如果你有慢性荨麻疹或荨麻疹，你可能已经知道，当你处于压力之下，你的症状出现两种或加重。医生们越来越多地研究情绪紧张和皮肤状况之间的关系。一研究，从而出现了皮肤科时报，检查应力和慢性荨麻疹之间的关系。乔西·霍华德，医学博士，美国加州大学的私人诊所和精神病学和皮肤科临床讲师心理医生，声明即，“外部压力因素加上认知，行为和社会压力已经显示出在痒的强度显著的作用。”她还解释说，这是不寻常的荨麻疹的主要生活应激后和那些患有慢性荨麻疹有出现“有限的压力管理技巧。”
学会在压力出现时识别它，并找到控制压力的方法，这些都可以帮助你管理你的慢性荨麻疹。
认识到压力的迹象
在我们的生活中，我们都会在某些时候经历压力。少量的压力可以帮助你。例如，压力可能会让你在准备考试时保持警觉，或者在面临最后期限时让你肾上腺素激增。但压力也是一个警告信号，表明有些地方出了问题。它会引发一系列身体、认知和情绪症状，使处理问题变得更加困难。当你忽视压力的迹象时，在某些情况下，压力可能会变得更强，导致你出麻疹。
以下是一些名单压力的常见症状根据美国心理协会。
- 物理-头痛，头颈痛，胃痛，心跳加速，胸痛，疲劳，口干
免疫的- 增加了感染或感冒
情绪化-易怒，暴躁，焦虑
认知- 内存问题，健忘，注意力不集中，做错误的决定
此外，你可能很难入睡或经常醒来。你可能会发现你没有食欲或食物可能会放纵的方式来安慰自己。
每个人都对压力作出反应不同。您可能会遇到只有少数的这些迹象，或者你可能会注意到，更多的迹象发展，尤其是当你不解决你的压力。注重身体的应激反应可以帮助您立即解决，而不是等待压力吧，因为你在麻疹爆发。
管理压力
如果你有慢性压力或正遇到干扰你的生活，或者是引起荨麻疹的频繁爆发的症状，这可能是有益的告诉你的医生有关压力的医学治疗。也有一些生活方式的改变可以使以帮助减少整体压力。
添加锻炼你的日常工作。
从每天锻炼10分钟开始，可以降低你的整体压力感。锻炼过程中产生的荷尔蒙可以帮助你更好地处理压力情况，即使是在你完成锻炼很久之后。
练习放松技巧。
使用方法，如深呼吸，瑜伽，冥想和正念技术可以增加你应对压力的情况下，以及降低你的身体的反应，当压力确实出现能力。
找到一个社交场所。
参加社交活动(亲自参加，而不是上网)有助于减轻压力。谈论具有挑战性的情况可以释放减少压力的荷尔蒙。当感到有压力时，打电话给朋友或让自己参与到一个社交场合中来帮助自己感觉更好。
好好照顾自己。
照顾好自己意味着给自己一些必要的工具来更好地管理生活中的压力。采取措施确保你有一个健康的饮食和充足的睡眠。当你吃了不健康的食物或者一天只睡了几个小时，你处理压力的能力就会下降。
发现什么可以帮助你放松。
有些人觉得轻松搞一个爱好，其他人发现花时间与宠物，素描，绘画或写作是有帮助的。不同活动的实验，注意你参加之后的感受。然后，确保包括时间，每天为那些让你感觉更放松的活动。
您可能还需要采取检查你的重点和压力在你的生活来源时。是否有事情可以做，以减少或消除紧张的活动？不注意的时候出现在你的压力，然后作出的方法可以改变这种状况或局势有何反应列表。例如，您可能决定寻找一份新的工作，或者决定你需要更改你的工作的看法。与认知行为治疗师的工作也可以帮助你改变你的思维过程，并为您的生活带来更多的平衡。
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