糖尿病会给身体和精神带来压力。我们大部分的注意力都集中在通过药物、饮食和锻炼来减少身体压力上。
我们经常忽略了我们可以利用的工具来减轻心理压力，而生理压力通常会带来心理压力。好消息是，用手边的工具工作处理精神压力比那些处理生理压力的方法更容易应用。其中一些工具是免费的。
我以前写过一篇文章，其中一个工具——冥想，是如何减轻我的糖尿病诊断带来的精神压力的。成千上万的人也从中受益正念减压计划1979年，Jon Kabat-Zinn博士开始在马萨诸塞大学医学院工作。这是一项为期八周的课程，结合了冥想和瑜伽，通过实时意识帮助我们应对压力、疼痛和疾病。
Kabat-Zinn博士的一本书对MBSR(人们通常称之为MBSR)做了很好的介绍无论你走到哪里，你都在那里:日常生活中的正念冥想。它对我非常有效，我不仅买了一本给自己看，还送给了我的几个朋友。
然而最近，我又增加了一些技巧来控制我的精神压力。这是我所知道的最好的强调积极方面的方法。
我开始这种做法是因为我读到一行禅师写的一些东西。他是86岁的越南禅宗僧人、教师、作家、诗人和和平活动家。
我记得，他在他的一本书中写道，每天结束时最好的做法是写下三件发生在我身上的好事。我开始在每天晚上睡觉的时候回想这一天，直到几个星期后我才开始写下我的美好经历。
后来我读到同样的基本思想，他在他最近的书中以不同的方式表达了这个思想，如何在一天的每一个小时里找到快乐和意义(视差出版社,2012年)。在一天结束的时候，把一天中发生的所有美好的事情都记下来。经常浇灌快乐和感激的种子，这样它们才能茁壮成长。”
既然我听从一行禅师的建议，我就会不断地浇灌喜悦和感激的种子，关注所有降临在我身上的巨大惊喜。其中一些是别人对我的善意，但我也从我为他们做的小事中得到巨大的快乐。有时只是一封积极的电子邮件或信件。有时我看到的是美。有时这是在大自然中独处的机会，有时这是会见老朋友的机会。你的经历可能会有所不同。
在一天结束的时候，我尽可能多地写下我能想到的好事情。如果有什么事情惹恼了我，我就不提它，因此我不知道我经历了多少这样的事情。但我知道，在我现在的生活中，我每天都会记下超过三件积极的事情。这样做给我带来了内心的平静，我的精神压力也随之消失了。
我写在日记里的东西并没有经过润色，因为这只是为了我的眼睛和记忆。我把这叫做我的幸福日记。