我们明白了对于健身房的例行活动可能很棘手，特别是如果由于类风湿关节炎（RA）的疼痛或僵硬，您的身体不总是合作。但是，当锻炼单击作为对健康的常规部分的一部分时，它可以促进身心。无论您是全新的锻炼者还是从健身房中断返回，这个挑战都适合您。在接下来的四个星期中，我们的专家将提供个人故事，包括一个令人惊叹的，可与之竞争的Coutness-to Comback-Ra Comback-练习和有效的策略，以使您进入自己喜欢的健身工作室，并继续实现自己的目标。您将对每个过时的一周建立信心，并将成为一个志趣相投的RA社区的一部分，他们都在努力改善健康。
准备期待您的锻炼了吗？是时候统治健身房了！
您的团队负责人
认识达琳·卡利纳·萨尔瓦多
13岁那年，达琳·卡利纳·萨尔瓦多（Darlene Kalina Salvador）的膝盖和臀部关节疼痛，但医生只是将其归因于“成长的痛苦”。萨尔瓦多（Salvador）27岁时，患有流感样的症状和皮疹，覆盖了她80％的身体。尽管医生最初认为这是狼疮，但萨尔瓦多最终被诊断出患有类风湿关节炎和纤维肌痛。当她从医院释放时，她几乎无法走路。萨尔瓦多说：“从我住院到我回到健身房的那一天，大约六个月了。”“我知道我是被解结的，并且失去了灵活性。”但是萨尔瓦多在精神和身体上集会，今天是一名认证的私人教练和瑜伽教练。她仍然喜欢自己一直喜欢的许多运动，例如滑雪和骑自行车，并花费她的空闲时间“黑客”甜点食谱，使它们变得健康且美味。
认识Haley Perlus博士
前高山滑雪赛车手和教练Haley Perlus博士拥有运动学学士学位，体育教学法硕士学位和博士学位。在体育和表现心理学领域。她与个人，运动员和团队合作，以发展韧性，专注和驱动力，并与运动员和财富500强高管进行咨询，以帮助他们实现目标。科罗拉多大学的讲座是应用体育和运动心理学的兼职教授，并撰写了几本书，包括最终成就杂志和内部驱动器。她的咒语是“您需要内在的力量来最大程度地发挥外在力量”，这就是她将在这项挑战结束时帮助您实现的目标。
第1周：成功准备
虽然您可能会在刻薄的（或恐惧颤抖）开始，但要通过在地面上进行一些靴子来为自己取得成功而有价值，以确保您找到适合预算，个性的健身房和目标。将其与一些精神策略相结合，以激发您的灵感和激励您，并且您迈向了更好的健康状况，这将是一个巨大的飞跃。
挑选
而不是默认到最近的健身房，请花一些时间为您找到理想的场所。在健身房和健身工作室方面可能有多种选择，因此首先确定一对方便您的房屋或工作的夫妇，并且有适合您日程安排的小时。
接下来，参观每个人，看看哪些最能满足您的需求。询问他们提供的设施，例如淋浴，储物柜，育儿，游泳池等。如果您担心平衡或额外的座位休息，请检查某些阵雨是否有安全轨道还是长凳。“另外，请确保工作人员看起来很友好，并且健身房很干净，” Perlus建议。
你在楼梯上挣扎吗？然后寻找一个单层设置；没有适合您的多级版！健身房也应该与您的个性相匹配。例如，如果您不喜欢大声的音乐，那么市区的那个时髦的地方可能不是您的包。
找到自己喜欢的设施后，请免费尝试。萨尔瓦多说：“通常提供三到七天的免费通行证。”她说：“了解我的身体和新的阈值对我来说就像发现模式。”“除了瑜伽外，我的第一周回到了健身房，我还是尝试了其他一些课程来看看我想要什么。我发现我喜欢步进班，旋转和讨厌的跆拳道 - 我的身体不喜欢打沉重的袋子的艰难影响。”
上课也是建立支持系统的一种方式。萨尔瓦多说：“这种与您的健身之旅相似的人的'合适家族'可以帮助您激励和激发您的灵感。”
体育馆的销售人员在很大程度上工作，他们的最终目标是在您离开之前让您的约翰·汉考克（John Hancock）登上文书工作。如果您在围栏上加入，请等到您的审判课程结束直到做出决定。如果您准备承诺，请询问折扣，促销活动以及其他可以使您的会员资格率低且负担得起的任何事情。
智力很重要
不如选择健身房的问题不那么明显，即进入正确的心态。锻炼和健康是一种生活方式，因此您在心理上如何处理这一过程很重要。
