上周，你选择您理想的锻炼设施，并在我们的团队负责人的帮助下，聚集您的健身工具包和运动的心态。现在是时候采取行动了，您可能会要求修改的问题。私人教练，瑜伽教练和鼓舞人心的Ra Warrior Darlene Kalina Salvador（以及体育心理学家Haley Perlus博士，都可以在这里帮助您克服任何精神障碍，因为您进入体育馆的节奏。感到害怕吗？看看萨尔瓦多回到健身房以及她必须克服的障碍的故事。
从医院床到瑜伽垫
萨尔瓦多（Salvador）27岁时被诊断出患有类风湿关节炎和纤维肌痛。她说：“在我最糟糕的情况下，我卧床不起。”“我体内的每个关节都受伤了。我的脊柱发炎，我不得不使用拐杖。我陷入了抑郁症，除了服用抗炎药外，我还必须服用抗抑郁药。”
最终，萨尔瓦多意识到她的病情正在接管她的两个小孩。她说：“我可以在他们的眼中看到他们担心，悲伤，害怕。”“他们的'光'变暗了，我感到可怕。我决定我必须为他们集会。”她的第一步是重返运动。萨尔瓦多（Salvador）是一位终身健身爱好者和运动员，他避免了体育馆数月，因为她担心自己的病情会阻止她做以前做过的事情。但是，她没有放弃，而是改编了自己的方案，以包括不会加剧痛苦的动作。她还开始练习瑜伽。
她说：“我记得我的第一堂瑜伽课 - 我几乎无法向前折，而不会在下背部和臀部疼痛的情况下进行疼痛。”“我的肌肉太紧张了。但是，经过几类轻柔的拉伸和运动，我的运动范围开始改善。”萨尔瓦多（Salvador）设定了一个目标，可以触摸她的脚趾而不会痛苦，而当她实现这一目标时，这是庆祝的原因。
尽管她仍然有爆发，但萨尔瓦多（Salvador）的进步却以她的前瞻性锻炼。她说：“每天做某事有助于润滑关节，减轻疼痛和炎症。”
在诊断之前，萨尔瓦多是一名常规的体育馆。不是你？不用担心：萨尔瓦多（Salvador）指导您通过，这种全新的体验将变得更加容易。
Week 2: Go After Your Goal
Remember the goal you set last week? It’s time to chart a course toward achieving it. If you signed up with a personal trainer, discuss your goals with him or her, and use one of your sessions to map out a plan of action. If you’re flying solo, look at your calendar and see where you can schedule time to exercise. Can you get up an hour earlier and work out before breakfast? Can you go to the gym or take a walk after work or during lunch? The key is deciding on a time and sticking to it. Enter your workout into your calendar and treat it as an appointment you have to keep, like a business meeting or doctor’s visit.
无论您的目标是什么，都有许多路线可以到达那里。萨尔瓦多说：“我总是告诉人们做你喜欢的事。”“当您参加自己喜欢的活动时，您将更有可能保持一致并继续进行。”例如，如果您喜欢跳舞，您可能会喜欢Zumba等小组健身课。如果您想变得更强壮，请研究力量训练。不知道你爱什么？尝试一些一切，看看有什么粘贴。这是典型的健身房中可用的一些活动。
力量训练
举重非常适合各种规模，年龄，性别和能力的人。它可以增强骨骼，增强肌肉并改善平衡 - 当您生活在RA（或许多其他慢性病）时，这至关重要。更重要的是，一项2022年的研究发表在英国运动医学杂志发现在一周内增加30至60分钟的力量训练可以帮助您更长的时间。
如果您是健身房的新手或以身体的力量和能力测试水域，那么机器是您最好的选择。它们有助于使您的身体保持适当状态，并教您正确的运动模式。对于经验丰富的锻炼者，杠铃和哑铃等设备是公平的游戏。萨尔瓦多说：“自由体重通过纳入更多的肌肉招募，提高稳定性和力量来挑战您。”
心血管训练
有氧运动与从减肥到改善情绪再到避免痴呆症的一切都相关联，它在每个人的锻炼时间表中都有一席之地。有两种有氧运动：有氧和厌氧。有氧运动可以提高您的心律并维持时间持续时间。它改善了耐力和耐力，并有助于减肥。例子包括慢跑，尊巴舞，游泳和步行。厌氧的意思是“无氧”，这种有氧运动的强度很高，持续时间短。它可以增强骨骼，改善平衡，增强肌肉并燃烧脂肪。示例包括冲刺，跳跃和其他爆炸性运动。
两种有氧运动都是有益的，有助于调节血糖，改善睡眠并减轻抑郁症。发表的评论血液进展还发现有氧运动使免疫系统受益，美国流行病学杂志报道说，诸如步行之类的低冲击活动可以帮助减轻慢性疼痛并改善耐力。
健身房中有各种各样的有氧运动机器：跑步机，固定自行车，楼梯登山者，椭圆教练和划船者。请工作人员向您展示如何使用每个人并尝试所有人。谁知道 - 您可能会发现您喜欢划船！
小组健身课
Need guidance and inspiration? There are more ways to strengthen muscles than using heavy metal and more ways to get your heart-rate up than with a cardio machine. Many facilities offer group fitness classes such as yoga, strength training, interval training, dance, and more. Look at the schedule of classes and see what you might like to try. You can even watch a couple before jumping in with both feet—so to speak!
适应能力
运动有助于缓解许多慢性病的症状，并可以改善您的生活质量和心情。“运动以积极的方式改变了大脑中的化学物质，” Perlus说。“对于那些慢性病的人，它可以增强应对能力并提高自尊心。”
找到适合您身体，目标和类风湿关节炎的动作，并允许自己停止加剧疼痛或使RA症状恶化的活动。萨尔瓦多说：“我曾经相信，为了获得收益，我必须举重重量或进行高影响力的运动。”“但是当我跑步时，这会导致我的膝盖和臀部过多的疼痛和炎症。我改变了为我工作而不是反对我的例行工作，现在我在倾斜的跑步机上行走，而不是跑步，仍然可以进行出色的锻炼。”
无论您做什么，都离开过去。“不要专注于您无法做的事情或以前做什么，” Perlus说。“专注于现在。”换句话说，如果您曾经打网球，现在会引起您的痛苦，请学会爱一些新事物。有很多方法可以保持活跃，您肯定会找到另一种选择（羽毛球，有人吗？），这给您带来了同样多的乐趣。
并确保下周再次加入我们的行列，参加您的规则第3周The Gym Challenge！
力量训练和长寿：英国运动医学杂志。（2022.）“肌肉强化活性与主要非传染性疾病的风险和死亡率较低有关：对队列研究的系统评价和荟萃分析。”https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/01/19/bjsports-2021-105061
心血管活动和免疫力：血液进展。（2020年。）：“运动对免疫系统和血液系统恶性肿瘤结果的影响。https://ashpublications.org/bloodadvances/article/4/8/1801/454550/impact-of--ercies-oxercise-en-the-mmmune-system-----
运动和慢性疼痛：美国流行病学杂志。（2011年。）“身体锻炼，体重指数和低背部和肩膀慢性疼痛的风险：Nord-Trondelag健康研究中的纵向数据。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21633119/
