我们可以了解创伤，从专家和幸存者

从此改变了她的生活的摩托车事故八年后，利百加Kousa看到救护车内自事故发生以来的第一次。社区演示期间她参观消防站，并在外转主动提出让她看到自己的车辆。由于本组走近救护车，Kousa开始摇晃，汗爆发，感觉自己无法呼吸。“我在这里，想着我住的生活和事情与生活，做精，”她说。然后，从过去的回忆立刻回来，都无法控制。

“这几乎就像它变成一台交换机上，并一下子你在那一刻右后卫，” Kousa，一个45岁的教师来自弗吉尼亚州马纳萨斯说。在2010年，Kousa是在粉碎了她的左腿，并花了几个月时间才能恢复摩托车碰撞。次年，她注意到这方面的经验的心理影响。她有一个艰难的时间在汽车之中，尤其是如果附近有摩托车。就连声音自行车转速可以使她的情绪。为了这一天，她仍然有她需要停下来，深呼吸平复她的神经时刻。更何况，目前的流感大流行冠状病毒的分离带来了她回到她的康复过程中，她被卡在家里的时候。

创伤这个时刻

Kousa的经验配合标志性创伤后应激障碍（PTSD），人接触到创伤性事件（暴力，自然灾害，军事打击等）后可能发生几个月甚至几年的迹象。虽然约50的美国成年人％将经历在他们的生活至少一个创伤性事件，一个更小的数（人6.8％）持续发展PTSD症状的结果。症状包括倒叙，睡眠问题，支队，回避，焦虑和抑郁。并正式确诊患有创伤后应激障碍，一个人必须有这些迹象至少一个月，虽然它可能需要几个月甚至几年的症状完全显现。

集体的悲痛和创伤的这一刻可能是像创伤后应激障碍的心理健康问题的催化剂，希拉劳奇博士，医学埃默里大学医学院在美国佐治亚州亚特兰大精神病学教授解释说。“有些人谁失去亲人非常痛苦的方式，”她说，还有每天都在类似于战区医院花费医务工作者。

警察滥施暴力也能有持久的黑人社区心理影响，无论它是否加纳斯像乔治·弗洛伊德案件的媒体的关注。在柳叶刀综合2018研究发现，手无寸铁的黑人的警察杀害了跨越暴力发生时的状态黑人居民对心理健康产生负面影响。对于直接参与这些活动的人 - 家人，旁观者的朋友 - 这种痛苦可能与他们坚持多年。

“在环境，我们生活在现在，创伤是很普遍的，” Alauna咖喱，MD，在休斯敦，得克萨斯州创伤心理医生和在线创伤恢复学会的创始人说。“我定义它的方式是如此痛苦的内部，它会导致你改变你想想你自己，这个世界，或者其他人的方式的任何情况。”对于黑种人尤其是，在新闻和自己的社区发生的警察暴力可以直接触发。“种族主义甚至没有确定的东西，可能会导致创伤，”咖喱博士说。“这已经不允许认识到这一特定问题的系统结构的一部分。”

如果谁拥有了与执法先前负面经验抗议者有另一个可怕的遭遇，那是另一以往的创伤之上堆积创伤，咖喱博士解释说。这同样适用于人谁失去了心爱的人COVID-19，现在面临着另一个家庭成员或朋友谁是重病。它往往需要数月才能识别的情况下对你有何影响，到那时，根深蒂固的心理健康的影响可能是难以撼动。

创伤的后果

对于纽约，最初的创伤性事件的43岁的埃迪·麦克纳马拉（或“目标的创伤，”因为劳赫调用它）是他的911急救员的工作。袭击发生后四个月，麦克纳马拉有一些下班时间由于受伤，当他终于得到了退一步，承认他的精神健康的变化。“第一个迹象是，当我开车到医生预约了严重的恐慌症发作，”他回忆说。他在杂货店刷它关闭，但随后它在地铁上又发生了......周而复始。他也成为hypervigilant。“我觉得我有危险，只要我离开了我的公寓，走进世界，”他说。“我完全高估了一些危险的发生的可能性。”

麦克纳马拉开始回避社会交往和人，他用爱心活动疏远。“我知道我需要帮助半年后，当我不只是动摇症状，”他说。“它不停地越来越差。”他没有寻求这种帮助，直到三年后，当他拿着步骤与精神科医生和治疗师谁专门从事创伤恢复连接。

