你在日历上用红色写下了你的锻炼计划。你把它添加到你的iPhone日历中，并发出提示音。你起床，穿好衣服，尽管气温很低，你还是离开温暖的家，“去健身房锻炼”。现在你不知道吃什么,吃多少,喝什么,坦白地说,你想要的这些选择来最大化你的健身努力。你也不想破坏费力的锻炼太多的卡路里。那么锻炼后你应该吃什么和喝什么呢?
你是哪种运动爱好者?
一个只在周六、周日锻炼的周末战士，不同于一个每天都剧烈锻炼的人，也不同于一个运动选手或职业运动员。尽管如此，所有的锻炼者都应该在运动后30到60分钟内进食，尤其是在他们什么都没吃的情况下之前的锻炼。你所做的选择对于肌肉修复，补充能量，建立新的肌肉群，帮助你为下一次锻炼做好准备至关重要。
一剂蛋白质，健康脂肪和全谷物碳水化合物
的蛋白质组件解决肌肉需求脂肪碳水化合物可以帮助恢复消耗掉的能量，而碳水化合物可以补充在锻炼中立即消耗掉的现成的能量储备——糖原。这些食物也有助于恢复锻炼过程中丢失的某些营养。有哪些健康的组合呢?试试乳清蛋白奶昔、花生酱和香蕉，或者核桃和浆果的希腊酸奶，或者水煮鸡蛋、鹰嘴豆泥和蔬菜，或者全麦华夫饼配果仁黄油和水果。另一个不错的选择是一个小的全麦玉米饼卷，里面有鳄梨、西红柿和豆类。
不要吃得过多
如果你的目标是减肥，然后明智地选择卡路里，严格控制份量。即使你的体重稳定，也不要仅仅因为锻炼就吃得过多。这种“我应得”态度可以煽动体重蠕变。我们也倾向于高估我们在锻炼中消耗的卡路里。所以，一杯奶昔和一块营养棒加起来就超过了800卡路里。这是锻炼后的盛宴，而不是一顿饭，评估你的卡路里和你选择的最佳，控制分量的营养。
你必须再水化
无论你流汗与否，都有水分的流失和流动。你还需要考虑湿度和温度，因为高湿度会干扰人体的自然降温机制。你只需要水如果你的锻炼时间不足一小时，就需要补充水分。如果你出汗过多或者湿度很高，那就用不加糖的电解质饮料，因为你已经从你的身体里获取了卡路里锻炼后吃点零食或正餐。你应该在运动前后称量体重，看看水分流失情况。一个好的经验法则是在锻炼前喝一到两杯水，锻炼时也要喝。然后在锻炼后补充水分，特别是如果你的尿液颜色较深，这意味着脱水。
古老的谚语,人如其食在这种情况下，这对你的体重平衡、锻炼和恢复至关重要。遵循这些建议，让你的下一次锻炼发挥最大的功效!