患有风湿性关节炎的10种锻炼方法

游泳是一种很好的方式来参与有氧运动，同时限制关节冲击。因为水支撑着你的重量，所以你的关节受到的压力最小。这种低强度的练习可以在任何强度下进行能帮助提高你的活动范围吗。为了增加上半身的力量，重点练习自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳。做一个下半身的锻炼，试着抓着一个踢水板，踢你的脚来推动你通过水。

水中有氧运动是另一种能给你的关节提供最小压力的运动。水中有氧运动为上半身和下半身的心血管提供了很好的锻炼。如果你不是一个游泳健将，这也是一个不错的选择，因为运动可以在浅水端进行，在那里你可以站立。水中举重运动是一种很好的结合力量训练的方式，不会影响你的关节。

走是一种多用途的有氧运动，对你的关节很容易。不管你走得多快，你都会对心血管有好处。如果外面的天气不适合散步，尝试加入一个室内散步小组。如果你不能走出去，在你当地的健身房的室内跑道或跑步机是一个不错的选择。试着散步运行如果你没有经历过冲击性运动带来的关节疼痛。使用健身追踪器来逐渐增加你的距离目标。

力量训练对提高肌肉弹性至关重要。它还可以通过加强关节周围的肌肉来减轻关节的压力。它是改善平衡，活动范围和骨密度的重要组成部分。从不增加重量的强化练习开始，包括下蹲、抬腿和改良的俯卧撑。慢慢地使用你的方法力量训练机或轻的重量-汤罐或装满水的水瓶都可以。

阻力训练使用你自己的体重，比传统的重量训练对你的关节的压力小。你可以使用各种各样的带子或轻的重量来进行锻炼，这将有助于改善你的平衡和骨骼密度。墙下蹲,修改俯卧撑例如，腹部强化练习、平板支撑和骨盆桥接都是阻力练习的很好的例子，可以提高你的核心力量和姿势。

有规律的伸展运动是任何健身计划的重要组成部分。伸展运动有助于增加循环和血液流动，保持上肢和下肢的良好活动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，发展和实现力量。伸展运动也可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以用于你的伸展运动。

除了伸展运动，结合柔韧性练习来增加你的活动范围对减少疼痛和炎症很重要。修改后的瑜伽普拉提(Pilates)和太极都是有助于增强柔韧性的很好的锻炼方式

户外骑自行车和室内旋转是心血管运动，能让你的心率快速上升。因为骑车不负重，所以你的关节更容易负重。骑车可以增加风湿性关节炎患者的关节活动度，减少关节僵硬。

跳舞是一种有趣的、低影响的锻炼方式。不管是取a尊巴去健身房上课，或者在家里用Wii玩“跳舞”游戏在你的电视机前你肯定会流汗，并且在做的时候玩得很开心。所有的舞蹈动作可以修改为低冲击和容易对你的关节。即使是温和的跆拳道这是一种很好的方式，可以让你的心跳加速而不受影响或疼痛。

皮划艇是很好的上半身锻炼。它使你使用那些经常被忽视的肌肉在你的上背部，肩膀和手臂。你可以按自己的节奏划，一边划一边欣赏户外美景，让你下半身的肌肉和关节得到休息。

运动对风湿性关节炎有很多好处。但要听从你的身体——如果你感到疼痛或不适，不要继续进行任何锻炼。如果你正在进行突然发作，可以考虑把一天的锻炼分成几个部分(例如，一天中分三次散步，每次步行10分钟，而不是一次步行30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有疑问或担忧，请与你的医疗保健提供者交谈。