福利包括：
它提高了你的心情。“保持活跃[可以帮忙]罗森希尔博士说，改善焦虑和萧条等潜在情绪状况。
它改善并保留了功能。每年，锻炼可以帮助提高您的心血管健身，耐力，骨骼健康，灵活性和卫生的整体生活质量。据国家MS社会称，它甚至可以帮助改善膀胱和肠道功能问题等症状。
它打击其他条件。Rosenthal博士说，锻炼还有助于预防与脑血管疾病相关的医疗病症，这可能与MS的人更常见。
安全跑步的提示
虽然MS可以像曾经一样顺利地运行，但是仍然可以运行 - 只要您可以如此安全地完成，Zackowski说。（摔倒并击中你的头不是你想要的结果！）无论您是否能够安全运行，真的取决于您的独特MS症状，请添加Rosenthal博士。“例如，如果你有一只脚下降，那么由于跌倒的风险，跑步很可能永远不会成为”安全“的选择，”她解释道。“另一方面，患者可能只开始在运行一定距离后体验到脚下的感觉，例如几英里，或者如果过热。可能需要时间来了解哪些活动是最好的，这将从一个人到另一个人略有不同。“
Zackowski说，是否通过MS安全地努力使用MS安全地努力以其他方式保持强大，无论是通过力量培训还是其他形式的有氧运动。“我会确保你正在做的有氧运动，这不仅仅是跑步，”她说。“如果你可以通过跨训练与某些东西保持强大的东西，如高强度间隔训练（HIIT），你可能会更长的运行，但保持你以前的速度。”
安全地运行也意味着考虑热量的影响：一些有MS发现热量的人会加剧他们的症状，如果你在运行或做其他运动时过热，这可能是一个问题。因此，不要吝啬水合，也考虑其他冷却策略，也建议Zackowski。“饮用冷水前，锻炼前，用冷水淋浴，用扇子吹给你，或穿着冷却衣服，”她说。事实上，国家MS社会有一个方便的冷却产品清单，以试图他们的网站（包括折扣代码），从个人雾化设备到冷却背心或颈部包裹，您可以在运行中穿。
另一个提示是考虑一个设备，当您锻炼时刺激肌肉，例如awalkaide.zackowski说。虽然她指出了没有证据表明，但她说这可能值得尝试在努力争夺跑步的某些动作。
“这个想法是这些装置提供了一种额外的小电气脉冲，使您的小腿肌肉发生火灾，例如，”她说。“当他们带着每一步带来脚的时候，有些人难以抬起脚趾，这通常被称为”脚下降“。你可以提高你的脚，但这是能源消耗，所以你不会快速运行。我推荐人使用这些设备，当您运行时，您可以使用它们来帮助您运行。“
底线
由于您的安全在线，与专业人士一起弄清楚与MS安全地安全地运行的最佳方法总是一个好主意。这可能意味着寻求一个锻炼生理学家或培训师的建议，他们在Zackowski说，Zackowski说，或者与身体和/或职业治疗师的咨询来提出个性化的锻炼程序和适用于您独特的症状的适应。
因此，虽然您的运行程序可能需要一些创造性的调整和修改的期望，但MS不必意味着记录里程的结束。“为自己设定目标非常重要，因为你可以看到进度，”zackowski增加了。“你可能不会让你的进步[MS之前]], but don’t be frustrated by the slower speed—document the results you do have so you can remind yourself, ‘I am making progress, this is working, it’s just going to take a little longer and I have to be careful.’”
- MS和锻炼研究：BMC神经病学。（2017）。“多发性硬化症患者的锻炼处方;潜在的利益和实用建议。“ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5602953/
- 锻炼的好处：国家女士社会。（2020）。“锻炼计划的好处。”nationalssocietes.org/for-profestals/clinical-care/professional-education/intro-to-ms-for-fitness-profestmes/module-3
- MS REHAB信息：国家女士社会。（2020）。“复原。”nationalmssociety.org/treating-ms/rehilitation.
