当你感到焦虑的时候，你的胃可能会感觉像打结了一样——但你的肠胃与焦虑的关系可能比你想象的还要大。
事实上，根据发表在该杂志上的一篇新评论，有焦虑症状的人可以通过使用益生菌和非益生菌补充剂和食物来帮助调节肠道细菌而得到缓解普通精神病学。在这21项研究中，有超过一半的研究表明，使用这些方法来调节肠道微生物——对生活在肠道内的数万亿微生物的一个有趣的词，它有助于你身体的免疫系统和新陈代谢功能——可以改善焦虑症状。
在使用益生菌调节肠道菌群的14项研究中，超过三分之一的研究能够有效缓解焦虑症状。非益生菌方法，比如让人们遵循更“有益于内脏”的饮食，比如低脂肪饮食(稍后会详细介绍)，被发现更加有效:7个(86%)非益生菌方法的研究中有6个似乎降低了焦虑。
肠脑连接
焦虑性障碍包括广泛性焦虑症强迫症(OCD)在美国，创伤后应激障碍(PTSD)等是最常见的心理健康障碍，每年有超过五分之一的成年人受到影响美国心理健康协会。
过去的研究已经表明，肠道菌群可以帮助调节大脑功能，这要归功于被称为“脑”的细菌。肠脑轴——基本上，你大脑中的情感和认知中心与你的肠道直接相关，所以肠道中的微生物可以影响你的思维。但上海交通大学医学院上海心理健康中心的研究人员的这项研究是第一次收集具体证据来支持这一主张，即控制这些微生物可能有助于治疗心理健康紊乱，特别是焦虑症状。
作者指出，这是一项观察性研究，因此不能确定原因，但这21项研究的总体质量相当高。虽然还需要更多的研究，但是作者建议，除了使用精神药物和其他传统疗法外，考虑调节肠道细菌作为治疗焦虑的一种方法是安全的。
低脂肪饮食能减轻你的焦虑吗?
所以我们知道，在21项研究中，某些饮食改变对减轻焦虑症状是有效的——但它们究竟起到了什么作用呢?
许多有效的非益生菌研究让参与者尝试low-FODMAP饮食，这是一种常用于糖尿病患者的饮食肠易激综合征(IBS)和其他消化问题来帮助缓解症状。“FODMAP”是短链碳水化合物的首字母缩写，这些碳水化合物以大肠中的天然细菌为食:可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇。
这些碳水化合物很难被你的身体分解和吸收，所以当你胃里的细菌以它们为食时，会留下气体，导致肠胃症状。
如果你想消除这些碳水化合物并尝试这个方法，这里有一个方便的食物清单，要避免低脂肪饮食。在做任何重大的饮食改变之前，一定要和你的医生谈谈。
关于益生菌的知识
益生菌这些活细菌对你的内脏健康是众所周知的——事实上，它们自然存在于内脏中(听起来有点奇怪，但它们对你有好处!)据了解，它们可以增强你的免疫系统，帮助调节你身体的其他功能哈佛大学卫生。为了让更多的益生菌进入他们的体内，许多人会以补充剂的形式摄入益生菌，或者吃一些含有益生菌的食物，比如酸奶。
在上述研究中发现益生菌对焦虑有帮助，使用了三种不同菌株的益生菌:乳酸菌,链球菌,双歧杆菌属。所以如果你想在你的饮食中添加更多的益生菌，检查你的酸奶和补充剂标签上这些具体的名字。再次强调，在服用任何新的补充剂之前，一定要和你的医生确认。