风湿性关节炎疲劳和疲劳不一样
这种病引起的疲劳和昨晚没睡是不一样的。这是真正的感觉。
深刻的疲劳是与我的风湿性关节炎(RA)携手，它永远与我同在。无论我睡多久，当我醒来，当我打开电脑写东西的时候，它都在那里。它会伴随我一整天去吃午饭，让我在和朋友聊天时头脑发昏，让我在努力完成一天的任务时感到沮丧(通常都失败了)，它会缠绕着我的每一步，直到我最终上床睡觉。你也吗?让我们来看看如何向他人解释这种令人筋疲力尽的情况，以及一些解决办法，这样你就可以真正专注于自己的生活。
我并不是唯一感到累的人。高达80%的类风湿性关节炎患者会经历某种程度的疲劳，超过50%的人患有严重疲劳。风湿性关节炎的炎症反应是疲劳的主要驱动因素之一，但即使是缓解了风湿性关节炎的人也可能患有这种疾病。这比简单的疲劳要复杂得多风湿病学将其描述为缺乏身体和精神能量，情绪疲劳导致沮丧和抑郁，以及生活在痛苦和疲惫中，而你总是试图赶上你的生活。
想想任何用电池供电的东西，比如你的手机。一部全新的手机(也就是一般健康人的手机)可以在youtube上使用一整天，但对于一部旧手机(也就是一般风湿性关节炎患者的手机)，即使连夜充电，电池也无法保持同样的电量。从人类的角度来说，患有风湿性关节炎的人可能比没有风湿性关节炎的人行动更慢，在更短的时间内失去动力。
这些数据和事实并不能解释这种疲惫对你享受生活的影响有多大。这就是为什么许多RA社区的人会说疲劳比疼痛更糟糕。在大多数情况下，我同意这种看法，原因如下:你有工具来消除疼痛——药物、冷敷和热敷、温和的拉伸、物理疗法——但针对疲劳的明显疗法却很少。有些时候，我感到彻底绝望，注定要终身疲惫，但在其他时候，我记得我确实有一些技巧来帮助我反击。以下是我使用的变通方法:
面对事实。与疲劳作斗争会消耗你宝贵的精力去做其他事情。当你接受这样一个事实:你不仅患有慢性疾病，而且它实际上正在改变你的生活方式时，你会感到深深的宽慰。承认这一点是第一步，你需要毫无歉意地去做你需要做的，以尽可能地感觉良好。这也是一个旅程，通过一些咨询和与RA社区联系，与知道你感觉的其他人联系，可以大大帮助。
尽量保持健康讽刺的是，我的风湿性关节炎药物有副作用，包括疲劳，但往往只持续几天。当我抑制风湿性关节炎时，我的总体能量水平要好得多，我的总体健康和疼痛水平也好得多，所以我很努力地服药。风湿性关节炎并不是唯一会导致疲劳的疾病，所以我尽量赶在通常的疲劳嫌疑人之前。这包括定期进行全面的血液测试，检查铁、甲状腺和血糖水平是否正常。我还发现，服用某些维生素，比如维生素D和复合维生素B (B12注射是我不那么秘密的武器)——可能也应该问问你的医生，这些是否对你有帮助。
照顾你的健康还包括保持水分和健康均衡的饮食。对我来说，这意味着向前倾已经被证明可以对抗炎症的饮食．我将富含新鲜蔬菜和水果的地中海饮食和富含omega-3的食物如鲑鱼结合起来，并逐渐增加以植物为主的饮食。
得到比你认为你需要的更多的休息。风湿性关节炎患者通常需要更多的睡眠，所以考虑早点上床睡觉。同样，如果你可以在白天挤出时间小睡一会儿，不要听内心的声音告诉你那是不必要的放纵。当你有ra的时候就不是这样了——事实上，它是非常必要的——它会对你的疲劳程度和疼痛程度产生巨大的影响。但如果没有小睡的空间，还有其他方法建立一个休息的时刻．在任务之间花10分钟时间深呼吸，泡杯茶，试着冥想，和朋友聊聊天，阅读，伸展身体，或者在吃饭的时候停下来。基本上，慢慢来，慢一点，这可能会提高你的生活质量。
要大声，要骄傲。当你公开承认自己已经没有以前的精力时，你会感到害羞，甚至有点内疚，这是很正常的。但请记住，患有慢性疾病并不可耻，你也不必向任何人道歉。也就是说，如果你能非常具体地了解疲劳是如何影响你的生活的，这可能会帮助你生活中的人(是的，甚至你的医生)。如果你觉得有道理，可以用手机电池做类比，或者试试勺子理论．
向他们解释，如果你晚上出去，你是一个僵尸，邀请几个朋友在周日吃早午餐需要三天的时间来恢复，或者你已经没有足够的精力走很长的路了。谈论疲劳对你的生活的影响将有助于你的周围环境适应新的现实，也许还会开始和你的医生讨论调整你的治疗方法。
让我们现实一点:管理风湿性关节炎疲劳与管理慢性疼痛非常相似——就是不断地消除这个问题，直到它变得足够小，你可以围绕它生活。实现目标需要时间、实验、耐心，以及改变你所做的事情和方式的意愿，以支持创造一种新的生活方式。也许像我一样，这包括每天午睡，或者你可以通过其他方式达到目的。最后，放慢速度来减少疲劳可能正是你从生活中获得更多乐趣所需要的东西。
疲劳率:关节炎基金会。（2017）.“对抗RA的疲劳。”blog.arthritis.org/rheumatoid-arthritis/fighting-ra-fatigue/
疲劳描述:风湿病学．(2019)。《风湿性关节炎中的疲劳》academic.oup.com/rheumatology/article/58/Supplement_5/v1/5611828
疲劳原因:关节炎基金会。《关节炎疲劳的原因》arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/fatigue-sleep/causes-of-fatigue-in-arthritis
