我想如果你读这篇专栏文章，你就像我一样永远在寻找减轻焦虑和恐慌症状的方法。考虑到这些年来我深呼吸了多少次，我的肺一定是很强的房颤吉尼斯世界纪录大全为了最深的呼吸。我可以告诉你，像用心呼吸这样的策略已经减轻了我头晕、心跳的严重程度，让我感觉像刚从悬崖上走下来。然而，他们并没有做什么来解决我焦虑的根源。我敢打赌你也是这样。
你可以深呼吸以摆脱恐慌，但是接下来呢？当然，症状（暂时）消失了，但你的焦虑症没有改变。如果你的症状会复发，你不妨改变与他们的关系。
如果你不去解决或克服你的焦虑，而是接受它，会发生什么？这就是背后的想法激进接受一书，由塔拉·布拉克，博士，心理学家和冥想老师。她居然提出迎客困难，可怕的，甚至是痛苦的思想和情感，而不是压制他们。这听起来像你想做的事有人对付焦虑，但让自己充分感受到那些不舒服的感觉，可以帮助你完全相反的东西证明的东西给自己，你能容忍更多比你想象的。你有这一点。
当你在没有判断的情况下体验思想和感情时，你会发现它们最终会过去。对焦虑的人来说，判断力不是朋友。这会导致消极的自言自语（“我怎么了？）和恐惧（“哦，糟了，我的心怦怦直跳。我要惊慌失措了！，你的生活不需要那种消极。恐慌症发作只会持续几分钟（可怕的），但之后就结束了。接受焦虑的感觉，不要给他们附加故事。感受你疯狂的心跳，但不要附加一个故事，结束与你的轮床。只是一颗跳动的心。
接受也不一定意味着被动。焦虑症教练巴里·麦克唐纳运用激进的接受概念，在勇敢：结束焦虑和快速阻止恐慌发作的新方法. 他认为控制焦虑和恐慌发作的最好方法是抵制控制症状的冲动。他的四步D.A.R.E.计划专注于积极应对你的焦虑。要点如下：
平息：当我们感觉到攻击来临时，恐慌型的人倾向于进行最坏情况下的思考。我们想得越多，就越会陷入恐惧的龙卷风。例如，我经常害怕在恐慌发作时昏倒。从逻辑上讲，我知道这不太可能，但感觉就要发生了。麦克唐纳建议，面对这些恐惧，说什么？如果我昏倒了怎么办？好吧，人们要么直接走过我的身体而没有任何反应（我住在纽约），要么他们将成为坚定的公民并尽力帮助我。不管怎样，我都会没事的。贝尔维尤医院的一位治疗师曾带领一个急救小组对我说：“即使你真的昏倒了，也不会是这附近唯一一个躺在地上的人。”。
允许：这就是彻底的接受。麦克唐纳希望你告诉自己，“我接受并允许这种焦虑的感觉。”记住，这只是一种焦虑的感觉。只要你接受它，不屈服于抗拒它的冲动，它就会过去。你不必喜欢它。你只是让它发生了。佛陀、塔拉布拉克和麦克唐纳似乎都同意，如果你邀请你的焦虑来喝杯茶，它最终会离开。
奔向：这一次是可怕的。获得积极的，并告诉你的焦虑感，“来吧。这就是你有？”它需要信仰，甚至尝试的飞跃，但它确实让我觉得我是积极的，并采取恢复到了自己手里。有对麦克唐纳的疯狂这里的方法。通过挑战的焦虑，我们正在重新定义我们与它的关系。要获得大脑用这个换档动力动态，他建议告诉自己你被感觉兴奋（即使你没有）。我们的想法是，与实践，你的恐惧自动感情会用类似神经兴奋所取代。这就是我要的任何一天交易。
参与：专注于别的东西你的头脑。阅读关于融资，在写日记，练习秤上的直立低音。即使你仍然遇到吃剩的焦虑，留完全存在与活动。当你的心被完全占用，没有空间的意念。
我还远没有痊愈，我也不知道我是否会痊愈，但这些看似违反直觉的处理焦虑和恐慌的方法帮助我在痛苦中挣扎。最近，我发现自己试图完全感受到自己快速跳动的心脏…然后再大胆地跳动，因为这就是一切，心跳。如果我的心跳有点快呢？这可能意味着我正在去恐慌症发作的路上…也许不是。不管怎样，我都会没事的。这对我来说已经足够了。