立刻着手削减自己的7种癌症风险

好像每天有关于“这会给你的癌症” - 和坦率地说，它是令人沮丧，而且往往吓人一项新的研究。但这里有一些很好的预防癌症的消息来激励你的新年决心去健身房，采取每天散步，或者甚至挖那些尘封的登山靴你的衣柜里。

超过75万周的成年人的分析发现，获取推荐量的体力活动是与七个不同的癌症风险降低，根据美国国家癌症研究所，美国癌症协会和哈佛T.H.研究陈公共卫生学院。

所以，是的，这意味着这些政府的官方建议活动实际上是合法的。需要对这些复习了吗？We’ve got you: Healthy adults should shoot for 2.5-5 hours of moderate-intensity physical activity per week or 1.25 to 2.5 hours of vigorous activity per week, according to the latest Physical Activity Guidelines for Americans published by the U.S. Department of Health and Human Services.

获取推荐量的活性每周是有联系的七个癌症中显著风险较低，每这项研究成果发表在临床肿瘤学杂志。而风险甚至更低的多运动的参加了。这七个癌症包括：

• 男性结肠癌（低8-14％的风险）
• 女性乳腺癌（降低6-10％的风险）
• 子宫内膜癌（10-18％降低风险）
• 肾细胞癌（11-17％）
• 骨髓瘤（14-19％）
• 肝癌（18-27％）
• 非霍奇金淋巴瘤的女性（11-18％）

“身体活动准则在很大程度上是基于其对慢性疾病如心血管疾病和糖尿病的影响，”阿尔帕帕特尔博士，美国癌症协会在新闻发布会上的流行病学研究高级科学主任说。“这些数据提供了强有力的支持，这些推荐的等级是预防癌症的重要，也是如此。”

什么运动计数样的？

想知道怎样才算是“温和”或“轰轰烈烈”的活动？这里是一些便于示例中，来自美国心脏协会：

的中等强度的活动的例子：

• 快走
• 交际舞
• 园艺
• 以每小时10英里或更低的速度骑自行车
• 双打
• 水中有氧运动

剧烈活动的例子包括：

• 慢跑或跑步
• 骑自行车比10英里每小时快
• 跳绳
• 单打网球
• 泳圈
• 健美操

你可以分裂的时间推荐量在多个会话，你不必做这一切一气呵成。请记住：最好的运动类型是你会做的心甘情愿和享受型！所以，找到你的爱，并要求朋友加入你额外的动力的东西。