慢慢地，过了一段几年，他曾通过那些痛苦的回忆。“我们花了大量的时间和认真的努力，但我能够坐在一起，接受我的记忆和经验，不管他们多么不愉快（或可怕的）是，”他说。“这是一个巨大的安慰我。”

寻求帮助

要认识到你是不是你以前的创伤定义是很重要的，你可以找到一种方法，从他们前进。“问题就来了，我们如何让我们的创伤为我们工作，所以我们可以不只是幸存者它出来，但一个系统，每个人都可以茁壮成长？”库里医生问。“外伤是可以治疗和护理确实有了解你的身体和生物学如何塑造你感知信息的方式来做。”从本质上讲，你越了解你的工作是什么，通过，关你会从长远来看越好。

在这段艰难时期，这里是你可以做，以保护你的精神健康。

• 注意你自己的心灵。随着对外部，你可能使用了大量的精力对别人这么多的事情：以自己的健康，吸引他们对种族主义和需要社会变革，或做什么需要的工作。“人类的设计方式，我们非常，在看到别人都在做的，并承认其他人的问题的思维过程和行为非常好，”库里博士说。“但我们有一个巨大的盲点为我们自己。”

  花一些时间来了解创伤，并影响大脑和身体的方式（就像你正在做的，现在通过阅读本）。你学习，你越会认识到，你的感受是有效的越多 - 即使是正常的！不管你做什么，不要把你不舒服的情绪闯一闯，忘记他们。“多，我们把我们的情绪走，就越有机会卡住，让我们感觉失控，”劳赫说。取而代之的是，坐在那些感情，聊到你周围的人，而在其他精益生产过程中艰难的日子的支持。

• 如果你能，寻求专业人士的帮助。“一个人应该在任何时候，他们觉得他们需要帮助寻求帮助，”劳赫说。如果你不睡觉，无法集中精力工作，或一般的感觉就像你不能去你的一天通常情况下，它可能是时间去寻找有执照的心理健康专业人士。咖喱博士建议找你联系的人 - 无论他们分享你的性别身份，种族背景，年龄，或其他识别特征。“他们的治疗方法可以为你更多的同情和更多的理解，”她说。

  如果你有医疗保险，保险公司可以为您提供您所在地区的专业人士的名单。如果你没有保险，寻找创伤恢复组（如咖喱博士的在线同情技能计划，这是可在她的网站）。

• 练习冥想和正念。“冥想，生理，有助于在现实中地一个人，”咖喱博士说。“这有助于安神和缓解压力。”这可以帮助你意识到你无法控制你的思想，同样，你的思想无法控制你。尝试喜欢的应用顶空要么平静如果你需要一些指示。

麦克纳马拉发现瑜伽和冥想是在他的恢复非常有帮助。“我进入瑜伽和冥想后不久，[开始与治疗师工作]，而这是一个巨大的帮助，”他说。“我没想到我会成为一个人与冥想练习，但我很高兴我。”

• 温柔与自己。“大多数人的最大的批评是他们自己的头脑，”库里博士说。不要试图告诉自己如何你应该或不应该的感觉。“这是由生物程序作为一个人有很多情绪，当您遇到的创伤。”

  劳赫此相呼应。“这是正常的想想在感情上扰乱事件，”她说。“没关系有关于你正在经历艰难的经历强烈的感情。”对于大多数人来说，精神创伤会不会变成PTSD- 但如果确实如此，那也没关系，太。你仍然可以通过它与来自专业人士的帮助和你周围的人。

• 找到和你有共同的经历。对于Kousa，她的恢复一直是一个长达一年的过程中，她的时间在创伤支持计划，她得到了哪里知道其他幸存者谁帮她不那么寂寞增强。她继续当她有一个特别艰难的时间接触到那些朋友。“有了这样的人交谈，分享你的故事一直是巨大的对我来说，” Kousa说。她现在已经成为一个创伤教育家，通过他们的经验帮助别人在她的社区工作，并在她的局部创伤中心一起愈合。

恢复 - 从PTSD或任何过去的创伤，是复杂的，多层次的，它可以采取收费在你的头脑和身体。在瞬间的混乱，不要忘了把你需要滋养你的心灵的时间。世界需要你必须提供，并给予了唯一的办法就是照顾自己并积极主动地寻求复苏。