许多人避开健身房，因为他们害怕看起来很愚蠢。如果您使用移动援助，您可能还会担心被判断。不要。Perlus说：“人们担心他们会使用错误的机器或看起来好像不知道自己在做什么。”“但是，没有人能像您想象的那样对您付出那么多的关注。每个人都在那里锻炼，每个人都在某一时刻是初学者。因此，尝试新事物，犯错误并向它们学习。”
如果在您的预算中，Perlus建议聘请一名经过认证的私人教练，尤其是如果您可以找到熟悉与慢性社区合作的人。（将您的邮政编码键入Pro目录在Idea Health＆Fitness Association网站上获取您所在地区的培训师列表；检查他们的专长，以了解哪些人专注于慢性疾病。）“培训师可以为您提供坚实的基础，并可以帮助您对应该做的机器和锻炼感到满意，”她说。萨尔瓦多本人很早就转向一名教练，以学习一些运动修改。她说：“在我回到健身房的几个月后，一个朋友和我雇用了一名教练，这使我重新举重。”“院后，我对自己没有信心或信任自己做。我需要有人看我，而教练在这里有很大帮助。”
如果培训师不是您的事，请花一些时间研究著名来源的锻炼，例行程序和操作视频。“此外，一旦您在健身房，很可能会知道附近的人会知道如何使用机器或进行您要进行的锻炼，” Perlus说。“不要害怕寻求帮助 - 您甚至可能结交朋友！”
加紧
现在，您已经选择了健身房并加强了心态，现在该组装您的健身套件了！这是您需要的：
优质鞋子。尽管那些滑动的偷偷摸摸非常适合修剪草坪，但它们并不理想。如果您刚刚开始或参加几种活动，诸如Crosstrainers之类的多功能运动鞋是完美的选择。我们知道与RA的人们不断与善良作斗争脚痛，因此，请尝试在加入健身房的早期阶段挣扎中的其他这些骇客。
适当的衣服。在锻炼穿着方面，几乎任何事情都是公平的游戏，但是为了获得最佳的舒适，请避免棉花和棉花混合。这些吸收的汗水，这意味着您的衣服会粘在您身上，并可能引起擦伤。选择用莱克拉（Lycra）这样的吸湿面料制成的衣服，以帮助将汗水从身体上拉开，使您保持凉爽和干燥。
水瓶。在运动期间和之后，水合都很重要，因此请购买由钢或无BPA材料制成的坚固，可重复使用的水瓶。（您足够水合吗？在这里找出答案）
健身包。一个专用的袋子将您所有的健身房都放在一个地方，如果您要在工作时间进行锻炼，非常适合穿着洗护用品和衣服。当您有RA时，您的手指可能会在拉链和手柄上遇到麻烦 -查看这些选项为您新的健身手提袋。
鼓舞人心的音乐。根据最近发表的研究心理学领域，练习时听高节奏音乐可以使运动变得更容易。创建几个播放列表，使您可以通过锻炼来加电。
成为目标获奖者
在开始锻炼计划时，设定一些目标很重要。你想减肥吗？获得肌肉？加强骨头？上述所有的？选择您想实现的目标，并设定一门课程来到达那里 - 在现实的时间内。“否则，他们可能疯狂地锻炼，很可能会烧毁，受伤或灰心，” Perlus说。
最好的选择：设定可以实现最终目标的小目标。Perlus说：“我建议您列出您想实现的三个目标。”“写下它们并在一段时间内将它们置于空间，然后分别对每个人进行工作，而不是同时进行。”萨尔瓦多回到健身房时的第一个进球？能够在不痛苦的情况下触摸她的脚趾。（下周调整她的成就！）
无论您的目标是什么，都要写下来并准备好征服它！因为下周，您将迈向新的健康生活方式。
- 音乐和感知的运动劳动：心理学领域。（2020）。“不同节奏音乐对耐力与高强度表演的心理生理影响。”https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full
- 吸湿织物和温度调节：欧洲应用生理学和职业生理学杂志。（1997）。“通过通风汗胶囊方法从服装材料中蒸发汗水的分析。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9243163/
- 锻炼的益处类风湿关节炎：老化研究杂志。（2011）。“类风湿关节炎运动的好处。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3042669/
- 类风湿关节炎支持网络：类风湿关节炎支持网络。（2018年。）“ RA与运动：运动是否有助于缓解疼痛和炎症？”https://www.rheumatoidarthritis.org/living-with-ra/exercise/
