你可能已经在线阅读或听一个朋友说断断续续fasting-a基于时间而不是卡路里的饮食方式帮助管理类风湿性关节炎(RA)的症状。但是可以更长时间内不吃东西真的在你的关节痛有影响吗?
类风湿性关节炎是一种慢性炎性疾病,发生在免疫系统会错误地攻击健康联合组织。这可能会导致关节疼痛、肿胀、僵硬和损失函数和潜在增加的风险问题超出了关节,包括心脏、肺、和神经。没有治疗的条件,肯定不是一个饮食计划,规定治疗RA。但最近,buzz在RA社区关于饮食变化的潜在好处间歇性禁食(如果)。
专家说不确定如果可以改善RA症状,但有趣的是,有些人似乎受益。“禁食可以非常有效的对某些人在慢性疾病,并且它可以损害别人,”说詹娜Volpe注册营养师在私人诊所位于奥斯汀TX。
所以如果究竟是什么?这是当你使用你的每日摄取的食物在一个压缩的时间窗内(通常是6到12小时)和快速日夜的剩余部分。给身体一个延长的假期从食物被认为支持rest和维修的能力,另外,它能促进脂肪分解,帮助减肥。
这就是科学说到目前为止关于fasting-style饮食可能是有益的(除了坚持你的RA治疗计划规定),缺点考虑,加上如何开始间歇性禁食如果你想试一试。
间歇性禁食的好处
没有大量的证据观察患风湿性关节炎的人可以看到他们直接从间歇性禁食条件的改善。说,如果已知的好处可能解决RA症状及相关并发症。
间歇性禁食可以支持健康减肥
最大的一个间歇性禁食的好处是,它可以帮助你减肥,很快。超重的成年人收养一个如果风格的饮食往往会失去平均7到11磅10周,一个评论总结道。这很重要,因为风湿性关节炎疼痛常常是因体重超标而加剧,这让发炎的关节承受更大的压力。
“间歇性禁食可以通过减肥改善关节炎症状,可以减少对膝盖的压力和其他关节,”说雅各Hascalovici,医学博士,Ph.D., clinical assistant professor of medicine at the Albert Einstein College of Medicine in New York City and chief medical officer for Clearing, a telehealth platform for chronic pain. (That said, if you gain it all back once you stop fasting and go back to regular eating, the benefits are short-lasting.)
如果可以减少炎症和疼痛
RA-related关节疼痛的主要原因是炎症,导致关节红肿的衬里不舒服。Fasting-style饮食可以支持健康的血糖水平,进而可以使炎症标记物和可能减少疼痛,每发现一项研究RA和饮料发表在《营养物质。从禁食可能会降低炎症风湿性关节炎的进展缓慢,也发现建议。
间歇性禁食可以提高胰岛素敏感性
研究表明,间歇性禁食的饮食可以改善血糖控制和降低胰岛素抵抗在一般人群中,通常由减肥的好处。这可能意味着大有益于患风湿性关节炎的人,他可能是在更高的风险成为胰岛素抵抗。“当间歇性禁食可以帮助“重置”胰岛素反应,它带来了身体的能量和炎症管理系统更好的对齐,减少疾病风险和风湿性关节炎炎症,“Hascalovici博士说。(间歇性禁食不是一个好主意对于那些已经患有糖尿病,虽然。更多精彩,尽在一点)。
Time-Restricted饮食可以降低血压
time-restricted喂养的五个星期类型的间歇性禁食、降低血压作为前驱糖尿病的男性高血压药物治疗,一项研究发现。可以显著的RA患者:疾病导致动脉变得狭窄和失去弹性,导致的风险高血压,这可能导致严重的心脏问题的列表。一些风湿性关节炎药物可引起血压,增加。
如果可以促进健康老龄化
的减少炎症和胰岛素抵抗改善fasting-style饮食可以转化为较低的疾病也不再lifespan-overall。一个审查在间歇性禁食的结论是,限制每天吃到六小时与更大的寿命和减少癌症的风险。证据还表明,间歇性禁食可能减少患老年痴呆症的风险,多发性硬化症,和中风。
间歇性禁食风险
间歇性禁食可能证明福利。但不能保证它会改善RA症状,和fasting-style饮食并不适合所有人。这是你应该知道的缺点。
如果不是一个证明RA治疗
只有少量的研究是直接在间歇性禁食如何改善风湿性关节炎的症状,所以说没有足够的证据是否真正有利于每个人。的研究那有发现好处表明改进只持续很短,和一个人的症状往往回来就停止禁食。
“如果有人想试一试,没关系,但我不是一个大的支持者,”说丽莎年轻博士,R.D.N.,adjunct professor of nutrition at New York University in New York City. “The best way to reduce symptoms would be to choose foods that reduce inflammation, like a Mediterranean-type diet.” The Mediterranean diet centers around eating fresh fruits and vegetables, whole grains, legumes, lean meats, and healthy fats, like olive oil. In other words:什么你吃可能更重要当你吃的东西。
禁食可能会导致营养不良
很少有机会吃一整天可能意味着更少的机会得到你所需要的维生素和矿物质,特别是如果你倾向于坚持相同的食物。患风湿性关节炎的“如果有人想试着间歇性禁食,吃均衡的饮食是很重要的,包括来自所有食品的健康食品集团和限制超加工食品,“年轻博士说。如果你继续间歇性禁食,这可能是一个好主意去问你的医生补充维生素。
如果是不安全的人饮食失调的历史
