你在风险脱水？

人体是水60-75％的。每一天，你从你的身体失去水分，主要通过尿液和汗液。无需更换你所需要的水，很容易脱水。有多少水，我们应该每天喝很多不同的意见。这里HealthCentral评论多少是足够的，以防止脱水，并有什么办法保持水分的最佳方式：

为什么水化如此重要？

水是许多身体的功能是至关重要的。你的身体失去水分每次呼气的时候，汗水时间和使用的卫生间。如果没有足够的水，你就可以成为脱水。重要的是每一天，水适量，以保持这些身体机能替代这些失去的流体是很重要的。

如何成为脱水？

最多脱水的常见原因是呕吐，腹泻，盗汗等。长期发热和有内热的曝光也可能会导致过多的液体损失。大多数人在脱水的危险是运动员，生活在高海拔地区的人，和老人。如果你是一个慢性疾病的生活，如糖尿病，你可能是在增加的风险，因为高血糖水平会导致排尿增加和流体损失。如果您遇到尿频（不受控制的糖尿病，酒精的摄入量，并如利尿剂，抗组胺剂，或服用降压药药物引起的），你也是在脱水的危险。

有迹象表明，需要增加液体需求的其他情形。在怀孕期间，额外的流体需要帮助维护妈妈的血容量增加。一旦宝宝出生后，充足的水分摄入是必要的母乳制作。您的医生也可能建议你增加你的液体摄入量，如果你有膀胱感染或肾结石，或者如果你已经经历了，才造成了一个持续发烧，呕吐或腹泻的疾病。

什么是脱水的症状？

脱水的症状包括口干，疲劳，肌肉无力，头痛，头晕等。严重脱水的症状包括眼睛凹陷，干燥，皱缩的皮肤，血压低，缺乏排汗，增加心脏率，谵妄，甚至昏迷。

一个好的经验法则，看看你得到足够的水是看你的尿液的颜色。如果是透明或稻草色，你很可能获得足够的水。如果你的尿液是黑暗的，这是一个迹象，表明你脱水。不要等到你口渴了才喝水 - 这通常是一个迹象，表明你已经脱水。

如何快速治愈脱水？

如果你脱水，喝着少量的水开始。您也可以尝试水合饮料（包含钠和钾 - 这是通过汗液丢失的电解质）。吸吮冰块或果汁从或运动饮料制作冰棍来代替失去的液体。

如何防止慢性脱水？

该科学，工程和医学的国家科学院建议的流体91盎司（11 8盎司杯），每天的妇女和125盎司（16 8盎司杯），男性每一天。虽然有些这一必要的流体的来自于你所吃的食物，这个最需要来自饮用水。一般原则是在你的体重液体盎司的至少一半，每天喝。所以，如果你的体重是160磅，你最少需要的水80盎司（或10八杯水）每一天。如果你是积极的和/或生活在温暖的气候，你的流体的需求可能更接近你的身体总重量的液体盎司（一个160磅的人，这种手段160盎司，或20八杯水，每天）。一般人不会满足他们的日常需求流体。

为了确保您（在工作车上，在你的办公桌，当你在医生的办公室等待，等）获得足够的水全天，随身携带一瓶水与你无论你走到哪里。喝着水全天是确保你得到足够的流动性的最简单方法。不要等到消耗所有的水一次 - 你可能会觉得太全在你所有的需要的水的一天就搞定了。

你需要你运动时更加流畅？

适当的水分是运动性能的关键，特别是当你在热或长时间锻炼。当你的身体脱水，你可能会遇到肌肉痉挛和疲劳。如果没有足够的水，你的身体不能出汗本身冷却下来。这最终可导致中暑。当你行使在夏天以外，你将需要更多的水来保持水分。运动后失去的流体每一磅，你需要的水两到三杯以代替失去的液体。

底线

脱水是一个严重的健康风险，主要的原因，每年的美国老年人住院之一。与您的医生交谈，如果你有关于水合作用，或者如果您有满足您的日常需求，流体困难的担忧。