COVID-19大流行期间我能在外面跑步吗?

由于冠状病毒疫情继续在全球蔓延，科学家和研究人员都在争先恐后地了解病毒，它的传播途径。在此期间，除非你是一个必不可少的工作人员，你可能在某些类型的锁定或社会秩序的距离，你应该留在室内，其手段和避免其他人尽可能多的是。

对于跑步者来说，这是一个令人沮丧的挑战。你是如何把你的日常锻炼安排进去的?户外跑步对健康的危害太大了吗?毫无疑问，你已经听到了关于这个话题的各种不同的说法。为了得到一些答案，我们采访了三位不同的医疗专业人士，询问他们对一些最大的跑步问题的看法。一个重要的结论是:一切都是关于如何让你和他人感到安全。

现在是外跑，甚至安全吗？如果我在高风险是什么？简短的回答是“是”，但它确实可以归结为你感到满意。“在这个时候跑外面是非常安全的，”断言史蒂芬E.梅耶，医学博士，在西北医学运动医学医师沃伦威尔，伊利诺伊运行医学诊所。“事实上，被外界比位于，只要你不断的社会距离，更安全。”

一项来自中国的新研究(已在预印本中，尚未进行同行评议)观察了318例COVID-19疫情，其中有3例或3例以上感染病例。研究人员确定，所有这些暴发都发生在室内场所。如果你仔细想想，这是有道理的:室外的空气流动比室内更自由。如果你有患上严重疾病的高风险新冠肺炎迈耶博士建议是更勤奋正在运行的游戏计划。“当然，这并不意味着你不能跑到外面去，但你要确保你避免人，不碰任何东西之外，”他说。隔离区是一个很好的选择（如果你有机会到他们）。如果你住在一个繁忙的城市，尝试在非高峰时段在不那么拥挤的区域运行。

我应该戴口罩？什么手套？

这取决于你正在运行的位置，如果你要碰任何东西。随着4月​​13日，该CDC建议人们穿的地方布面覆盖物，其中社会隔离是难以维持。所以，如果你想在你安静的郊区运行，或上午06时短途通过当地的公园，它可能不会是很难留6英尺从其他人。

如果你住在纽约或芝加哥这样的地方，而且你喜欢在繁忙的时候在拥挤的地方跑步，你可以考虑戴个面罩。这可以保护你不被感染，但同样重要的是，这会让你周围的人感到更自在。你需要透气的东西，所以试试颈部绑腿这是专为跑步者（他们通常用来保护你的脸从寒风的冬天，还是在夏天防晒）。您也可以尝试棉花头巾。

只有当你知道你必须接触公共表面时，手套才可能是必要的。“在公园里，人们可能需要上厕所，所以建议戴上手套，并确保一旦接触到任何表面就扔掉手套，”拉希德·乔塔尼医学博士说，他是位于弗吉尼亚州费尔法克斯的CareLife医疗公司的医疗事务副总裁。如果你用的是棉手套，请确保在再次使用前清洗，以避免细菌四处传播。如果你使用乳胶手套，你可以在一次使用后扔掉它们。如果你没有手套(现在手套供不应求)，CDC建议在接触公共物体表面后使用洗手液。

我需要从其他选手除了停留超过六脚？

你可能见过比利时的一项病毒研究——你知道，就是那个敦促跑步者至少要比其他跑步者落后13到16英尺的研究。该研究的作者称，当一个人在运动的时候，空气中的微粒传播的方式是不同的，所以即使你在离他6英尺远的地方跑步，你也有“穿过”他呼吸中的飞沫的危险。

这是一个可怕的说法，但也是一个有争议的说法。这项研究的发表没有得到同行评审期刊的支持，一些专家反驳了它的核心假设。迈耶博士解释说，由于这项研究是基于计算机模拟模型，所以它代表了一种假设的情况。他指出:“没有流行病学数据表明，耐力运动员在人群中传播疾病的次数比其他人更多。”

也就是说，你再谨慎也不过分。厄尔·基尔布莱德，医学博士，是德克萨斯州奥斯汀市的德州整形外科的运动医学专家，同时他也是一个狂热的跑步爱好者。基尔布莱德博士指出，在奥斯汀，公园和娱乐部门已经将城市道路转变为“单向交通”模式——他同意这个决定。在你所在的地区，可能不可能有单向的车流，在这种情况下，你只需尽量与他人保持一定的距离。

如果我认为我的呼吸当我通过别人？

“我不认为运动员需要做到这一点，但步行者是不同的，”基尔布莱德博士说。“我会建议屏蔽，而不是屏住呼吸。”（另外，戴面具式行走时，而不是运行，不太可能限制你的呼吸能力。）迈尔博士同意运行时屏住呼吸是可选的。“你可以屏住呼吸当你通过一个人，但风险低[为COVID-19传输]只要你保持你的距离。”

之后我应该立即洗衣服吗?

再次，不是一个坏主意，但它确实给你。基尔布莱德博士说，这是聪明的，如果你担心你可能已经暴露或变得过于接近其他人运行后，洗你的衣服和淋浴。Chotani博士和迈尔博士同意。“洗手和您的运行后，立即改变你的衣服是个好主意，”迈尔博士说。“我不觉得这是必然高风险，但常识的人都会表示，这样做是聪明的。”疾病预防控制中心指出，虽然COVID-19主要是通过呼吸道飞沫传播，有证据表明，它可以持续的时间在许多不同的材料，一个未知的时期。直到更多的人知道住在织物上的病毒的能力，后锻炼衣物的打它的安全的好方法。

我应该把鞋子放在门外吗?

基尔布莱德医生总是在跑步后这样做!这是另一种预防措施，可以帮助你感到更安全。Chotani博士也建议这样做。迈耶医生说，只有当你担心在跑步过程中接触到病毒时，才有必要这样做。“你可以考虑把(鞋子)擦干净，”他说。“把它们放在外面或车库里当然没有什么错。”

重要的是要保持每一个运动员的情况会有所不同的是很重要的。城市居民遇到的最明显的挑战。如果你住在一个小城镇或农村地区，你可能有你的跑步中更轻松地疏远社会。做个聪明，谨慎，并采取你需要的时候你在户外，你是否正在运行感到安全的任何预防措施。