Fasting-style饮食有可能引发或加剧饮食失调的人的历史条件。“如果有人容易饮食失调或体重过轻,那些红旗间歇性禁食是不会健康的选择,”Volpe说。
跳过如果如果你有糖尿病
间歇性禁食可能支持更稳定的血糖水平在一般人群中,但它不是一个好主意的RA患者已经患有糖尿病。要长时间不吃东西会导致低血糖,这可能导致颤抖,头晕,虚弱,甚至癫痫或失去意识。年轻博士说,这些糖尿病患者应该避开间歇性禁食。“保持血糖稳定的最好办法是包括一些蛋白质、纤维、和/或健康脂肪和每隔几小时吃,”她说。
间歇性禁食可能导致脱水
“在最初的几天,如果身体会失去大量的水。同时,许多人开始后如果往往忘记喝足够的液体,”年轻的博士指出。脱水会让你软弱或头晕目眩;你也可能会注意到你的风湿性关节炎的症状看起来更糟。充足的水摄入量是润滑关节,它有助于炎症水平降低冲洗身体的毒素。
禁食可能不兼容你的治疗计划
许多药物用于管理类风湿性关节炎,如类固醇,应该用一顿饭。可以更难做当你饮食限制在一个短的时间每一天,年轻的指出。
还好奇吗?小贴士开始
思考试间歇性禁食来帮助管理类风湿性关节炎?在开始你的新饮食之前,记住这个建议。
跟你的医生
得到医生的允许之前采用fasting-style饮食。“如果应该是个性化的对一个人的病史和生活方式。它总是最好先咨询你的提供者,“说艾丽莎开花注册营养师在私人诊所设在芝加哥。在一起你可以权衡利弊的间歇性禁食并确认禁食计划将与你的药物治疗方案。
考虑禁食
一些人发现很难坚持长期fasting-style饮食。更重要的是,在间歇性禁食RA有限的证据表明,你可能会获得任何益处实际上可能峰值内几天来几个月。而不是永久呆在一块,如果饮食,”这意味着重复多次间歇性禁食一年可能是类风湿性关节炎的理想控制,“Hascalovici博士说。
从一个较短的禁食窗口
如果要求不同的禁食的不同版本windows,但大多数涉及避免吃8到16个小时在24小时内。从放牧整天长时间禁食一举可以挑战,所以从小事做起。“开始12小时的快,例如从9点到9点。,is a way to slowly and safely explore intermittent fasting,” Volpe says. You can consider an even milder approach if a 12-hour fast wouldn’t work with your medication schedule. “You can limit snacking between meals which will still allow a beneficial respite from food,” says Bloom.
吃各种各样的健康食品
仅仅因为你限制饮食短窗口并不意味着你应该限制你吃的食物类型(或猪在“禁止食品”来奖励自己禁食)。的目标是有一个范围的新鲜水果和蔬菜以及全谷类,精益蛋白质,健康脂肪,低脂乳制品,建议Volpe。你们不太可能缺乏关键的维生素和矿物质。另外,许多这些食物拥有消炎成分,可能会有用的类风湿性关节炎的饮食,研究建议。
喝足够的水
使它成为一个指向sip一整天,即使你不吃。男人应该努力在每天15.5杯液体和女性应该得到11.5杯,根据美国国家科学学院、工程和医学。在手机上设置提醒如果你有麻烦你填满,或下载一个免费的水跟踪应用程序Aqualert。
不用禁食来取代标准的风湿性关节炎的治疗
没有饮食是一个决定有效治疗类风湿性关节炎。即使你发现如果一个区别在RA症状,你永远不应该改变你目前的治疗方案没有咨询你的医生。“禁食永远不应该被用来作为一个独立的干预,”Volpe说。
如果和减肥:Mollecular和细胞内分泌学。(2015)“间歇性饮食提供生理福利/连续饮食减肥?系统回顾临床试验。”https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720715300800
禁食和炎症(1):营养物质。在类风湿性关节炎(2020)。“饮料:喜欢什么或避免的。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7602656/
禁食和炎症(2):地中海风湿病学杂志》。(2019)“禁食模仿饮食:一个文献综述对类风湿性关节炎的影响。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7241659/
如果和胰岛素敏感性:临床医学杂志。(2019)“间歇性禁食的效果减少身体质量指数和葡萄糖代谢:系统回顾和荟萃分析。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6832593/
如果和血压:细胞代谢。(2018)“早期Time-Restricted喂养改善胰岛素敏感性,血压,和氧化应激与前驱糖尿病男性即使没有减肥。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29754952/
如果和老化:《新英格兰医学杂志》上。(2019)“间歇性禁食对健康的影响、衰老和疾病。”https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136
如果对RA的好处:临床风湿病学。斋月(2022)“可持续发展的积极作用在风湿性关节炎间歇性禁食。”https://link.springer.com/article/10.1007/s10067 - 021 - 05892 - 4
类风湿性关节炎的抗炎食物:风湿病学国际。(2018)“地中海饮食的影响在类风湿性关节炎的预防和治疗:系统回顾人类的前瞻性研究。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29256100/
